L'anxiété est une source d'attention - Que faire
L'anxiété peut retenir toute votre attention, mais vous pouvez la reprendre. Vous voyez, j'ai eu une expérience d'apprentissage vraiment intéressante cette semaine. J'étais en train de terminer un manuscrit et j'ai consacré beaucoup de temps à cette tâche au cours de la semaine. Au départ, je me sentais très productive et je faisais beaucoup de progrès. Mais en approchant de terminer le manuscrit, je me suis retrouvé se sentir moins concentré sur ce que je devais faire. Moins il y avait d'étapes entre moi et la fin de l'écriture, moins je pensais à ce sur quoi je pourrais travailler ensuite et plus je pensais à ce que je n'aimais pas. Peut-être involontairement, en pensant davantage à ce que je n'aimais pas dans mon écriture, moins je devenais productif.
Le problème: l'anxiété monopolise votre attention
J'ai réalisé par la suite que j'étais tombé sur un problème commun: l'anxiété est un problème d'attention. Qu'est-ce que je veux dire par là? On pense souvent à stress et anxiété en tant qu'obstacles auxquels nous devons faire face (et à juste titre), mais ce genre de pensée ne fait qu'exacerber le contrôle qu'ils exercent sur notre attention. Vous souvenez-vous d'un moment où vous étiez anxieux mais n'étiez pas trop préoccupé par cela et juste concentré sur autre chose? Je ne peux certainement pas.
Quand je m'inquiète pour quelque chose, je deviens trop concentré sur l'inquiétude que j'ai plutôt que sur les changements positifs que je peux apporter. Et cela s'applique également à des domaines autres que le travail - si vous vous inquiétez de la façon dont une conversation pourrait mal tourner, par exemple, vous n'êtes probablement pas concentré sur les choses qui la feront bien se dérouler. Anxiété vous donne l'impression que c'est la chose la plus importante à laquelle vous devez prêter attention, mais c'est presque toujours mentir. Le plus souvent, c'est tout ce qui compte le plus, à part ce qui nous préoccupe.
Comment détourner votre attention de l'anxiété
- Souvent en désaccord. Lorsque l'anxiété vous frappe sur l'épaule, il est insistant qu'il y a un problème. Votre esprit commence à vous dire qu'il y a un problème, votre corps commence à dire qu'il y a un problème, et l'anxiété travaille très fort pour vous convaincre que quelque chose de terrible se passe. La clé pour arrêter cela est simple mais difficile: pas d'accord. L'anxiété crée un cadre mental qui traite les informations de manière inexacte, et à cause de cela, elle nous conduit souvent à tirer des conclusions erronées sur le monde et si nous y sommes en sécurité. Donc, la prochaine fois que l'anxiété veut vous convaincre que quelque chose ne va pas, essayez de lui rappeler que ce n'est jamais bien et que vous n'êtes pas intéressé à perdre du temps là-dessus aujourd'hui.
- D'accord avec dédain. Une autre tactique que vous pouvez prendre est un peu différente. Votre esprit et votre corps vous disent qu'il y a quelque chose dont vous devez vraiment vous inquiéter, peut-être que si vous montez dans le train, il va tomber en panne et vous serez coincé dessus pendant des heures. La réponse habituelle est que ce serait horrible - vous êtes d'accord avec l'anxiété et vous augmentez vos pensées avec le temps ("Ces terribles effets de l'anxiété doivent cesser!"). C'est une réponse naturelle, mais pas très bénéfique. Au lieu de cela, essayez d'être d'accord avec votre anxiété que c'est une possibilité, puis dites "et alors?" Même si cet événement redouté se produit, tout ira bien et vous pouvez le faire savoir à votre anxiété.
- Jugez rarement. Les avantages du non-jugement sont nombreux, mais il peut être particulièrement utile pour réduire l'anxiété. Lorsque des pensées ou des sentiments anxieux surviennent, entraînez-vous à les considérer comme ce qu'ils sont: des pensées et des sentiments. Nous avons souvent des problèmes d'anxiété parce que nous ajoutons des couches d'interprétation aux expériences que nous avons, mais prendre les choses à leur valeur nominale peut être une expérience libératrice et saine. La prochaine fois que votre anxiété vous apprendra que quelque chose ne va pas, essayez de regarder l'événement sans ajouter de jugements et voyez ce que vous pensez.
L'anxiété essaie toujours d'attirer notre attention, et c'est toujours un défi de lui dire non. Reprendre votre temps et votre attention de l'anxiété peut être un processus lent et difficile, mais les récompenses de votre productivité et de votre bonheur en valent la peine.
