6 façons de réduire le stress PTSD pendant les vacances

Vous changez après un traumatisme, mais tout le monde s'attend à ce que vous restiez le même. Jusqu'au jour de votre traumatisme (que ce soit la naissance ou à tout moment par la suite), les personnes autour de vous ont attentes pour qui vous êtes, comment vous devez vous comporter, ce que vous ferez et ne ferez pas et que vous ferez des choix alignement avec leur ordre du jour. le stress et la pression de ces attentes peut devenir extrêmement écrasante - surtout pendant les vacances.

Comment rester fidèle à qui vous êtes lorsque vous devez être plus comme tout le monde

Une saison de connexion joyeuse attendue est particulièrement difficile si vous êtes déprimé, privé de sommeil, anxieux, hypervigilant, sensible aux déclencheurs et luttant pour supprimer les pensées, les sentiments et les souvenirs. Lorsque votre concentration sur l'adaptation pèse déjà sur votre énergie et votre patience, l'attitude forcée envers les autres et les interactions avec eux pendant les vacances peuvent vous mettre dans l'overdrive. Le résultat: des sentiments accrus de honte, de culpabilité, de culpabilité, de peur et de panique. De plus, des effondrements, des coups de fouet, des larmes et de la rage plus fréquents se produisent souvent.

Tant de survivants ont mis un masque sur le masque de survivant habituel et se sont embrouillés jusqu'au jour de l'An avec un sourire en plastique et un rire creux. Bien que cela puisse apaiser ceux qui vous entourent, cela a un prix: vous abandonnez ce dont votre vrai moi a besoin. Vous savez qui vous êtes et ce qui est important pour vous. Cette saison des Fêtes reste fidèle à qui vous êtes en planifiant et en gérant soigneusement la façon dont vous réalisez ce que les autres sont.

Façons d'éviter le stress du SSPT pendant les vacances

Il est pratiquement impossible d'éviter complètement les vacances, mais avoir un plan pour contrôler la façon dont vous les vivez et les gérer peut faire la différence entre une panne et un coup de pouce. Essayez ces six façons de rester en ligne avec vous tout en faisant la queue pour partager les vacances avec tout le monde:

1. Fixez des limites en planifiant à l'avance. Gardez le contrôle et l'équilibre en choisissant ce que vous ferez, quand, comment, de quelle manière et avec qui. Plutôt que de vous laisser entraîner dans des situations inconfortables, décidez à l'avance de ce que vous ferez et partagez cette décision avec les autres afin qu'ils comprennent votre plan de match. Décidez du nombre d'événements auxquels vous êtes prêt à participer, ainsi que de la durée que vous pensez pouvoir gérer. Mettez en place des limites qui soutiennent vos choix.
2. Ayez une stratégie de sortie. La meilleure façon de s'engager est de savoir que vous pouvez sortir. Les sentiments d'impuissance augmentent lorsque vous sentez que vous n'avez aucun contrôle. Pour tout ce que vous acceptez ou vous engagez en cette période des Fêtes, gardez le contrôle en sachant ce que vous ferez pour respiration, comment vous échapperez si vous vous sentez dépassé et comment vous évader ou passer du temps seul pour vous restauration.
3. Dis non. Ce n'est pas votre travail de rendre tout le monde heureux. Votre tâche numéro un est de vous maintenir le plus uniforme possible, d'assurer votre sécurité et de rester sur la voie de la guérison. Il est tout à fait acceptable de refuser des demandes ou de modifier votre volonté de répondre positivement à celles-ci.
4. Faire à votre façon. Les amis et la famille peuvent avoir leurs idées sur comment, quand et pendant combien de temps chacun se réunit, mais vous avez le droit de choisir votre niveau d'engagement. Pour chaque événement auquel vous acceptez, demandez-vous: «De quoi ai-je besoin pour gérer cela?» Ensuite, choisissez les options les plus saines et mettez-les en œuvre quelle que soit la réaction des autres. (Par exemple, si au milieu d'un grand dîner de famille, vous avez besoin de 10 minutes seul pour méditer et vous broyer, prenez la pause même si cela soulève des sourcils!)
5. Être réel. C'est vrai, vous ne pouvez pas aller à chaque fête ou réunion de famille avec un énorme froncement de sourcils, mais vous n'avez pas non plus à être la vie de la fête. Trouvez un endroit neutre et confortable: offrez un sourire, mais restez dans une plage de ce que vous ressentez. Discutez mais n'essayez pas de plaire à tout le monde en étant la personne la plus drôle, la plus heureuse ou la _____ de la salle. Opérer dans une gamme d'être fidèle à vous réduit le stress, ce qui vous permettra d'être plus détendu et de réussir vos interactions.
6. Regardez les cinq prochaines minutes. La saison des fêtes et chaque rassemblement individuel peuvent s'étendre au cours du mois suivant comme une route très longue et escarpée. Arrêtez de regarder vers l'avenir. À chaque minute, concentrez-vous uniquement sur les cinq prochaines minutes. Gardez votre vision enracinée dans le présent pour réduire l'anxiété (qui est, bien sûr, l'inquiétude pour l'avenir) et conserver l'énergie pour dépenser vos ressources intérieures là où elles comptent (ici et maintenant) aussi souvent que possible.

Toute l'année, vos amis et votre famille vous ont vu lutter. Ils ont (ou dans certains cas, n'ont pas) offert d'aider, de soutenir ou d'accepter la façon dont votre passé continue d'affecter leur présent. Vous et votre sécurité et votre confort êtes votre priorité numéro un. Pourtant, le cas échéant, vous pouvez également imaginer un sentiment de compassion pour leur confusion, leur perte et leur sentiment d'impuissance. À cause de ce qu’ils vivent, ils voudront que les choses se sentent d’une certaine manière pendant les vacances. Naturellement, cela créera une distance entre vous car leurs désirs et leurs attentes ne coïncident pas avec les vôtres.

Au cœur de la récupération du SSPT se trouve votre tentative de passer d'un sentiment d'impuissance profonde à un endroit où vous vous sentez puissant de manière à permettre vous choisissez qui vous êtes, comment vous vivez, qui vous aimez, où vous travaillez, quand vous jouez et tous les autres aspects qui créent une vie agréable vous. le vacances et PTSD sont difficiles. Ils sont également un bon endroit pour explorer, découvrir et s'exercer à identifier qui vous êtes et ce qui est important et significatif pour vous; puis identifier les moyens de créer cela.

Connectez-vous avec Michele sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter et elle Blog. Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité.