Est-ce que ma dépression est de retour ou est-ce ma période?

De nombreuses personnes qui connaissent des règles souffrent également de dépression sous la forme de fluctuations de l'humeur qui peuvent aller de frustrantes à débilitantes. Si vous êtes comme moi et que vous vous remettez d'un trouble de l'humeur comme une dépression, ces fluctuations mensuelles peuvent être une véritable source de peur et de désespoir.

Avant de faire le calcul et de réaliser que mon humeur dépressive est conforme au calendrier et que mes règles devraient arriver n'importe quel jour maintenant, je suis souvent très nerveux rechute de dépression à part entière. J'ai beaucoup mieux fait récemment et chaque mois quand je recommence à me sentir déprimé, je ne peux m'empêcher de m'inquiéter que tout redevienne sérieusement mauvais. Je crains de devoir à nouveau affronter des mois de dépression alors qu'en réalité, ce sera fini dans un jour ou deux.

Valider la dépression liée à la période sans devenir désespéré

Quand j'ai commencé à remarquer ce modèle de symptômes dépressifs graves

arrivant juste avant mes règles, j'ai essayé de leur faire honte. Je me suis dit à quel point j'étais stupide, qu'un petit changement hormonal pouvait me replonger dans un horrible espace de tête. Je me suis dit que c'était stupide d'avoir peur que cette dépression puisse durer cette fois. Je me suis dit beaucoup de choses méchantes pour essayer de faire disparaître ma dépression liée aux règles. Étonnamment, cela n'a jamais fonctionné. Je l'ai déjà dit et je le redis: la honte ne résout rien.

Maintenant, j'essaie de valider la douleur que je ressens en ce qui concerne la dépression liée aux règles sans tomber dans le piège de croire que ma dépression est de retour pour de bon, je n'ai jamais vraiment récupéré et tout est sans espoir et terrible. C'est incroyablement difficile à faire quand je suis déprimé parce que mon cerveau entre automatiquement mode sans espoir, mais au fil des ans, je me suis amélioré à tenir doucement différentes réalités au en même temps. Il est possible d'être véritablement déprimé sans mon trouble dépressif majeur faire un retour en force, et il est possible de me laisser déprimer sans tout abandonner.

5 conseils pour faire face à la dépression liée aux règles

1. Rappelez-vous que c'est temporaire cette fois. Je sais d'après mon expérience, mon cerveau résiste à cette connaissance. Il essaie de me faire peur en me demandant constamment "Mais si c'est de retour pour toujours?" J'essaie de me rappeler que si cela arrive (et c'est un gros "si") alors je vais m'en occuper quand ma dépression aura duré plus de quelques jours.
2. En attendant, soyez patient et indulgent. Pendant que vous attendez que votre dépression liée aux règles disparaisse, essayez de vous donner autant de patience et de pardon que possible. Je me sentais tellement coupable aujourd'hui que je parcourais les médias sociaux encore et encore pendant que mon bébé devait se divertir pendant la majeure partie de la journée. Mais je l'ai nourri, câliné et changé, et pour aujourd'hui, c'était suffisant. Vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez faire. N'oubliez pas que la dépression limite vraiment votre capacité à interagir avec le monde qui vous entoure, et cela s'applique également à la dépression liée aux règles.
3. Essayez au moins un mécanisme d'adaptation. Vous n'avez pas besoin de fouetter tous les activité d'autosoins dans le livre, mais vous vous devez d'essayer au moins un bien mécanisme d'adaptation. Si vous n'avez pas l'énergie pour colorer quelque chose ou faire une promenade, essayez une forme plus prendre soin de vous, comme écouter de la musique apaisante ou simplement vous asseoir au soleil pendant un petit option.
4. Planifiez des rendez-vous de thérapie selon un horaire qui correspond à votre dépression liée aux règles. Si tu utilises thérapie pour aider à traiter votre maladie mentale, essayez de planifier des rendez-vous afin d'avoir la chance de parler à votre thérapeute lorsque vous souffrez de dépression liée aux règles. Beaucoup d'entre nous consultent nos thérapeutes une fois toutes les deux semaines, alors essayez de vous assurer que le programme fonctionne afin que vous ayez un rendez-vous quelques jours avant que vos règles ne commencent chaque mois.
5. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute du trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Si votre dépression liée aux règles a un impact sérieux sur votre vie, vous pouvez parler à votre médecin ou thérapeute trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Il s'agit d'un trouble reconnu par le Manuel diagnostique et statistique, Cinquième édition (DSM-5) et il se caractérise par une dépression sévère, de l'anxiété ou de l'irritabilité dans la semaine ou les deux semaines précédant vos règles, ce qui a un impact significatif sur votre fonctionnement ou votre qualité de vie.

Avez-vous remarqué que, même en période de récupération, votre dépression s'aggrave avant ou pendant vos règles? Vous n'êtes certainement pas seul, n'hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

Voir également:

La dépression et vos règles: ce que vous devez savoir