Créer votre propre réseau de soutien pour l'automutilation

La confiance est un ingrédient nécessaire dans tout processus de guérison. Pour ceux qui s'automutilent, s'ouvrir suffisamment à cette habitude pour bâtir un réseau viable de soutien à l'automutilation nécessite une énorme confiance, mais les résultats en valent la peine.

Avez-vous besoin d'un réseau de soutien pour l'automutilation?

Comme je l'ai mentionné dans d'autres articles, je me suis débrouillé seul avec mon automutilation et j'ai gardé le silence sur mon chemin de récupération pendant la majeure partie des dix dernières années. Cependant, ce n'est pas la même chose que de dire que je me suis amélioré tout seul (ou que je ne suis pas encore en train de guérir, d'ailleurs). J'ai eu de l'aide; ceux qui m'ont aidé n'étaient tout simplement pas au courant de leurs contributions.

Vous n'avez pas besoin de divulguer complètement tout le monde dans votre réseau de soutien à l'automutilation tout de suite, même si d'en parler directement deviendra certainement de plus en plus important au fur et à mesure que vous marcherez plus loin récupération. Toi 

faireCependant, vous avez besoin de personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir de l'aide et du soutien, et pour vous rappeler que votre vie et votre bien-être comptent.

Qui inclure dans votre réseau de soutien à l'automutilation

Il n'y a pas une seule bonne façon de créer votre propre réseau de soutien à l'automutilation. Qui vous incluez, et ce qu'ils savent de votre situation de santé mentale, dépend entièrement de vous. Cependant, ces derniers jours, j'ai constaté qu'un réseau de support comprenant au moins un ou deux de chacun des éléments suivants est susceptible de fournir le support le plus complet et le plus cohérent:

• Famille. Cela n'est peut-être pas possible pour tout le monde, mais avoir ne serait-ce qu'un seul parent vers qui vous pouvez vous tourner en cas de besoin vous aidera grandement à acquérir un sentiment de stabilité pendant votre rétablissement.
• Copains. Les amis apprennent souvent à connaître une autre facette de nous que les membres de notre famille et peuvent offrir des perspectives différentes sur nos problèmes et leurs solutions possibles. Un bon ami à inclure sera celui qui pourra vous aider à trouver votre propre chemin vers le rétablissement sans essayer d'en choisir un pour vous.
• Un autre significatif. Si vous êtes dans une relation stable à long terme, divulguer ne serait-ce qu'un peu vos antécédents d'automutilation peut être un poids énorme pour votre poitrine - et rien de tel que de savoir que votre partenaire vous soutient. Cela étant dit, toutes les relations ne sont pas prêtes pour ce niveau d'intimité; comme vous devriez dans tous les cas, utilisez votre meilleur jugement pour déterminer si vous êtes prêt à partager cette partie de votre vie avec cette personne.
• Professionnels médicaux. Il peut s'agir simplement de votre médecin généraliste, mais généralement, un prestataire ayant une formation spécialisée en santé mentale (comme un thérapeute ou un psychiatre) serait préférable. La priorité de cette personne (ou de cette équipe) sera d'assurer votre santé et votre sécurité, ainsi que de vous aider à développer les compétences et les outils nécessaires pour faciliter votre propre processus de guérison.
• Les pairs. Cela peut vouloir dire n'importe quoi, des correspondants qui ont survécu à des luttes similaires aux autres membres de groupes de soutien, que vous vous rencontriez en ligne ou en personne. Parfois, vous avez juste besoin de quelqu'un qui comprend réellement ce que vous vivez, même si vous n'en parlez que de manière anonyme.

En plus de ce qui précède, il y a une autre personne que vous devriez avoir dans votre coin pendant ce voyage: toi. Lorsque vous devenez en colère et frustré contre vous-même pour ne pas avoir fait autant de progrès que prévu, ou pour rechuter malgré vos meilleurs efforts, essayez de vous traiter avec compassion plutôt que jugement - essayez de vous traiter comme vous le feriez avec un ami.

Nous sommes souvent nos pires ennemis, mais nous n'avons pas à l'être. Nous pouvons choisir de faire mieux par nous-mêmes, même si cela peut prendre du temps et de la pratique pour s'y habituer.

Configuration de votre réseau d'assistance pour l'automutilation

Une fois que vous avez déterminé qui admettre et dans quelle mesure, il n'y a pas de processus formel à suivre pour l'introduire officiellement dans votre réseau de soutien à l'automutilation - à moins, bien sûr, que vous ne le souhaitiez. Mais en général, la seule configuration que vous voudrez probablement faire n'implique rien de plus que du papier et un stylo, ou même simplement un mémo sur votre téléphone.

Le fait est que vous vous dites que vous avez des personnes à qui vous pouvez vous adresser lorsque vous en avez besoin. croire ce sont deux choses différentes. Il est trop facile d'oublier que vous n'êtes pas seul lorsque vous êtes au milieu d'une panne. Donc, pour aider à le rendre «réel», pour ainsi dire, je suggère fortement d'écrire votre liste quelque part et de la garder à portée de main pour un tel scénario. Ajoutez leurs coordonnées, même si vous les connaissez par cœur. Rendez-le aussi facile que possible d'accès chaque fois que vous avez besoin de vous rappeler cette simple vérité que nous semblons tous oublier de temps en temps:

Tu n'es pas seul.

Avez-vous des membres «secrets» de votre réseau de soutien à l'automutilation qui vous ont aidé à faire face, même sans savoir avec quoi vous luttiez? Pouvez-vous penser à d'autres qui ne sont pas énumérés ci-dessus et qui feraient de grands ajouts à votre propre réseau de soutien? N'hésitez pas à partager vos idées, questions ou doutes dans les commentaires.