Manque de sommeil et automutilation: sont-ils liés?

Si vous luttez contre l'automutilation, vous ne dormez probablement pas très bien. Dormir trop ou pas assez souvent s'accompagne de douleurs émotionnelles. Cependant, une mauvaise hygiène du sommeil peut nuire à notre santé mentale. Cela peut augmenter nos envies d'automutilation ou entraîner d'autres problèmes graves, donc pratiquer de bonnes habitudes de sommeil est la clé du rétablissement.

Comment le manque de sommeil aggrave l'automutilation

Selon une étude récente¹, il existe une relation étroite entre les anomalies du sommeil et l'automutilation. Les chercheurs ont constaté que le risque d'automutilation est quatre fois plus élevé chez les adolescents qui signalent de l'insomnie. De plus, les personnes souffrant de troubles du sommeil courent un risque plus élevé de suicide ou d'idées suicidaires.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'être chercheur pour comprendre comment le manque de sommeil affecte notre vie quotidienne. Nos émotions volent partout, nous sommes plus susceptibles de nous moquer de quelqu'un sans raison, et nos décisions pourraient être plus impulsives et moins réfléchies.

Je suis moi-même étudiant à temps partiel et je travaille à plein temps, donc je comprends la privation de sommeil. J'ai souvent tendance à rester éveillé jusqu'à des heures tardives et à me lever tôt pour rattraper toutes mes tâches. C’est à ce moment que mes émotions diminuent rapidement. Je me sens stressé et irrité par les plus petites choses, et ma confiance en moi atteint son plus bas niveau.

En tant qu'automutile, vous devriez écouter ce signal et le lire comme un appel de réveil désespéré de votre corps (ou plutôt, un appel au moment de dormir). Je sais qu'il peut être difficile de se reposer pendant que vos pensées s'emballent. Cependant, il est essentiel de prendre de bonnes habitudes de sommeil - ou, du moins, de faire de son mieux et d'essayer de dormir régulièrement.

Conseils rapides pour une bonne hygiène de sommeil afin d'atténuer les risques d'automutilation

Dormir suffisamment est plus facile à dire qu'à faire. Comme tout, il faut du temps, de la patience et de la pratique. Il est utile de le considérer comme un rituel que vous devez répéter religieusement chaque nuit. Cependant, si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour votre sommeil, veuillez consulter votre médecin.

Sinon, voici quelques conseils pour vous aider à passer une bonne nuit sans médicaments:

• Visez les huit heures magiques, mais n'oubliez pas d'ajouter une heure ou deux supplémentaires de temps de détente. Par exemple, si vous voulez vous coucher à 23 heures, assurez-vous de commencer vos activités de coucher à 22 heures. Par exemple, vous voudrez peut-être prendre un bain, boire du thé à la camomille ou faire quelque chose de relaxant.
• Il est difficile d’imaginer une soirée sans Netflix, mais il est prouvé que les écrans nous empêchent de dormir la nuit. Essayez de planifier une activité hors écran avant le coucher, comme lire un livre ou rédiger votre journal.
• Assurez-vous que votre chambre est votre espace de couchage sacré. En aucun cas vous ne devez apporter votre travail à votre lit, alors laissez cet ordinateur portable dans une autre pièce.
• Enfin, essayez de vous en tenir à un horaire de sommeil régulier. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à conditionner son corps et à développer des habitudes saines.

Avez-vous remarqué un lien entre le manque de sommeil et l'automutilation? Que faites-vous pour maintenir une bonne hygiène de sommeil? Faites-moi savoir dans les commentaires.

Sources

1. M. Hysing et al. "Problèmes de sommeil et automutilation à l'adolescence", Le British Journal of Psychiatry, Octobre 2015.