Comment je gère l'anxiété sociale

Lorsque je fais face à l'anxiété sociale, je l'ai souvent vue associée à la timidité ou introversion. Cependant, je pense qu'il y a une différence fondamentale, principalement à la racine de la anxiété.

Quand j'étais enfant, j'étais terriblement timide. J'avais du mal à me faire des amis et j'étais généralement calme avec les autres. En vieillissant, j'ai souvent ressenti mal à l'aise dans des situations sociales et j'ai trouvé que je préférais la solitude aux foules et être entouré de grands groupes de personnes.

J'ai aussi souvent constaté que, lorsque j'étais avec beaucoup de monde, il était difficile de se concentrer et de traiter mes pensées. Par la suite, je découvrirais que je me sentais épuisé et épuisé, et je ne pouvais pas comprendre pourquoi. Je ruminais aussi souvent sur quelle que soit la situation sociale. J'aurais l'impression que j'aurais pu faire quelque chose différemment ou que j'aurais pu aborder la situation d'une certaine manière, même si rien ne s'était mal passé.

À quoi ressemble l'anxiété sociale?

D'après mes propres expériences et d'après ce que j'ai vu face à l'anxiété sociale, il est possible d'être introverti et socialement anxieux, et il est également possible de paraître extraverti et ouvert mais aussi d'être socialement anxieux ("Les extravertis peuvent aussi éprouver de l'anxiété sociale").

Au fil du temps, même si je ne suis pas aussi timide qu'autrefois, j'ai constaté que je me sens encore souvent mal à l'aise et nerveux face à des situations sociales, même si cela ne se voit pas de l'extérieur. Parfois, je commence à transpirer, mon cœur bat plus vite et je commence à trembler inexplicablement. Cela devient inconfortable de ressentir cela parce que je ne sais pas pourquoi cela se produit et je ne pense généralement pas que je devrais me sentir si mal à l'aise dans ces situations.

Conseils pour gérer l'anxiété sociale

Je pense qu'il peut être difficile d'identifier des les stratégies d'adaptation pour faire face à l'anxiété sociale car elle peut parfois être confondue avec de la timidité ou simplement une préférence pour être seul ou avec un nombre minimal de personnes. Mais il existe des moyens efficaces de faire face.

1. Identifier les déclencheurs d'anxiété. La première étape pour gérer efficacement l'anxiété, en général, consiste à reconnaître les déclencheurs. Soyez conscient des situations qui déclenchent certaines réponses physiques et certaines lignes de pensée improductives. J'en suis venu à m'attendre à l'inconfort que je ressens lorsque je suis dans certaines situations sociales. Lorsque vous êtes conscient de ces déclencheurs, vous pouvez vous préparer, armé des outils que vous savez être utiles pour vous.
2. Affrontez des processus de pensée déformés. Par exemple, même si j'aime parler en public, tout au long de mes expériences, j'ai vécu pas mal d'anxiété. S'inquiéter de ce que mon public pensera de moi, s'inquiéter de paraître incompétent, et juste une conscience de soi générale a empêché de profiter pleinement des occasions de parler en public. Donc, j'ai commencé à affronter ces peurs. Je me demande - quel est le pire qui puisse arriver? Pourquoi aurais-je l'air incompétent? Le traitement de ces pensées aide logiquement à calmer mes peurs et à recadrer la pensée déformée en pensées réalistes - et plus positives.
3. Concentrez-vous sur le moment, pas le passé ou le futur. Lorsque je m'inquiète, c'est généralement basé sur ce que je pense qu'il pourrait arriver ou ce que j'ai vécu dans le passé. Mais j'ai appris que si je calme volontairement mes symptômes physiques - comme prendre de grandes respirations pour ralentir mon cœur taux - et concentrer toute mon énergie uniquement sur ce qui se passe à un moment donné, je peux réduire l'anxiété que je expérience. Cela m'aide dans de nombreuses situations sociales, que j'interagis avec une personne ou que je parle à un groupe de personnes.

Essayez ces suggestions pour vous aider à gérer l'anxiété sociale que vous ressentez. Partagez vos propres stratégies dans les commentaires ci-dessous.