Anxieux? Submergé? Préoccupé? Un guide pour rester en sécurité et rester sain d'esprit pour le cerveau atteint du TDAH

Vous êtes coincé dans votre maison pendant des semaines (des mois). Vous n'avez pas d'horaire. Vous vous sentez détaché et désespéré. Vous pouvez prendre des risques stupides - comme sortir avec vos amis ou enfreindre les règles du CDC en matière de distanciation sociale. Non.

Les personnes atteintes de TDAH n'aiment pas toujours les règles, mais les directives suivantes sont essentielles - elles vous garderont en sécurité et sain d'esprit pendant la pandémie qui se sent sans fin, et parfois sans espoir.

Établissez un calendrier et respectez-le

Oui, ces temps d'auto-isolement se sentent comme un samedi soir perpétuel. Mais n'y allez pas. Réveillez-vous à une certaine heure, mettez de vrais vêtements (ne vivez pas en pyjama), ayez l'air décent et préparez des repas régulièrement. Ne vous laissez pas prendre par Netflix avant 4 heures du matin. Cerveau TDAH a besoin d'un horaire pour fonctionner jour après jour. Assurez-vous d'en donner un.

Ne soyez pas un amateur de nouvelles

Avez-vous entendu parler de cette épidémie? Qu'en est-il du prochain point chaud de Détroit ou de Miami? Quels sont les chiffres aujourd'hui? Votre cerveau en veut plus, plus, plus. La réponse améliorée de lutte ou de fuite de

TDAH cerveaux, ainsi que le coup de dopamine délivré par un titre mis à jour, peuvent nous amener à demander plus d'informations sur la crise actuelle. Le problème est que rester au fait de la crise entraîne des niveaux de stress nettement plus élevés car les informations que nous recherchons et trouvons nous submergent.

C'est le bon moment pour vous déconnecter des nouvelles grand public. Visez un régime de 20 minutes de nouvelles télévisées deux fois par jour. Si vous allez rester bloqué sur l'écran du téléviseur, diffusez vos films préférés. Les films de super-héros sont particulièrement distrayants, a constaté ma famille. Ne cliquez pas sur l'onglet «informations sur la pandémie» sur Facebook sans prendre une profonde inspiration, et ne le faites que lorsque cela est nécessaire. Trouvez les informations dont vous avez besoin pour être en sécurité et restez à l'écart des autres. À l'heure actuelle, la majeure partie est du bruit qui augmentera votre niveau de stress.

[Le TDAH catastrophique en temps de crise: que faire lorsque la peur monte en flèche]

Engagez-vous dans la poursuite de l'éducation depuis votre canapé

J'ai toujours voulu apprendre à jouer de la batterie, alors je me suis inscrit à Drumeo, un tutoriel de musique en ligne. Duolingo est gratuit et vous permet d'apprendre n'importe quelle langue de l'espagnol au gaélique en klingon (et cela fonctionne - il y a un an, je l'ai fait presque tout au long de l'espagnol mexicain!). Apprendre quelque chose de nouveau donnera à votre cerveau TDAH les informations dont il a besoin pour continuer à fredonner joyeusement et les défis dont il a besoin pendant que vous êtes assis à l'intérieur. Au lieu de feuilleter les nouvelles et de devenir de plus en plus découragé, vous faites quelque chose - ce qui est super important.

Utilisez vos mains pour aider votre tête

Heureusement, cette pandémie m'a attrapé avec une tonne de fournitures d'artisanat sous la main, mais vous pouvez toujours commander l'essentiel pour la livraison. Acquérir une compétence d'artisanat que vous appréciez, mais que vous n'avez jamais eu le temps. Peut-être que vous avez aimé découper des leurres de canard ou tailler quand vous étiez enfant. Peut-être que vous aimez cuisiner. Quoi que ce soit, faites quelque chose. Même s'il a l'air bancal, il occupera vos mains et votre cerveau et vous permettra de traverser cette période d'isolement.

Respirez déjà

Les cerveaux du TDAH aiment l'adrénaline, le stress et le drame - et ces jours-ci, il y en a plus qu'assez pour que nos cerveaux puissent les mâcher. Mais réveiller nos lobes frontaux paresseux avec une injection de stress a des conséquences sur le corps et la psyché.

Lorsque nous sommes stressés, les hormones surrénales augmentent notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle et notre glycémie. Ils atténuent également le système immunitaire, ce qui est assez critique en ce moment. Méditation est extrêmement important pour désamorcer les niveaux de stress. Oubliez la position du lotus et chantez un om. Il suffit de prendre une profonde inspiration et de la relâcher lentement (30 secondes après, 30 secondes si possible) cinq fois plus d'une minute pour vous calmer.

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Exercez vos options

Il peut être temps de faire du jogging ou du moins de marcher. Quel que soit le point de vente sûr que vous adoptez lorsque vous quittez votre maison - cela n'implique pas de faire du shopping ou de rencontrer d'autres personnes - vous devez le faire et le faire régulièrement.

La variété est importante pour le cerveau du TDAH, et pour le moment, vous avez besoin de toute la variété (et d'une distraction saine) que vous pouvez obtenir. Essayez de remarquer les petits changements dans vos promenades ou vos courses: les arbres verdissent, les fleurs du printemps surgissent, les dessins à la craie des trottoirs dans les allées des voisins. Cela aidera à rendre les choses plus intéressantes et à vous donner la stimulation cérébrale dont vous avez désespérément besoin. En prime, l'exercice renforce votre système immunitaire très important, augmente la concentration et diminue les niveaux d'adrénaline. De plus, il existe de nombreux avantages connus pour exercice et TDAH.

Socialisez en toute sécurité

Vous avez Facebook Video, Zoom, FaceTime… la liste continue. Écrit à tes amis. Les appels vidéo sont les meilleurs, surtout lorsque vous pouvez réunir un groupe de personnes. Soyez social aussi souvent que possible, non seulement pour la stimulation mentale dont vous avez besoin, mais pour éviter la solitude qui vient de rester à la maison tout le temps. Vous avez besoin d'un contact humain. Votre cerveau en a envie. Plus vous en tirez, moins vous risquez de prendre des risques stupides.

Ne prenez pas de risques stupides

Tu vas être tenté. Vous voudrez voir des amis et des parents. Non. N'oubliez pas que l'éloignement social n'est pas un mandat pour vous empêcher de vous amuser. C’est un moyen de protéger la sécurité des autres - des personnes qui pourraient être immunodéprimées ou plus à risque que vous.

Lorsque vous quittez la maison, souvenez-vous du directives nationales et porter un masque; les gants en caoutchouc sont également efficaces et n'oubliez pas votre désinfectant pour les mains. Créez une station de lancement près de la porte d'entrée, comme vous le faites pour vos enfants, avec toutes les fournitures de sécurité dont vous aurez besoin. Affichez une liste de fournitures à côté de la porte d'entrée et ne partez pas sans eux.

Utilisez le service au volant, le ramassage en bordure de rue ou faites-le livrer

Si ces options ne sont pas disponibles et que vous devez vous rendre dans un magasin, faites une liste au préalable. Ne pas traîner, parcourir ou arrêter de discuter comme votre Cerveau TDAH vous le dit. Tenez-vous à la liste et partez. Oublier quelque chose? Revenez en arrière et obtenez-le lors de votre prochain voyage, à moins que ce ne soit absolument vital.

Assurez-vous toujours d'avoir beaucoup de médicaments sous la main et traitez un voyage à la pharmacie comme une visite dans une zone chaude CDC de niveau 5: portez un masque avant d'entrer dans le magasin et utilisez une lingette désinfectante pour nettoyer tout ce qui a été touché par le pharmacien, y compris votre carte de crédit. Utilisez beaucoup de santizer pour les mains après avoir placé les sacs dans votre coffre et ne les apportez pas dans votre maison.

Les commandes à domicile sont difficiles pour nous tous. Mais lorsque votre cerveau atteint de TDAH a besoin de beaucoup de stimulation pour prospérer, cela peut être encore plus difficile. Heureusement, nous sommes une société câblée. Trop de temps d'écran peut être mauvais s'il s'agit uniquement d'actualités, mais il peut également être utile de zoomer avec des amis et d'apprendre de nouvelles compétences. Quoi que vous fassiez, restez en sécurité, ne prenez pas de risques et rappelez-vous: ce n'est pas éternel.

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Mis à jour le 8 avril 2020