Utilisation de la CBT pour la récupération d'automutilation
Je ne suis pas un thérapeute agréé ou un professionnel de la santé; Je ne peux pas vous dire comment utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le rétablissement de l'automutilation. Mais j'espère qu'en partageant ma propre expérience, je pourrai vous aider à décider si c'est une option que vous devriez approfondir.
Qu'est-ce que la TCC pour la récupération d'automutilation?
La TCC, ou thérapie cognitivo-comportementale, est un type de psychothérapie qui a été utilisé pour traiter un large éventail de maladies mentales. Il peut être pratiqué en thérapie de groupe, en séances individuelles et parfois individuellement à l'aide d'un cahier d'exercices ou d'autres ressources d'auto-assistance. La TCC implique l'utilisation d'activités telles que le suivi de l'humeur, la journalisation et la thérapie d'exposition pour contester les distorsions cognitives et remplacer les schémas de pensée malsains par des schémas de pensée plus sains et plus positifs.
La TCC peut être utilisée comme un outil principal pour la guérison de l'automutilation, ou elle peut être l'un des multiples outils vers lesquels vous vous tournez tout au long du processus de guérison. Parce que le parcours de chacun est unique, les façons spécifiques dont la TCC peut s'intégrer dans le rétablissement de l'automutilation différeront d'une personne à l'autre. Dans certains cas, cela peut être très efficace; d'autres personnes peuvent ne pas trouver du tout utile la TCC.
Comment j'ai utilisé la CBT pour la récupération d'automutilation
C'est peut-être parce que je suis écrivain et que je l'ai presque toujours été. Ou peut-être est-ce parce que des pensées intrusives et des schémas de pensée malsains ont joué un rôle si central dans ma propre expérience de l'automutilation. Quoi qu'il en soit, j'ai trouvé que la TCC pour le rétablissement de l'automutilation était incroyablement utile. Ce n'est pas le seul outil que j'utilise pour rester en bonne santé, mais c'est certainement l'un des plus importants.
Les principales façons dont j'ai utilisé CBT dans mon processus de récupération comprennent:
- Exercices de journalisation cela m'a aidé à mieux percevoir mes pensées et mes émotions sans me juger automatiquement à leur place ni leur permettre de me consumer complètement
- Exercices de restructuration cognitive cela m'a permis d'identifier les pensées malsaines et irréalistes (telles que «Je ne suis pas assez bien» et «Je mérite ça») et de les contester avec des preuves du contraire
- Exercices de suivi de l'humeur cela m'a permis de suivre mes progrès au fil du temps - cela m'a aidé à rester motivé sur le long terme et à voir quand j'ai commencé à avoir plus de bons jours que de mauvais
Au départ, j'ai appris la TCC avec un thérapeute en ligne, mais la plupart de mon expérience avec elle a été auto-dirigée. J'ai acheté un cahier rédigé par un auteur crédible avec une formation en psychothérapie et je l'ai parcouru lentement, ne faisant pas plus de quelques sections de chaque chapitre par semaine.
Si vous voulez essayer la TCC, je vous recommande fortement de travailler avec un thérapeute (du moins au début). Mais si vous prévoyez de l'essayer par vous-même comme je l'ai fait, gardez à l'esprit que ce n'est pas une «solution miracle» qui vous rendra meilleur du jour au lendemain. Prenez votre temps et travaillez sur les exercices au moins aussi lentement que le livre ou la ressource que vous choisissez le recommande - et n'hésitez pas à ralentir quand vous en avez besoin.
L'essentiel est d'être cohérent. Lorsque j'ai commencé à travailler sur mon cahier d'exercices, j'ai mis un point d'honneur à bloquer le «temps de thérapie» sur mon calendrier tous les dimanches matin. Même si je ne travaillais que sur une petite section, le suivi chaque semaine gardait les choses que j'avais apprises en tête et me motivait à continuer à apprendre. Je ne me suis pas arrêté avant d'avoir travaillé sur tout le livre, ce qui m'a pris environ un an.
Gardez également à l'esprit que la pratique ne s'arrête pas à la fin de la thérapie. Pensez-y de cette façon: une fois que vous avez appris à marcher, vous ne vous arrêtez pas. Vous avez continué à utiliser ce que vous avez appris longtemps après avoir eu besoin de le pratiquer consciemment. CBT fonctionne de la même manière. Une fois que vous aurez appris à le faire, il deviendra de plus en plus facile de l'utiliser à nouveau à l'avenir, chaque fois que vous en aurez besoin.
