Coincé dans le cycle SPIN? Comment se libérer

Je compare souvent l'esprit ADD aux chutes du Niagara, deux merveilles du mouvement et de l'énergie gargantuesques. L'astuce pour utiliser l'énergie à Niagara Falls et réussir dans la vie avec ADD est de construire une centrale hydroélectrique. Vous devez connecter l'énergie à un engin qui peut en faire un produit utile.

Après une première amélioration au début du traitement ADD, il y a généralement une stabilisation. Cela peut être suivi de longues périodes frustrantes pendant lesquelles la personne atteinte de TDA - ou famille - se sent coincé, fait tourner ses roues au lieu de faire les progrès qu'elle estime devoir être fabrication.

Lorsque le diagnostic n'est posé qu'à la fin de l'adolescence ou à l'âge adulte, des périodes prolongées d'aller nulle part peuvent entraver le traitement. Comme une femme m'a écrit: «Je sais que vous le savez déjà, mais il y a des gens qui résistent obstinément à l'aide, qui sont pris dans des schémas trop profondément enracinés dans le subconscient pour en être libérés. Parfois, je me demande si j'en fais partie. Alors ne pariez pas votre argent sur ce cheval. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas sauver tout le monde, gamin. "

J'appelle ces périodes de blocage «tournoyant», selon l'acronyme SPIN: S signifie honte; P signifie pessimisme et négativité; Je représente l'isolement; N signifie pas de débouché créatif et productif.

Se décoller dépend souvent de l'inversion de l'influence de tout ou partie des composants de SPIN. Vous pouvez le faire avec un thérapeute, un coach, un groupe de soutien, un conjoint, un ami, un pasteur, un parent ou tout ce qui précède.

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Mettez la honte à sa place

Plus vous vieillissez, plus vous avez de honte si votre ADD n'est pas diagnostiqué. Vous avez honte du désordre dans lequel votre portefeuille est toujours. Vous avez honte de la façon dont vous êtes en retard, peu importe à quel point vous essayez de ne pas l'être. L'une des principales raisons pour lesquelles les adultes atteints de TDA ne peuvent pas apprécier leur propre succès et leurs créations est la honte. Ils ont trop honte pour se sentir bien.

Vous devez parler à travers ou «avouer» ce que vous considérez comme vos péchés. En faisant cela, vous découvrirez qu'ils ne sont pas aussi mauvais aux yeux des autres qu'ils ne le sont aux vôtres.

Travaillez pour passer outre vos sentiments de honte. Lorsque vous vous serrez la main, établissez un contact visuel et donnez une forte poignée de main, même si vous vous sentez de second ordre. Lorsque quelqu'un ne vous rappelle pas, supposez qu'il est trop occupé et appelez-le à nouveau. S'ils vous trouvent manquant et vous rejettent, n'internalisez pas leur jugement. Regardez ailleurs.

Divorcez les personnes de votre vie qui vous désapprouvent ou qui ne vous aiment pas pour qui vous êtes. Débarrassez-vous des durs enseignants de cinquième année dans votre vie - et en vous-même.

[La vie est trop courte pour la honte]

Trump pessimisme avec succès

Pessimisme et négativité bloquer votre croissance à chaque tour. Si chaque fois que vous avez une nouvelle idée ou allez à la rencontre d'une nouvelle personne ou commencez à jouer à un jeu, vous pensez: «Pourquoi s'embêter? Cela ne fonctionnera pas bien ", vous réduisez les chances que tout fonctionne bien.

Un remède contre le pessimisme consiste à obtenir certains succès, mais pour obtenir ces succès, vous devrez peut-être surmonter votre pessimisme. Sonne comme un Catch-22, n'est-ce pas? Mais il y a un moyen de s'en sortir. Contrôlez ce que vous pensez et travaillez à démanteler votre pessimisme. La thérapie cognitive vous aidera à changer vos pensées. En plus de cela, je recommande souvent aux ADDers de lire L'art de vivre, du philosophe romain Épictète, écrit il y a près de 2000 ans.

Épictète était un esclave, battu et mal nourri. En réponse à sa vie terrible, il a refusé d'intensifier sa souffrance en y ajoutant des pensées misérables. Il était si persuasif en enseignant aux autres ses méthodes qu'il a été libéré de l'esclavage et est devenu célèbre comme un grand philosophe. Je vous recommande fortement ce livre mince - moins d'une centaine de pages -.

Rester connecté

L'isolement est souvent le sous-produit de la honte, du pessimisme et de la négativité. L'isolement peut conduire à la dépression, à l'anxiété toxique et à l'abus de drogues et d'alcool.

Si vous vous retrouvez de plus en plus seul, faites tout ce que vous pouvez pour le contrer. Vous pouvez penser que tout ce que vous voulez faire est de vous cacher. Essayez aussi fort que possible de ne pas vous laisser faire. Parle à un ami. Allez voir un thérapeute. Décrochez le téléphone et appelez quelqu'un en qui vous avez confiance. Ne justifiez pas votre isolement en tant que tel. Ne dites pas: «Ces gens sont un tas d'hypocrites», «Je veux juste rester à la maison et me détendre» ou «J'ai besoin de mon temps libre».

Bien sûr, l'isolement est meilleur que la compagnie de sorcières et de sorciers méchants, désapprobateurs et inducteurs de honte. Donc, lorsque vous essayez de vous reconnecter, faites-le judicieusement. Un ami fait un bon début. Avoir une date de déjeuner régulière ou un match de squash.

Créer de la joie

Nous faisons tous mieux quand nous sommes engagé de manière créative et productive. Vous n'avez pas besoin d'écrire un poème ou de peindre un portrait. Presque toutes les activités qui vous plaisent peuvent devenir un débouché productif. Cuisiner un repas peut certainement l'être, tout comme faire la lessive.

Comment la lessive peut-elle être satisfaisante? En le transformant en une forme de jeu, en le transformant en un jeu. Les enfants nous montrent comment faire ça tout le temps. Si vous voulez être un peu idiot et vous laisser aller, vous pouvez transformer votre lessive en quelque chose d'amusant.
Les adultes atteints de TDA qui stagnent après le début du traitement doivent trouver un débouché créatif pour recommencer. Tout le monde fait mieux avec de tels points de vente, mais pour les personnes atteintes de TDA, elles sont essentielles pour une vie épanouissante.

[Faites taire votre critique la plus dure - vous-même]

DeDélivré de la distraction, par EDWARD M. HALLOWELL, M.D., et JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 par Edward M. Hallowell, M.D., et John J. Ratey, M.D. Réimprimé en accord avec Ballantine Books, une empreinte de Random House. Tous les droits sont réservés.

Mis à jour le 7 septembre 2018