Pratiquez l'auto-compassion pour votre anxiété

Il est important de développer l'auto-compassion lorsque vous vivez avec de l'anxiété. L'une des choses que j'ai trouvées difficiles à gérer anxiété se sent comme si je devrais simplement pouvoir cesser de me sentir anxieux. Quand je ne peux pas arrêter la chaîne sans fin de pensées intrusives et les peurs, ou je ne peux pas arrêter de m'inquiéter, je me sens encore plus anxieux et en colère contre moi-même parce que je sens que je devrais simplement être capable de changer mes sentiments.

J'ai plusieurs les stratégies d'adaptation que j'ai appris, pratiqué, partagé avec les autres, enseigné aux autres et utilisé avec succès moi-même à un moment de ma vie. Mais, lorsque les stratégies ne semblent pas m'aider, ou lorsque je cède à mon anxiété, je me sens déçu de moi-même.

Pourquoi l'auto-compassion pour l'anxiété est importante

Plutôt que d'être dur envers vous-même et d'être autocritique, lorsque vous pratiquez l'autocompassion, vous êtes gentil avec vous-même lorsque vous êtes anxieux. Vous vous abstenez de vous battre et de vous permettre de

se sentir coupable de se sentir anxieux. Vous vous empêchez également de lutter contre votre anxiété. J'ai constaté que plus je lutte contre mon anxiété, plus je me sens anxieux. Plus je lutte contre ce que je ressens, plus le symptômes d'anxiété augmenter.

D'un autre côté, reconnaître que je ressens de cette façon et me permettre de reconnaître qu'il est normal de ressentir de cette façon m'aide en fait à me sentir mieux. Si vous pouvez vous permettre de ressentir ce que vous ressentez sur le moment, vous pouvez également reconnaître que votre anxiété n'est pas de votre faute. En réalité, différents facteurs - tels que la génétique et les expériences passées - peuvent contribuer à l'anxiété.

Pratiquer l'autocompassion envers vous-même en raison de l'anxiété peut avoir un effet calmant. Cela peut également vous empêcher de vous sentir coupable ou d'avoir honte de ce que vous ressentez. De plus, pratiquer l'auto-compassion peut vous aider demander de l'aide aux autres.

Comment pratiquer l'auto-compassion

Lorsque vous définissez certaines normes et attentes pour vous-même, il est facile de vous réprimander lorsque vous sentez que vous ne répondez pas à ces attentes. Il est facile d'être méchant avec vous-même lorsque vous sentez que vous devriez faire plus pour arrêter les pensées anxieuses. Plus vous vous penchez sur votre anxiété et moins vous vous battez contre ce que vous ressentez, plus vous trouverez peut-être des moyens de vous sentir mieux.

Voici quelques suggestions pour pratiquer l'auto-compassion:

1. Reconnaissez ce que vous ressentez. Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous nous permettons d'être conscients de ce que nous vivons. Reconnaissez vos inquiétudes, vos peurs et ce qui vous préoccupe. Reconnaissez qu'il est normal de ressentir cela et sachez que cela fait partie de la vie humaine et que tous les humains souffrent à un moment de leur vie.
2. Pensez à ce que vous diriez à un ami dans une situation donnée. Quand j'ai travaillé avec d'autres sur le stress et l'équilibre travail-vie, une chose que j'entends souvent, c'est que la personne offre facilement un coup de main aux autres mais a du mal à s'aider elle-même. Si nous sommes si disposés à aider les autres alors que nous savons que quelqu'un souffre, pourquoi ne pouvons-nous pas être ce genre à nous-mêmes? Pensez à ce que vous diriez pour aider un ami ou un membre de la famille anxieux à se sentir mieux. Pensez aux mots compatissants que vous partageriez.
3. Utiliser un discours intime qui est compatissant. Partagez ces mots compatissants avec vous-même. Cela ne veut pas être de la pitié, des conseils ou du jugement; plutôt, il est simplement destiné à être apaisant et auto-apaisant. Plutôt que de lutter contre votre anxiété, utiliser un discours intérieur compatissant vous permet de vous calmer afin de pouvoir utiliser des stratégies pour vous sentir mieux ou pour résoudre les problèmes de manière pacifique. De plus, utiliser un discours intérieur compatissant peut aider à éviter que votre anxiété ne s'aggrave.

Partagez ci-dessous toutes les stratégies que vous utilisez pour pratiquer l'auto-compassion et rester calme lorsque vous êtes anxieux.