Faire face au chaos et à la dépression
Plus nous continuerons à faire face à la pandémie de COVID-19, plus nous pourrions commencer à ressentir le chaos dans nos esprits. Lorsque cela se produit, nous pouvons avoir plus de mal à faire face à notre dépression. Je trouve que cela est vrai pour moi-même au cours des derniers jours. Si vous aussi, vous vous sentez plus chaotique et qu'il vous est particulièrement difficile de faire face à votre dépression ces derniers temps, alors voyons si nous pouvons trouver des stratégies d'adaptation qui pourraient vous aider.
Cerveau chaotique - Demandez de l'aide
J'ai dit à mon conjoint et à mes adolescents au cours des derniers jours que j'avais un "cerveau chaotique". J'ai du mal à me concentrer. Ma mémoire à court terme semble presque inexistante. J'essaie de me souvenir de tant de choses, et puis trop de ces choses glissent à travers les fissures de mon cerveau surmené et déprimé. Que puis-je faire? J'ai décidé d'écrire quelques listes de contrôle afin d'avoir des rappels visuels. J'ai également délégué plus de responsabilités aux membres de ma famille. Ces stratégies ont aidé, mais, divulgation complète ici, j'ai encore du mal. Faire face à la dépression est un travail difficile dans des circonstances normales; puis, lorsqu'une pandémie mondiale est prise en compte dans le mélange, le travail devient exponentiellement plus difficile.
Cerveau chaotique - Rythme du jour
Lorsque vous luttez avec le chaos et que vous cherchez des moyens de faire face à la dépression au milieu de l'agitation et de l'incertitude, avoir un rythme quotidien peut être incroyablement utile. Un rythme n'est pas rigide comme un horaire; un rythme quotidien coule naturellement. Il n'y a pas d'horaires fixes dans un rythme comme il y en aurait dans un horaire. Un rythme de semaine typique pour moi ressemble à ceci: réveil, yoga, petit-déjeuner, enseignement à domicile, travaux ménagers, écriture, préparation à l'enseignement cours / atelier, autosoins / temps libre, cuisinier (sauf s'il s'agit de la soirée de mon conjoint ou d'une de mes adolescentes), dîner, tous pour le nettoyage de la cuisine, du temps en famille. Ce rythme est flexible, mais il définit un cadre pour la journée. Il est important d'avoir ce sens de la structure, en particulier lorsque nous nous retrouvons face à la dépression pendant une saison de chaos.
Cerveau chaotique - sommeil
J'ai réalisé que j'avais besoin de plus de sommeil. Le problème est que j'ai du mal à dormir, même si je prends un antidépresseur / somnifère au coucher. J'ai commencé à boire du thé à la camomille avec de la lavande presque tous les soirs maintenant. J'essaie de quitter les écrans - téléphone, ordinateur portable, télévision - au moins une heure avant de me coucher; cependant, je dois avouer que je ne suis pas cohérent dans le suivi de cela. Je dormirais probablement mieux si je m'en tenais à cette règle pour moi-même.
Cerveau chaotique - autosoins et aromathérapie
Prendre des bains chauds ou des douches la nuit peut aider à calmer notre chaos, surtout si nous utilisons des parfums apaisants. Certains de mes favoris sont la lavande, la vanille et le jasmin. Une autre façon de rendre mes bains et douches particulièrement réconfortants lorsque je lutte pour faire face à ma dépression est de les prendre à la lueur des bougies. Encore une fois, mes parfums préférés pour les bougies sont les mêmes que ceux que je préfère pour les produits de bain et les lotions: lavande, vanille, jasmin.
Avez-vous été confronté à des sentiments de chaos, ce qui rend plus difficile de faire face à votre dépression? Quelles stratégies avez-vous trouvées utiles?
