3 façons réalistes de sortir du lit le matin

Il est 7 heures du matin, mon réveil se déclenche et je ne peux pas sortir du lit. Certains jours, quand je me sens vraiment ambitieux, je fais une répétition et je rampe hors de mes couvertures neuf minutes plus tard. La plupart du temps, cependant, j'éteins l'alarme et je retourne à la sécurité de mon sommeil. Quand je me réveille enfin des heures plus tard au soleil de l'après-midi qui me traverse les paupières, je me sens désorienté, déçu et dysfonctionnel. Je me demande pourquoi je ne peux pas quitter mon lit.

Je ne peux pas toujours identifier la cause de ma paralysie matinale. Parfois, je suis stressé pour la journée à venir, qu'il y ait une raison légitime de l'être ou non. Parfois, je suis physiquement épuisé, malgré 10 heures de sommeil. Parfois, il n'y a aucune raison.

3 conseils simples pour se réveiller

Tout le monde a du mal à se lever le matin à un moment ou à un autre. Voici trois outils pour aider vos pieds à trouver le sol un peu plus rapidement.

1. Créez une raison pour sortir du lit.

Cela peut sembler impossible, mais une belle chose dans la vie est que vous pouvez choisir de faire ce qui vous nourrit. Vous aurez encore des journées chargées de responsabilités, mais vous aurez toujours le temps de faire une chose que vous chérissez. Un moment pour s'arrêter à votre café préféré. Un moment pour embrasser un être cher. Un moment pour faire une petite promenade. Lorsque vous vous réveillez, créez un espace le lendemain pour faire quelque chose de délibéré. Même si c'est petit, lorsque vous envisagez de le faire, vous ressentirez un sentiment de contrôle et de paix. Pratiquer cela le matin vous rappellera que vous pouvez créer moments significatifs de votre journée.

2. Demandez l'aide d'un ami.

Avoir un ami proche pour vérifier que vous êtes sorti du lit peut vous motiver à frotter les plis de vos yeux et à commencer la journée sur vos pieds. En plus de vous tenir responsable, votre ami pourrait vous expliquer le processus lorsque vos couvertures et vos draps sont très croustillants et confortables. Parfois, je demande à ma mère de m'appeler à une certaine heure pour m'assurer que je suis hors du lit. Il est important de choisir un ami qui vous soutiendra, non humiliant, lorsque vous vous débattez.

3. Faites quelque chose avant de vérifier votre téléphone.

Lorsque votre téléphone est votre alarme, il est presque instinctif de rafraîchir la boîte de réception et de commencer à faire défiler. Cependant, aller directement à votre téléphone force votre inspiration matinale hors de l'image. C'est un engourdissement instantané, ce qui n'est pas une façon fabuleuse de commencer la journée. Maintenant, ce "quelque chose" peut être le le plus petit chose. Vous n'avez pas besoin d'attendre votre pause déjeuner pour vérifier votre téléphone. Cela peut être une bouchée. Étendue. Lave ton visage. Levez-vous et touchez le mur. Ouvrez les stores. Ensuite, si vous le souhaitez, décrochez votre téléphone. Lorsque vous effectuez ce simple changement, il y a de fortes chances que vous passiez moins de temps dessus.

Fixez-vous des objectifs raisonnables pour sortir du lit

Il est normal de se sentir motivé juste après avoir fixé de nouveaux objectifs. Je suis régulièrement victime du piège classique de l'établissement d'objectifs. Je m'imagine me réveiller chaque matin avec un sens profond du but, aller courir et préparer un petit-déjeuner nutritif à trois plats. Je ressens une vague de réengagement et j'essaye de révolutionner ma matinée d'un seul coup. Cependant, courir tête la première dans un objectif bien intentionné mais extrême comme celui-ci n'est pas durable. Trois jours plus tard (peut-être une semaine si j'ai de la chance), ma résolution commence à s'effriter. Je me décourage plus qu'avant.

J'ai appris que l'ajustement des mois (et peut-être des années) d'habitudes se fait progressivement. Réduire mes objectifs jusqu'à ce qu'ils soient réalisables a changé la donne. Au lieu de me punir de ne pas avoir atteint mon objectif, je réécris l'objectif. Avoir des attentes réalistes de moi-même a été le moyen le plus efficace de raccourcir le temps que je reste au lit chaque matin.

Alors commencez petit. S'il vous faut généralement une heure pour sortir du lit, récompensez-vous lorsque cela ne vous prend que 57 minutes. Si vous souhaitez faire de l'exercice le matin mais que vous ne vous êtes jamais réveillé assez tôt, montez et descendez les escaliers en courant et félicitez-vous de vous être rapproché de votre objectif. Reconnaissez quand vous faites un peu mieux et soyez doux avec vous-même lorsque vous revenez en arrière. À chaque instant, vous pouvez transformer vos matins.

Lorsque vous avez une maladie mentale clinique, vous pouvez lutter contre cela à un niveau plus profond. Si ces suggestions vous semblent accablantes, pensez obtenir de l'aide professionnelle. Cet article s'adresse à un public plus général pour contribuer au bien-être au quotidien.