Quand l'anxiété affecte votre sentiment d'estime de soi

Au fil des ans, j'ai pu faire face à mon anxiété bien plus efficacement que lorsque j'étais plus jeune; cependant, il y a encore de nombreuses fois où mon anxiété a affecté mon estime de soi.

À quoi cela ressemble-t-il pour moi? Récemment, j'ai eu la chance d'avoir des opportunités que je me sens très chanceuse d'avoir et dont je suis très reconnaissant. Cependant, même avec ce sentiment de gratitude, j'ai aussi parfois l'impression de ne pas être digne d'eux. En fait, je vais volontairement identifier les raisons pour lesquelles je pense que je ne suis pas digne.

Pourquoi l'anxiété diminue votre estime de soi

J'ai appris que parfois remettre en question votre estime de soi peut être lié à des choses qui se sont produites dans le passé, à des attentes élevées vous vous êtes fixés et que vous n'avez pas pu atteindre, ou tout simplement en raison d'une remise en question constante des choix que vous avez faits. J'ai aussi appris que même si logiquement, je sais qu'il n'est pas raisonnable d'essayer de me convaincre que je suis un raté de toute sorte et que je mérite vraiment de bonnes choses dans la vie, mon cerveau anxieux me parle parfois d'une manière différente façon.

Il rumine et persévère sur les erreurs que j'ai commises et les "et si" et deviner mesures que j'ai prises. Et cela commence à gêner le confiance en soi J'essaie de me construire.

Comme c'est généralement le cas de l'anxiété, je me retrouve souvent à vivre dans le passé ou à me convaincre que je ferai un mauvais choix à l'avenir. Je néglige de me concentrer sur le présent et les choses sur lesquelles j'ai le contrôle. Donc, une fois que je me suis concentré sur les erreurs que j'ai commises, je me suis convaincu que ces erreurs définissent ma valeur personnelle.

Comment augmenter votre sentiment d'estime de soi lorsque vous êtes anxieux

Une chose que j'ai apprise en traitant cela avec mon thérapeute, c'est que j'ai tendance à me concentrer sur la façon dont je ressentir une situation plus que les faits, ce qui peut parfois m'amener à ruminer sur ceux sentiments. Comme ils sont souvent sentiments anxieux, cela me conduit alors à une anxiété élevée. J'ai donc appris qu'il est important pour moi de me concentrer sur les faits d'une situation plutôt que sur mes inquiétudes, mes peurs et autres pensées négatives.

Une stratégie clé pour cela consiste à utiliser la pleine conscience. J'ai trouvé que la méditation de pleine conscience est efficace pour m'aider à pratiquer cela. Réciter affirmations de soi pour moi-même, chaque jour m'a également été utile pour contrecarrer le discours intérieur négatif. Recadrer le discours intérieur négatif a également été important. Cela demande de la pratique; cependant, j'ai découvert que plus je m'entraînais à faire cela, plus j'étais capable d'utiliser cette technique au fil des ans.

Enfin, je pense qu'il est important d'avoir un solide système de soutien émotionnel qui peut aider non seulement à valider vos sentiments, mais aussi à vous rappeler que vous méritez les choses merveilleuses de la vie. Existe-t-il des stratégies que vous utilisez pour renforcer votre sentiment d'estime de soi? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous.