De l'aide est disponible pour l'anxiété: types d'aide à l'anxiété

De l'aide est disponible pour l'anxiété. Parfois, cela ne semble pas être le cas. Anxiété est si commun qu'il est presque accepté comme un fait de la vie quotidienne qui doit être toléré. D'un autre côté, cependant, de nombreuses personnes ont du mal à admettre qu'elles éprouvent de l'anxiété de peur d'être jugées négativement pour avoir demandé de l'aide. Plus loin, symptômes d'anxiété sont forts, et il peut souvent sembler que rien ne peut vous aider. Ce sont toutes des illusions (bien que fortes). Derrière eux se cache la vérité: l'anxiété est traitable et gérable, et vous pouvez trouver de l'aide pour votre voyage loin de l'anxiété et dans une vie paisible. Ces suggestions peuvent vous orienter vers une aide contre l'anxiété qui fonctionne pour vous.

Types d'aide disponibles pour l'anxiété 

Comme nous l'avons exploré dans l'article "La vérité sur l'anxiété pour le mois de sensibilisation à la santé mentale", des dizaines de millions de personnes dans le monde vivent dans l'anxiété, et

• Thérapie en santé mentale- Travailler avec un thérapeute, en personne ou en ligne, peut vous aider à trier et à gérer les facteurs causer votre anxiété. Les thérapeutes peuvent également vous fournir des outils et des stratégies pour le réduire. Trouver un thérapeute en utilisant un annuaire en ligne, en demandant à votre médecin une référence, en vérifiant auprès d'amis de confiance, de membres de la famille ou de chefs religieux pour voir recommandations, ou en visitant des organisations locales de santé mentale ou des centres communautaires (les deux ont souvent des brochures ou d'autres informations de contact concernant local services de santé mentale).
• Groupes de soutien- Les groupes de soutien sont de petits rassemblements organisés de personnes confrontées à des défis similaires. Bien qu'ils n'offrent pas de formel, traitement de santé mentale professionnel, il peut être curatif de se connecter avec des personnes qui comprennent directement votre anxiété, et les gens partagent fréquemment des outils et des stratégies pour gérer l'anxiété. De nombreuses communautés ont des groupes de soutien contre l'anxiété. Trouvez-en un en recherchant des sites comme MeetUp ou en visitant des organisations locales de santé mentale telles que l'Alliance nationale des maladies mentales (NAMI).
• Des livres pour s'aider- Parcourez votre librairie locale ou recherchez en ligne des livres pour s'aider, des classeurs et des journaux qui offrent des informations sur l'anxiété et des techniques de gestion. Ce sont des moyens peu coûteux et pratiques de prendre des mesures positives pour réduire l'anxiété et sont parfaits pour les personnes qui sont autonomes, n'ont pas accès aux services, ou sont en thérapie et veulent ajouter à leur travail avec un thérapeute.
• applications- De nouvelles applications de santé mentale semblent voir le jour chaque semaine. Ceux-ci vont de l'information à l'inspiration, et incluent souvent des autocontrôles, des invites pour la journalisation et des conseils et outils pratiques à utiliser dans votre vie quotidienne pour faire face à l'anxiété à un moment donné. De nombreuses applications ne conviennent pas pour troubles anxieux, donc si votre anxiété est sévère, vous voudrez probablement utiliser plus qu'une application pour vous aider.
• Changements de style de vie- Ceux-ci sont essentiels pour réduire l'anxiété et l'empêcher de monter en flèche. Bien que parfois les changements de mode de vie ne réduisent pas Anxiété sévère, ils sont souvent recommandés par les médecins et les thérapeutes comme un élément important du traitement de l'anxiété. Les changements de mode de vie comprennent la gestion du stress, une alimentation saine et une consommation abondante d'eau ou de thé, aliments malsains, boissons et comportements addictifs, faire de l'exercice, pratiquer le yoga, la méditation, pratiquer la pleine conscience et utilisant exercices de respiration profonde régulièrement.
• Des médicaments- Parfois, les médicaments sont utiles pour traiter l'anxiété. Les médicaments aident à apaiser l'activité cérébrale et aident souvent les autres approches à être plus efficaces. Certaines personnes se débrouillent très bien avec médicaments contre l'anxiété, tandis que d'autres connaissent peu d'amélioration et / ou ont des effets secondaires désagréables. Prendre ou non des médicaments est très personnel et c'est une décision que votre médecin peut vous aider.

Quel type d'aide à l'anxiété est le meilleur?

Bien que cette réponse puisse sembler frustrante au début, elle est vraie et mènera aux meilleurs résultats: la meilleure aide à l'anxiété est celle qui fonctionne pour toi. Tout comme les expériences d'anxiété de deux personnes ne sont pas identiques, il n'existe pas d'approche de traitement unique pour l'anxiété. L'anxiété de tout le monde peut en effet être soulagée. Il s'agit de se connaître et d'expérimenter pour découvrir ce qui vous convient.

Ces conseils peuvent vous aider à trouver le meilleur traitement pour vous:

• Se connaitre- Dans la liste ci-dessus, quels traitements semblent immédiatement attrayants? Commencez par là. Connaissez également la nature de votre anxiété. Si elle est grave, commencer par une visite chez votre médecin et demander des références à un thérapeute pourrait être plus efficace.
• Sois patient- L'anxiété est forte et a probablement pris un certain temps pour atteindre ce niveau d'interférence dans votre vie. Votre esprit, votre cerveau et votre corps ont développé des façons habituelles de réagir qui doivent changer et guérir, et cela prend du temps. Parfois, les gens ressentent un soulagement instantanément quelle que soit l'approche de traitement par laquelle ils commencent, mais un soulagement profond et durable peut prendre des semaines pour être perceptible et un peu plus longtemps pour devenir enraciné et pleinement efficace.
• Donnez une chance à un traitement- Parce que la récupération de l'anxiété est un processus lent, soyez patient avec ce que vous faites avant de changer de vitesse. Cela peut prendre plusieurs séances avec un thérapeute avant de commencer à vous sentir vraiment à l'aise avec lui. Différents types de médicaments peuvent être nécessaires avant d'en trouver un auquel votre corps répond. Il faudra peut-être une pratique constante pour que ces stratégies de livres d'auto-assistance ou ces changements de style de vie soient visibles.
• Soyez flexible et prêt à changer- Bien que la patience soit nécessaire, cela ne signifie pas que vous devez vous en tenir indéfiniment à quelque chose que vous n'aimez pas. Cela peut prendre quelques essais pour trouver un thérapeute qui clique avec vous, par exemple. Si, après trois ou quatre séances avec un thérapeute, vous ne ressentez pas de lien ou d'espoir que des progrès soient possibles, vous pouvez essayer un autre thérapeute. Vous pouvez également rechercher différents groupes de soutien et créer une bibliothèque de livres d'auto-assistance pour obtenir une grande variété de stratégies de réduction de l'anxiété.

Bien qu'il n'y ait pas de solution instantanée à l'anxiété, il existe en effet une solution là-bas. De l'aide est disponible et vous pouvez vous éloigner de la forte emprise de l'anxiété et profiter à nouveau de votre vie.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et la liberté de mouvement: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle offre des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entrevues et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est diplômée de l'American Institution of Stress, aidant à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.