Comment créer une boîte à outils pour l'anxiété d'urgence

Il y a des années, un bon ami à moi qui lutte également avec anxiété m'a raconté comment elle voit son trouble. Elle a dit qu'elle visualise son anxiété comme l'Incroyable Hulk - un monstre vert de 1000 livres qui, quand il sort, menace d'aplatir tout son paysage. Elle a dit que cela ne pouvait pas être négocié et que cela ne pouvait pas être motivé. "Mais," dit-elle, "ça pouvez être contenue. Je peux le garder sous contrôle, et finalement le remettre dans sa cage, mais je dois être prêt. C'est pourquoi je garde toujours ma boîte à outils pour l'anxiété d'urgence à portée de main. "

"Qu'est-ce qu'une boîte à outils sur l'anxiété?" J'ai dit. J'étais jeune et je ne savais pas trop comment gérer - ou même reconnaître - ma propre anxiété à l'époque.

Dit-elle:

C'est un tas de compétences que je peux utiliser en un clin d'œil lorsque les choses deviennent vraiment hors de contrôle. Je dois tenir une longue liste écrite, car quand mon anxiété est vraiment mauvaise, je ne me souviens pas quoi faire pour m'aider. C'est comme si mon esprit se vide. Oh Greg, tu ne sais tout simplement pas à quel point l'anxiété peut être puissante!

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Je n'ai peut-être pas compris de quoi elle parlait à l'époque, mais je le sais maintenant. je sais exactement la puissance de l'anxiété. C'est pourquoi j'ai ma propre boîte à outils pour l'anxiété d'urgence.

Création de votre trousse d'anxiété d'urgence

Si vous souffrez de troubles anxieux, je vous encourage également à créer une boîte à outils pour l'anxiété d'urgence. Comme mon ami l'a dit, c'est un ensemble de compétences que vous pouvez utiliser lorsque l'Incroyable Hulk vous travaille vraiment. Le vôtre peut être différent du mien, ce qui est tout à fait correct. Le but est de trouver des compétences de gestion de l'anxiété faciles à utiliser que vous pouvez utiliser en un clin d'œil.

Voici quelques suggestions sur la façon de créer une boîte à outils pour l'anxiété d'urgence. Ce sont des choses que j'ai apprises et qui sont le fruit d'une longue et généralement amère expérience. J'espère qu'ils peuvent aussi vous aider:

• Exercice - L'anxiété n'est pas seulement une expérience mentale / émotionnelle. C'est aussi un état physiologique dans lequel les systèmes du corps sont en état d'alerte élevée, la vieille réponse «combat ou fuite». Changer l'état de votre corps lors de crises d'angoisse peut aider à réduire la douleur. Je soulève des poids lorsque je suis en mauvaise posture, mais même un exercice non intense, comme une marche de 20 minutes, peut faire des merveilles pour votre humeur. Essayez la prochaine fois que vous flippez vraiment. Vous serez surpris de voir combien cela aide.
• Méditation - La méditation modifie également votre état physique en modifiant la chimie de votre cerveau, mais oubliez de trouver votre bonheur éternel au milieu d'une crise d'anxiété. Je parle de la méditation de guerre des tranchées qui est très simple et peut littéralement se faire en quelques minutes (Augmentez votre concentration avec une méditation d'une minute).
• Fais une liste - Une grande partie de mon anxiété consiste à m'inquiéter de tout ce que je dois faire, puis à me sentir tellement dépassé que je finis par ne rien faire. Cette horrible paralysie peut cependant être brisée en dressant la liste des tâches requises. Apprendre à faire avancer les choses lorsque vous êtes anxieux est un outil important pour votre boîte à outils d'anxiété d'urgence.
• Concentrez-vous sur une chose à la fois - Ceci est également connu comme "faites ce qui est juste devant vous." Vous ne pouvez rien faire pour le passé parce que c'est fini. Vous ne pouvez pas non plus rien faire pour l'avenir parce que cela ne s'est pas encore produit. La seule chose que vous changez, c'est ce que vous faites aujourd'hui, en ce moment. Concentrez-vous sur ce qui est juste devant vous et respectez votre plan pour le mieux possible.
• Distrayez-vous - Parfois, la meilleure façon de gérer l'anxiété est de délibérément ne pas y faire face, se distraire à partir de cela. Être en mesure de s'échapper est un outil important dans ma trousse d'anxiété d'urgence, tant que l'évasion n'est pas ma seulement outil. Regarder Netflix en frénésie est l'un de mes moyens préférés pour m'éloigner de tout cela pendant un certain temps.
• Obtenir de l'aide - La douleur de vivre avec symptômes de trouble anxieux ne peut être vraiment compris que si vous en avez fait l'expérience vous-même. C'est pourquoi il est important pour nous, les types anxieux, d'obtenir le soutien d'autres personnes qui ont été là-bas. Thérapie, amis et support en ligne comme le Forums HealthyPlace sont toutes de bonnes options pour obtenir de l'aide.

Il ne fait aucun doute que l'incroyable Hulk d'anxiété peut être effrayant. C'est grand, c'est méchant, et ça peut être sacrément laid aussi. Mais il peut être apprivoisé avec le bon ensemble d'outils. C'est pourquoi il est si important de créer une boîte à outils d'anxiété d'urgence facile à utiliser lorsque la bête d'anxiété sort de sa cage.

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