Invites d'automutilation pour la journalisation de la récupération

November 25, 2021 20:10 | Kim Berkley
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Tenir un journal peut être un moyen puissant de surmonter les sentiments et les expériences difficiles d'automutilation et de rétablissement. Lorsque vous ne savez pas quoi écrire, ces messages d'automutilation peuvent vous aider.

Invites d'automutilation pour réduire le stress et l'accablement

Ces invites d'automutilation sont idéales lorsque vous vous sentez dépassé par quelque chose qui vous affecte dans le présent. Ils sont conçus pour vous aider à identifier ce que vous ressentez, à accepter ce que vous ne pouvez pas changer et à trouver des moyens de changer ce que vous pouvez, y compris votre point de vue.

  1. Quelles sensations physiques ai-je actuellement? (par exemple, « Mon cou est tendu et douloureux » ou « J'ai des papillons dans le ventre »)
  2. Quelles pensées me traversent actuellement la tête? (Essayez d'écrire librement - griffonnez tout ce qui vous vient à l'esprit, sans vous soucier de savoir si cela a du sens, pendant un laps de temps défini)
  3. Quels noms puis-je donner aux émotions que je ressens actuellement? (Considérez si vous ressentez plusieurs choses à la fois)
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  4. Quelles sont les choses que j'apprécie et que je peux faire pour me sentir moins submergé? (Essayez de penser à autant d'options que possible, puis encerclez deux ou trois qui semblent les plus attrayantes)
  5. Si je devais parler à quelqu'un de ce que je ressens sans me soucier de sa réaction, que dirais-je ?
  6. Si quelqu'un que j'aime me disait qu'il se sent comme je suis maintenant, que lui dirais-je ?

Invites d'automutilation pour la motivation de rétablissement

Ces invites d'automutilation sont davantage axées sur le processus de récupération: trouver l'inspiration pour la guérison et maintenir la motivation à long terme.

  1. Pourquoi est-ce que je veux être libre d'automutilation? (Allez dans le plus de détails possible; n'hésitez pas à énumérer plus d'une raison si vous le pouvez !)
  2. Comment le fait de ne pas m'automutiler changera-t-il ma vie pour le mieux ?
  3. Quelle est la petite chose que je peux commencer (ou continuer) à faire aujourd'hui et qui m'aidera à éviter de me blesser ?
  4. Quels jalons puis-je définir pour aider à marquer mes progrès? Comment puis-je me récompenser pour avoir atteint ces jalons? (par exemple, "Quand j'aurai 30 jours d'abstinence, je m'offrirai un nouveau journal sophistiqué")
  5. À quoi ressemble mon réseau d'assistance? Y a-t-il d'autres groupes ou individus que je peux contacter afin de renforcer mon réseau de soutien ?
  6. Quelles stratégies d'adaptation est-ce que je trouve les plus utiles pour faire face aux envies de fumer? Lesquels devrais-je changer pour quelque chose de plus efficace ?
  7. Quelles petites pratiques d'autosoins faciles puis-je intégrer (ou continuer à pratiquer) qui m'aideront à maintenir ma santé mentale et physique ?

Messages d'automutilation pour faire face à une rechute

Ces invites d'automutilation peuvent être utilisées pour surmonter les expériences difficiles et les émotions associées aux rechutes pendant le processus de récupération.

  1. Quels événements, pensées ou sentiments ont pu jouer un rôle dans le déclenchement de ma rechute ?
  2. Ces déclencheurs potentiels sont-ils des choses que je peux éviter ou modifier à l'avenir? Sinon, puis-je changer la façon dont je perçois ou réagis à ces déclencheurs ?
  3. Qu'ai-je ressenti lors de ma première rechute? Comment est-ce que je le ressens maintenant?
  4. Si quelqu'un que j'aime passait par là, que lui dirais-je ?
  5. Ai-je un plan de rechute en place que je peux suivre? (Si ce n'est pas le cas, c'est peut-être le bon moment pour écrire quelques étapes que vous pouvez suivre maintenant et, si nécessaire, à l'avenir également)
  6. Réécrivez votre incident de rechute, en imaginant les alternatives à l'automutilation que vous pourriez utiliser pour faire face à vos déclencheurs.
  7. Écrivez-vous une lettre exprimant le pardon, la gentillesse et la compréhension.

J'espère que ces invites vous seront utiles. Si vous souhaitez suggérer d'autres messages d'automutilation dans votre journal, veuillez les ajouter dans les commentaires. Plus il y en a, plus on est de fous.