Rester ancré aide mon anxiété

J'ai lu une fois quelque chose qui disait que nous éprouvions de l'anxiété parce que nous nous concentrions sur des souvenirs ou que nous nous inquiétions de choses qui n'étaient pas encore arrivées. Je sais que, pour moi, cela a tendance à être vrai. Je me suis souvent retrouvé à m'inquiéter des choses que je devais faire le lendemain, ou à passer par «et si», remettre en question les interactions sociales en raison de mon anxiété sociale ou rester coincé dans des pensées sur des événements qui se sont produits autrefois.

Lorsque je suis coincé dans ces cycles de pensées improductives, mon anxiété commence à monter en flèche. Immédiatement, mon cœur se met à battre, je me sens étourdi et mon estomac est noué. Si cela se produit la nuit, j'ai du mal à dormir parce que mes pensées deviennent incontrôlables.

Leçons que j'ai apprises sur mon anxiété

Il fut un temps où cela arrivait souvent. Je me souviens d'une époque où je traversais beaucoup de stress et j'ai constaté que j'avais passé de nombreuses nuits blanches à sucer ce cycle d'inquiétude, de regret et de remise en question. Grâce à l'utilisation ciblée de stratégies d'adaptation et à m'appuyer sur mon système de soutien, cela ne se produit pas aussi souvent qu'auparavant. Mais je pense que la clé est que je reconnais que c'est quelque chose que je gère, et parce que je suis conscient des luttes que j'ai, je suis conscient de ce que je peux faire pour gérer.

Donc, ce que j'ai trouvé, c'est que je dois rester ancré. Je pense que c'est essentiel dans la gestion de l'anxiété, en particulier lorsque vous vous sentez de cette façon. Plutôt que de me concentrer sur ce qui pourrait être, ou sur ce qui a été, je dois me concentrer sur le moment.

Stratégies que j'utilise pour rester ancré

Je sais que cela peut être difficile. J'ai parlé à de nombreuses personnes qui sentent qu'elles ne peuvent pas s'aider elles-mêmes mais continuent de s'inquiéter des choses, que ce soit dans le passé ou dans le futur. C'est quelque chose que je peux tout à fait comprendre, et le simple fait d'écrire cet article me rappelle que je dois utiliser ces stratégies plutôt que de me concentrer sur des choses qui m'inquiètent, surtout en ces temps incertains dans le monde.

1. Faire de l'exercice. C'est une technique que j'utilise et qui compte beaucoup pour moi. Je m'entraîne cinq à sept jours par semaine, et pendant ce temps que je m'entraîne, je me concentre uniquement sur ce que je fais et mon esprit ne s'égare pas. Au milieu de la pandémie actuelle, il existe encore de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous pouvez vous entraîner dans votre garage, sortir et vous promener - tout ce qui peut vous faire bouger et être actif.
2. Se concentrer sur les sens. Soyez conscient de ce que vous sentez, voyez, entendez et touchez. Se concentrer sur ces choses vous permet de rester dans le moment présent plutôt que de retomber dans le passé ou de vous propulser dans le futur. Lorsque je reconnais mes symptômes d'anxiété, c'est le signe que je dois m'arrêter, prendre des respirations lentes et profondes et me concentrer sur chaque sens, un à la fois.
3. Faire quelque chose d'agréable. Semblable à l'exercice, la distraction en faisant quelque chose d'agréable est un excellent moyen de rester concentré sur le présent, que ce soit regarder un film, lire un livre, jouer avec votre animal de compagnie - tout ce que vous aimez faire peut vous tirer de ces improductifs pensées. En plus de faire de l'exercice, je vais souvent lire ou regarder un film avec ma famille. En se concentrant sur le présent, votre cerveau n'est alors pas coincé dans les sentiments négatifs associés à ce qui vous inquiétait.

Essayez différentes techniques de mise à la terre pour voir ce qui vous est utile. Partagez vos propres techniques de mise à la terre dans les commentaires ci-dessous.