Vivre dans le moment présent avec Borderline PD

Il peut être difficile de rester ancré dans le moment présent lorsque vous vivez avec un trouble de la personnalité limite (TPL). Des états émotionnels instables et des pensées anxieuses peuvent souvent vous entraîner dans un état d'esprit passé ou futur. Cependant, vous ramener dans le présent peut avoir de nombreux avantages pour votre santé mentale.

Les défis de vivre dans le moment présent avec le trouble borderline

J'ai toujours eu du mal à vivre le moment présent. Quand je me sens déprimé, je trouve souvent mes pensées ramenées vers le passé. Je pourrais ruminer sur d'anciens traumatismes ou ressentir des émotions à propos de relations et d'événements qui sont passés depuis longtemps. Dans ces moments-là, je revis souvent les émotions précédentes et les vis comme si je les revivais.

De plus, je me retrouve souvent à m'inquiéter pour l'avenir. Mon cerveau devient très anxieux et obsédé par les événements potentiels à venir. Il commence à faire des heures supplémentaires pour résoudre les problèmes à l'avance et penser à des solutions pour chaque résultat possible. Pendant ces périodes, je me sens agité, mal à l'aise et parfois nauséeux avec le fardeau de la responsabilité que je porte.

Dans le passé, j'essayais souvent d'échapper à mon cerveau par des comportements autodestructeurs tels que la consommation excessive d'alcool. Bien que ces comportements m'aient aidé à moins me concentrer sur le passé et l'avenir, ils ont également eu des conséquences à court et à long terme sur ma santé physique et mentale. Donc, je me concentre davantage sur des façons saines de me maintenir dans le moment présent.

Comment vivre dans le moment présent avec BPD

Rester concentré sur le moment présent m'aide à me sentir plus calme dans mon cerveau. Sans l'anxiété et le stress constants qui tourbillonnent, je peux profiter davantage de ma vie et rester ancré.

Bien que ce soit difficile à faire, voici quelques techniques que j'utilise pour me ramener au moment présent :

• Abandon: Parfois, je remarque que mon cerveau est obsédé et essaie de m'entraîner dans une spirale de schémas de pensée destructeurs. Ces angoisses surviennent généralement lorsque je m'inquiète de quelque chose dans le futur que je veux contrôler. Lorsque je suis dans cet état, je me rappelle souvent que je ne peux pas faire grand-chose pour avoir un impact sur les événements futurs. Je me dis aussi que je gaspille de l'énergie émotionnelle et que je m'énerve tout simplement.
• Relaxer: Lorsque je commence à m'inquiéter pour l'avenir, je me sens souvent très agité. Cet état émotionnel a un impact puissant sur mes sensations physiques. Pendant ces périodes, j'essaie généralement de me ramener au présent avec des sensations physiques. Par exemple, je pourrais prendre une longue douche ou me concentrer sur ma respiration pendant un moment.
• Pardonner: Il y a des moments où mon cerveau devient très préoccupé par le passé. Je pourrais penser à des conflits antérieurs, à des traumatismes ou à d'autres événements bouleversants. Pendant ces périodes, je me sens généralement en colère contre moi-même, les autres ou les deux. Lorsque les sentiments et les pensées surgissent, j'essaie de me concentrer sur le pardon à moi-même et aux autres, car les événements passés ne reflètent pas le présent.
• Immerger: Si je passe trop de temps seul avec mes pensées, elles commencent généralement à prendre des directions bouleversantes. Si je suis déjà contrarié, je trouve parfois plus facile de m'engager dans différentes tâches. Par exemple, je pourrais me concentrer sur mon travail ou cuisiner un repas compliqué. Ce faisant, je peux me distraire de mes schémas de pensée nocifs.

Quelles techniques utilisez-vous pour rester ancré dans le moment présent? Faites-le moi savoir dans la section commentaires ci-dessous!