La musique est magique: 9 astuces pour «vaincre» les symptômes du TDAH

«La vie semble continuer sans effort quand je suis rempli de musique.» - George Eliot

Les cerveaux atteints de TDAH ont soif de structure. Les planificateurs, les minuteries et les systèmes de récompense sont des outils courants et efficaces (même s'ils sont ennuyeux) pour créer l'échafaudage dont nous avons besoin pour nous concentrer, être motivés et contrôler les symptômes du TDAH. Mais il y a un autre hack qui, franchement, n'attire pas toujours l'attention qu'il mérite: la musique!

Dans mon expérience clinique avec des adultes atteints de TDAH, j’ai vu de mes propres yeux comment la musique contribue à réduire de nombreuses complications quotidiennes du TDAH. Voici quelques-unes des façons les plus rafraîchissantes et innovantes d'exploiter la musique pour un meilleur contrôle des symptômes.

Méthodes de musique TDAH que j'aime

#1. Réduisez l'anxiété et calmez l'esprit qui rumine. La recherche a montré qu'une combinaison d'exercice et de musique peut réduire efficacement l'anxiété et Symptômes du TDAH

chez les individus. Alors, lorsque vous prenez vos courtes pauses pendant la journée, pourquoi ne pas intégrer de la musique pendant que vous vous étirez, promenez le chien ou déjeunez? Cela peut augmenter votre efficacité lorsque vous revenez au travail.

#2. Obtenez une meilleure nuit de sommeil. Des rythmes lents et répétitifs produisent un sentiment de sécurité et provoquent une réaction de sommeil du cerveau. Incorporez de la musique lente et relaxante à votre routine du soir apaisante pour donner le ton à une bonne nuit de sommeil tout en bloquant les bruits ou pensées distrayants qui vous empêchent de dormir.

[Lire: «Mozart m'a aidé à concentrer mon cerveau TDAH.»]

#3. Concentrez-vous sur les tâches difficiles. Les individus avec TDAH sont facilement distraits par le bruit extérieur; la recherche montre que la musique et les sons répétitifs bloquent d'autres bruits aléatoires et conduisent à une meilleure attention sur les tâches. La musique de fond augmente également la concentration en diminuant l'errance mentale. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à vous souvenir de ce que vous venez de lire, essayez de jouer doucement de la musique familière au casque pour améliorer la concentration, la compréhension et le souvenir.

#4. Accomplissez les tâches plus rapidement. Jouez une chanson et mettez-vous au défi de terminer la tâche avant la fin de la chanson (ou de l'album). Cela peut vous aider à éviter les distractions et à exécuter les routines en temps opportun.

#5. Transitions de signal.La musique aide à l'organisation et gestion du temps; utilisez-le pour signaler au cerveau qu'une transition est sur le point de se produire (fin du travail, début des devoirs, etc.). Régler une alarme sur une chanson préférée ou une mélodie apaisante vous aidera à changer les tâches de manière agréable.

#6. Remplissez le temps d'attente. Écouter musique classique s'est avéré réduire les humeurs négatives chez les adultes atteints de TDAH lorsqu'ils étaient dans les salles d'attente. Donc, si vous avez peur d'attendre le début des réunions, essayez d'écouter de la musique pour améliorer votre humeur. Cela vous aide à vous sentir plus positif dans votre travail et à éviter les distractions pendant que vous attendez.

[Cliquez pour lire: Musicothérapie - Médecine sonore pour le TDAH]

#7. Augmentez la vigilance. La recherche montre que la musique avec des rythmes forts aide les gens à se sentir plus éveillés et alertes. Si vous rêvez davantage au milieu de l'après-midi, par exemple, jetez un œil à Bob Marley, Graceland ou musique électronique et remarquez que vous êtes plus alerte et plus énergique pour le reste le jour.

#8. Soulagez l'agitation. Parfois, il suffit de bouger! La recherche montre que les mouvements rythmiques peuvent améliorer votre concentration, diminuer l'agitation et diminuer l'impulsivité. Alors trouvez de bons rythmes et dansez.

#9. Améliorez la mémoire. Vous ne vous souvenez plus de ce dont vous avez besoin au magasin ou des tâches qui figurent en tête de votre liste de tâches? Si vous oubliez, le chant rythmique peut améliorer la mémoire et la concentration. Essayez de mettre votre programme quotidien sur une mélodie préférée et chantez-la pour vous aider à vous souvenir de l'ordre des événements de votre journée.

Musique pour le TDAH: prochaines étapes

• Télécharger: Musique pour des cerveaux atteints de TDAH en bonne santé
• Lis: Musique qui focalise le cerveau
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Mis à jour le 24 novembre 2020