Motivez votre cerveau à se remettre du SSPT

Le début de mon Récupération du SSPT ressemblait à ceci:

1. Forcez-moi à suivre une thérapie pendant une heure, une fois par semaine.
2. Je me présente et je m'attends à ce que le thérapeute fasse tout le travail.
3. Pour le reste de la semaine, je prétends qu’il n’y a rien d’autre à faire et j’essaie juste de boiter les journées à vivre symptômes du SSPT.

Pourquoi ai-je prétendu qu'il n'y avait rien d'autre à faire? Parce que si vous avez déjà, pendant une seconde, lutté avec le effets d'un traumatisme ou d'un SSPT, vous savez ce que ça fait d'être privé de sommeil, déprimé, émotionnellement instable, impuissant, désespéré et parfois, carrément complètement découragé. Dans cet état d'esprit, j'ai souvent cru qu'il n'y avait aucun moyen de me sauver. J'étais fou et le resterais pour toujours.

Le SSPT laisse le cerveau craintif, fatigué et démotivé

Les effets du traumatisme sur l'esprit, le corps et l'âme peuvent provoquer une énorme fatigue qui sape toute source d'énergie motivante. Encore, surmonter les traumatismes et le SSPT

signifie que vous devez absolument trouver un moyen de vous sentir motivé, ou: obligé de prendre les mesures nécessaires pour avancer. Lorsque vous concentrez toutes vos ressources sur l’adaptation, comment trouvez-vous l’énergie de réserve pour vous motiver dans des actions de guérison? Engager les mécanismes uniques de votre cerveau peut aider à résoudre le problème avec peu d’efforts de votre part.

Pourquoi la motivation est-elle difficile à créer lorsque vous vivez avec le SSPT?

Récemment, j'ai interviewé Megan Ross, la coordonnatrice de la thérapie de traumatologie au Timberline Knolls Residential Treatment Centre. Elle avait une idée intéressante de la raison pour laquelle la motivation peut quitter le navire après un traumatisme:

“Survivants post-traumatiques vivre une dichotomie gênante: vous ne voulez pas revivre le traumatisme, donc vous ne voulez pas vous engager dans un travail de traumatologie. Dans le même temps, si vous présentez des symptômes, vous revivez constamment le traumatisme. Ainsi, dans le premier scénario, vous manquez de motivation par peur; dans le second, en raison de la fatigue des symptômes.

La réponse au stress qui commence pendant le traumatisme et se poursuit avec les symptômes du SSPT signifie le fait que votre réponse de survie a été engagée mais jamais correctement désengagée. Lorsque vous ne trouvez jamais la libération de l'énergie du traumatisme, ou la relaxation par la suite, vous deviendrez très fatigué car votre corps et votre esprit continuent de gravir les échelons de survie sans jamais expérimenter ce que signifie venir vers le bas."

La peur et la fatigue étant votre expérience dominante, il n’est pas difficile d’imaginer qu’il est difficile de créer une attitude positive, résiliente et proactive.

Comment votre cerveau crée sa propre motivation dans la récupération du SSPT

Selon Megan Ross, la science derrière la capacité de votre cerveau à motiver ressemble généralement à ceci:

Votre cerveau aime et se nourrit de la diversité. En fait, il fonctionne de manière plus efficace et efficiente lorsqu'il estime avoir des options et de la flexibilité. Dans le SSPT, lorsque vous vous concentrez uniquement sur une perspective répétitive du passé, vous restreignez en fait votre cerveau et, par conséquent, ses capacités de traitement.

Lorsque vous encouragez votre cerveau à changer de perspective, vous l'encouragez à se recâbler, ce qui est essentiel à la guérison. Par exemple, lorsque vous remarquez de la joie dans de petits moments (c'est-à-dire la beauté d'un lever ou d'un coucher de soleil, ou un chemin de soleil sur le mur), vous permettez à votre cerveau de s'éloigner de l'histoire de traumatisme du passé pour se concentrer sur quelque chose d'agréable dans le présent moment. Cela stimule la motivation car il interrompt le déclenchement habituel des anciennes voies neuronales de traumatisme et initie un nouveau câblage d'expériences joyeuses qui créent une plus grande flexibilité pour votre cerveau fonctionnement.

Lorsque votre cerveau fait l'expérience de quelque chose de plaisant, il sera naturellement obligé de se sentir à nouveau bien; la motivation neurologique est activée. Lorsque cela se produit, vous pouvez vous asseoir et vous détendre (relativement parlant!) Pendant que votre cerveau cherche à recréer cette sensation agréable à d'autres moments. La pratique répétitive (ce que les scientifiques appellent «massée») de ce type d'action motivée renforce de nouvelles voies neuronales autour joie, bien-être, pleine conscience et être dans le moment présent - tout ce qui améliore le traumatisme et la récupération du SSPT et peut réduire symptômes. Le résultat de ces changements peut conduire à une force accrue pour faire face à la peur et s'engager dans le processus de guérison.

Comment motiver votre cerveau atteint de SSPT à récupérer

Les faits scientifiques de Megan forment en fait un pont entre la science et la psychologie du mieux-être. Votre cerveau active naturellement la motivation lorsque vous lui permettez de diversifier ses expériences; votre esprit fait la même chose lorsque vous lui donnez aussi de la diversité dans ses expériences. Voici quelques moyens de le faire dans le domaine de la motivation:

Expérience - se sentir bien même pendant 10 à 20 secondes a été scientifiquement prouvé pour créer de nouvelles voies neuronales. Lorsque vous vous permettez d’être ouvert à des expériences qui vous font du bien, vous vous autorisez à vous engager dans la puissance de votre cerveau processus de connexion neuronale tout en formant de nouveaux souvenirs qui vous offrent un aperçu de ce qui est vraiment possible pour vous ressentir. Souvent, les traumatismes vous entraînent à penser que vos capacités émotionnelles ont été amorties. Honnêtement, il attend une raison pour se réengager.

Connexion - en thérapie de groupe ou en conversation avec un ami proche et de confiance, vous pouvez observer, être avec et partager votre expérience d'un moment motivant. Faire cela prolonge le sentiment, réduit l'isolement, élargit votre expérience, approfondit les voies neuronales qu'il crée et vous connecte à un sens sûr de votre propre humanité, qui peut profondément activer le courage, la compassion et la gentillesse.

Envie- votre désir d'obtenir le résultat est l'un des principaux facteurs de motivation de toute action que vous entreprenez. Plus vous vous sentez bien, plus vous aurez envie de vous sentir bien, plus vous vous sentirez naturellement obligé de prendre la moindre mesure qui vous aidera à ressentir ce sentiment encore et encore et encore. Le cycle prend une vie propre, guidé par ce qui est le plus important pour vous.

Lorsque vous prenez conscience que votre facteur de motivation pourrait utiliser un coup de pouce, commencez à vous demander comment vous pouvez vous orienter plus souvent vers le présent plutôt que vers le passé. Naturellement, votre cerveau traumatisé aura tendance à regarder en arrière. Cependant, vous pouvez équilibrer cela en vous accordant sur le moment présent, vous permettant de remarquer le plus petit un morceau de ce qui fait du bien, puis en donnant à votre cerveau des expériences similaires répétées comme moyen d'activer motivation. Ensuite, attendez pour le trajet. Une fois que les voies de motivation de votre cerveau sont engagées, vous vous retrouverez de plus en plus capable de faire ce que vous devez faire pour être libre.

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteret elle site Internet, HealMyPTSD.com.