Qu'est-ce qu'un journal de la dépression et pourquoi en garder un?

Un journal sur la dépression est un outil personnel de traitement et de guérison de cette maladie mentale souvent débilitante. Les journaux de dépression sont des compagnons de confiance pendant vos jours sombres, et ils ne sont pas de simples compagnons passifs. Ils vous aident à exploiter le pouvoir de guérison en vous pour progresser progressivement. Les personnes qui utilisent des journaux sur la dépression bénéficient de nombreux avantages. Ici, découvrez comment vous pouvez bénéficier de la journalisation pendant la dépression, ainsi que des conseils sur la façon de le faire.

Les journaux sur la dépression peuvent soulager la dépression

De nombreuses études montrent que la journalisation de la dépression est très utile à bien des égards (Ackerman, 2019). Une étude réalisée par Katherine Krpan et ses collègues (2013) a demandé aux personnes diagnostiquées trouble dépressif majeur de journaliser leurs pensées et sentiments liés à une situation émotionnelle. Ils ont mesuré leurs symptômes avant et après l'expérience en utilisant le Beck Depression Inventory et le Patient Health Questionnaire-9 et ont découvert que leurs symptômes se sont nettement améliorés (un groupe témoin qui a écrit des articles sur des événements quotidiens neutres n'a pas vu de changement dans symptômes). Étonnamment, il n'a pas fallu longtemps aux gens pour trouver une amélioration; ils ont journalisé seulement 20 minutes par jour pour un total de trois jours.

La journalisation de la dépression est la journalisation avec un but, et c'est en effet un outil de traitement utile. Non seulement cela peut réduire symptômes de dépression, tenir un journal peut vous aider à améliorer la qualité globale de votre vie. Pour ce faire, il offre une grande variété d'avantages qui changent la vie.

Les nombreux avantages de tenir un journal sur la dépression

Les journaux sur la dépression vous débarrassent de l’encombrement pensées négatives et émotions. Ce faisant, ils stimulent votre humeur, votre confiance en vous et votre motivation. Au fur et à mesure que vous écrivez sur diverses expériences de dépression, vous sortez les choses de votre tête et devant vous. Cela aide à réduire la tendance à ruminer sur la négativité c'est très typique dans la dépression. L'expérience de se vider la tête soulage le stress, ce qui en soi aide votre humeur et vos perspectives.

Lorsque vous clarifiez votre esprit, vous gagnez de nouvelles perspectives et découvrez des schémas de pensée et de comportement utiles. La journalisation de la dépression vous permet de prendre une certaine distance entre vous et vos pensées et croyances négatives. Au fur et à mesure que vous les mettez sur papier, vous commencez à voir votre dépression comme quelque chose en dehors de vous, non pas qui vous êtes mais quelque chose que vous vivez. Ceci, à son tour, vous aide à identifier les pensées et les croyances négatives spécifiques qui sont souvent cachées parmi le bruit et l'encombrement de tous vos symptômes de dépression. Au fur et à mesure que vous les faites connaître, vous pouvez voir et conceptualiser les problèmes ainsi que les points positifs. Vous commencez à savoir quoi changer et quoi faire de plus pour réduire le négatif et améliorer le positif.

Alors que vous écrivez régulièrement dans votre journal, quelque chose de presque magique commence à se produire. Vous commencez à trouver votre voix. Vous apprenez ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas, et l’exprimer par écrit vous aide à savoir l’exprimer verbalement. Comprenant parler de soi positif commence à remplacer le discours dur et négatif de la dépression. l'acte de journalisation est aussi un acte d'autosoins. En le faisant, vous vous envoyez un message que vous valez le temps et l'effort et le discours positif devient confiance en soi et efficacité personnelle (la croyance en vous-même et la connaissance que vous pouvez conquérir une dépression).

Les journaux sur la dépression sont précieux pour votre santé mentale et votre bien-être, mais lorsque vous êtes en proie à la dépression, l'idée d'en garder un peut sembler intimidante. Comment commencez-vous et comment continuez-vous? Les conseils suivants peuvent vous aider.

Comment tenir un journal de dépression

Bien sûr, il n'y a pas de règles strictes et rapides, ni de bien ni de mal (votre journal est personnel et vous pouvez le créer et l'utiliser de quelque manière que ce soit qui soit significatif pour vous), il existe certains conseils qui peuvent rendre l'expérience positive et inébranlable. Essayez l'une ou la totalité d'entre elles:

• Écrivez régulièrement (20 minutes par jour est recommandé mais pas nécessaire)
• Essayez différents styles (écriture libre, puces, invites de journal de dépression, lettres à vous-même ou à d'autres, etc.)
• Créez un espace spécial, sans distractions et agréable à vivre
• Donnez-vous le temps de réfléchir tranquillement après avoir écrit
• Gardez-le privé pour ne pas être bloqué par l'idée que les autres lisent ce que vous écrivez
• Abandonnez le besoin de le rendre parfait (qu'il soit défectueux, désordonné et sans stress)
• Ne vous attardez pas constamment sur le négatif (abordez le négatif, mais fixez une limite au temps que vous passerez à résoudre ce qui ne va pas, puis passez aux points positifs, aux remerciements, aux objectifs et aux plans)

Les journaux sur la dépression vous aident à nouer avec vous une nouvelle relation plus aimable qui vous permet de reprendre le contrôle de votre vie que la maladie vous a volé. Natalie Goldberg, praticienne zen, auteur et peintre capture l'essence de la journalisation de la dépression. "Ce qui est important, c'est que vous ayez une relation avec votre esprit."

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