Comprendre les pannes aléatoires dans le rétablissement de la santé mentale

J'ai été récupération d'une maladie mentale depuis plusieurs années maintenant parce que la reprise est un processus lent et souvent à vie. Il y a de nombreux aspects de la récupération que je maîtrise assez bien à ce stade, comme l'ouverture dans thérapie et partager mes expériences avec les autres pour que nous nous sentions tous un peu moins seuls, mais une partie qui me lance toujours une boucle à chaque fois est les pannes «aléatoires» de la récupération de la santé mentale.

Je mets "aléatoire" entre guillemets parce que quelque chose que j'apprends compassion de soi et le traumatisme est que les pannes ne sont jamais complètement aléatoires. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez rencontrer une panne pendant la récupération, même si vous vous portez généralement très bien.

5 raisons des pannes de rétablissement en santé mentale

1. Besoins physiques non satisfaits - L'auto-compassion m'a appris que je me sens mieux quand je prends soin de moi comme je prendrais soin de mon fils. S'il est contrarié, je ne lui crie pas et je ne lui fais pas honte, je suppose qu'il ne répond tout simplement pas à l'un de ses besoins. Je vois s'il a besoin d'une bouteille ou d'une sieste. Maintenant, j'essaie d'adopter la même approche avec moi-même quand j'ai une panne à l'improviste. Je prends une collation, une tasse de café ou de l'eau et je vois comment je me sens après ça.
   instagram viewer
2. Déclencheurs - Si vous rencontrez une panne de santé mentale apparemment aléatoire, essayez de cartographier ce qui s'est passé avant le début de la panne. Si aucun des événements majeurs ne semble vous avoir déclenché, regardez de plus près pour voir si un petit événement a pu être le déclencheur. Parfois, quelque chose d'aussi minuscule que le ton de quelqu'un peut déclencher un effondrement à part entière dans mon esprit. Au lieu de me faire honte pour être «trop sensible», j'essaye simplement de remarquer ce qui me déclenche et de l'accepter avec compassion.
3. Temps libre limité - Je suis vraiment mal à me donner des temps d'arrêt. Je travaille toujours sur quelque chose, que ce soit mon travail, mon blog, ma maison ou mon fils. J'aime être occupé car cela m'empêche de m'attarder trop longtemps sur mes émotions négatives. Cependant, cette stratégie a aussi ses inconvénients. Sans le temps nécessaire pour réfléchir à mes émotions, je peux commencer à réagir à des situations avec mes émotions sans les comprendre, ce qui peut entraîner des pannes.
4. Ennui - L'une des raisons pour lesquelles je suis toujours aussi occupé est que je déteste absolument m'ennuyer. L'ennui peut provoquer une panne pour moi tout aussi facilement que la surstimulation. J'essaie de lutter contre cela en ayant quelques activités dans le fond de mon esprit que je sais que je peux faire si j'ai une panne et ne peux pas comprendre pourquoi cela se produit. Si faire l'activité aide, je me suis peut-être simplement laissé trop ennuyer.
5. Solitude - Parfois j'ai une panne de nulle part parce que je suis seul et j'ai besoin d'un contact humain. Même si je ne peux pas voir physiquement quelqu'un, je peux toujours envoyer un SMS à un ami, envoyer un courrier ou organiser un appel vidéo avec ma famille.

Comment faire face aux pannes de rétablissement en santé mentale

Vos meilleurs outils pour faire face aux pannes «aléatoires» du rétablissement en santé mentale sont la curiosité et la compassion. Au lieu de m'aborder avec jugement et honte quand j'ai une crise de santé mentale, maintenant j'essaie mieux être curieux de savoir pourquoi je me sens comme je suis, et compatissant pour les parties de moi qui sont mal.

Cette stratégie est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais il existe quelques conseils pratiques pour augmenter votre curiosité et votre compassion.

Tout d'abord, lorsque vous remarquez que vous êtes bouleversé ou que vous fondez, essayez de vous considérer comme un ami. Ne faites pas de jugements instantanés sur vous-même que vous ne feriez pas à propos d'un ami cher.

Deuxièmement, essayez de considérer toutes vos émotions comme des données. Vous pouvez utiliser ces données pour vous connaître au lieu de voir les émotions comme des signes de faiblesse ou d'échec.

Enfin, pour aider à réaliser tout cela, je recommande fortement journalisation. J'écris dans mon journal plusieurs fois par semaine et cela m'aide vraiment à garder mon esprit et mon cœur ouverts à moi-même car cela m'oblige à ralentir et à traiter au lieu de compter sur mes convictions négatives.

Avez-vous d'autres conseils pour faire face aux pannes de santé mentale inattendues? Si vous le faites, partagez-les dans les commentaires.