« Je suis un procrastinateur en série: » Pourquoi commencer est infiniment difficile

Nous ne savons pas par où commencer. Nous prédisons (ou supposons) l'échec. Nous manquons de motivation intrinsèque. Nous nous rabattons sur des tendances perfectionnistes pour surcompenser tout ce qui précède. Les raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous lancer dans des tâches et des projets - en particulier ceux qui ne nous captivent pas ou ne nous récompensent pas - sont variées et compliquées. Mais la cause sous-jacente d'un grand nombre de problèmes d'initiation de tâches est la suivante: dysfonctionnement exécutif.

Pour beaucoup adultes avec TDAH, le dysfonctionnement exécutif entraîne de faibles compétences en matière de hiérarchisation, un manque de temps et une incapacité à orchestrer des tâches simultanées - tous essentiels pour gérer la vie quotidienne, et même les tâches les plus simples. Dans un récent sondage, ils ont partagé leurs difficultés complexes pour se lancer. Vous trouverez ci-dessous quelques réponses remarquables; partagez vos histoires dans la section Commentaires ci-dessous.

Débuter avec le TDAH

« Mon TOC me dit: « Avant de commencer, rangeons notre espace de travail, organisons notre journal et mettons l'administrateur d'aujourd'hui sur le chemin. TDAH dit: « Oui! Rangeons notre espace de travail, mais réaménageons aussi la bibliothèque, désencombrons nos placards, donnons de vieux vêtements, faisons la lessive, nourrissons les chiens, cuisinons le déjeuner, lavons les voitures, s'occupent du jardin, s'inquiéter, penser, s'inquiéter.’” – Anneké

“Je suis un procrastinateur en série. Avant même de commencer une tâche, je suis convaincu que je ne pourrai pas faire quelque chose correctement ou que cela prendra trop de temps. Par exemple, faire la vaisselle; J'ai toujours l'impression que cela prendra une heure alors qu'en réalité, cela ne prend généralement que 10 minutes. Ensuite, les éviers se remplissent et les choses se retrouvent sur le comptoir et cela prend une demi-heure ou plus. -Kami

« J'ai du mal à démarrer une tâche parce que je suis tellement dépassée quand je vois ce qu'il faut faire. Puis une fois que j'ai commencé, mon perfectionnisme entre en jeu et il faut une éternité pour finir. Je veux exécuter la tâche parfaitement car je sais qu'il faudra probablement un certain temps avant que je la refasse (compte tenu du temps qu'il m'a fallu pour commencer.) » Anonyme

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« J'ai du mal à me motiver, surtout si c'est pour une tâche que je ne veux vraiment pas faire mais que je dois faire. La plupart du temps, c'est un problème d'estime de soi; Je ne pense jamais que je suis assez bon, donc même si je veux essayer, je ne le fais jamais parce que j'ai peur d'échouer. - Hannah

"Je suis un peu un maniaque du contrôle J'ai donc toujours essayé de déclarer mes impôts par moi-même, mais après une autre année de procrastination jusqu'au dernier jour possible, j'ai finalement engagé un comptable pour s'en occuper. – Keelie

« Trouver la motivation pour commencer quelque chose est atroce. L'hyperfocus aide, mais je passe des jours à me battre pour être en retard sur les tâches. J'essaie de me laisser aller et d'accepter que c'est exactement comme ça que mon cerveau fonctionne, mais 54 ans de conditionnement sont difficiles à inverser! – Anonyme

« Commencer des tâches semble infiniment plus difficile que de les terminer. En physique, le frottement statique est toujours une force plus grande que le frottement cinétique; un objet immobile demande plus de force pour se déplacer qu'un objet déjà en mouvement.” – Anonyme

[Cher entraîneur organisateur: Je suis tout en préparation et pas de H !]

“Toute tâche liée à l'argent me cause un stress immense. Il y a un énorme blocage mental entre savoir que je dois faire la tâche et être réellement capable de le faire. » – Anonyme

« Je suis très linéaire: je ne peux pas commencer une tâche tant que tout le reste n'est pas terminé. J'ai également du mal à diviser les grandes tâches en étapes gérables. Organiser et remplir la paperasse est le plus difficile pour moi pour commencer. – Donna

« Je ne sais pas par où commencer et comment commencer. Je réfléchis trop à tout le processus avant même de commencer. J'ai honte que de si petites choses puissent être complètement paralysantes. – Anonyme

« J'ai de réelles difficultés à démarrer des tâches banales, comme la vaisselle, la lessive et les devoirs de mathématiques. Les tâches passionnantes, comme écrire un article intéressant ou peindre un portrait, sont également intimidantes. J'ai besoin d'être contre une date limite et je tergiverse toujours jusqu'à la toute dernière minute. – Beth

"J'ai évité d'ouvrir tout mon courrier postal pendant quelques mois en mettant les lettres dans un tiroir, jusqu'à ce que je reçoive une lettre indiquant que je devrais aller au tribunal si je ne payais pas une facture. Suite à cela, j'ai contacté tous mes facturiers et j'ai fait la demande de factures par e-mail! » – Anonyme

« J'ai des idées brillantes et j'ai l'énergie pour m'y mettre, mais ensuite l'énergie diminue et c'est un combat pour continuer. Je dois utiliser un système de récompense pour continuer. – Anonyme

Premiers pas avec le TDAH: prochaines étapes

• Apprendre: 6 façons de démarrer ce projet
• Lis: Le mystère de la motivation du TDAH, résolu
• Comprendre: Quelle est ma motivation? (Non, sérieusement, j'ai besoin de commencer.)

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Mis à jour le 27 mai 2021