Conseils pour tenir un journal d'automutilation

Pour certaines personnes, la journalisation peut être un outil utile pour traiter les émotions et les expériences liées à automutilation et récupération. Ces conseils pour tenir un journal d'automutilation vous aideront à créer une habitude utile que vous pourrez utiliser pour soutenir votre processus de guérison.

Tenir un journal de rétablissement de l'automutilation

Je tiens un journal depuis l'âge de cinq ans, mais cela ne veut pas dire que j'ai toujours été « bon » dans ce domaine. Tenir un journal intime, lié à l'automutilation ou autre, est une habitude que beaucoup trouvent difficile à maintenir régulièrement. Pour être juste, l'écriture créative n'est pas pour tout le monde, mais si vous pensez que la journalisation pourrait être un bon exutoire pour vous, voici quelques conseils pour écrire plus régulièrement.

Tout d'abord, choisissez la forme qui vous parle. Certaines personnes préfèrent l'écriture manuscrite, tandis que d'autres aiment taper. Vous pouvez également essayer les mémos vocaux ou même un journal vidéo si vous disposez d'un cadre privé facilement accessible, sûr et dans lequel enregistrer vos entrées. Si vous ne savez pas laquelle utiliser, jouez avec différentes options jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous semble la plus confortable et la plus naturelle.

Quelle que soit sa forme, essayez de garder votre agenda à portée de main. Les journaux de plus petit format peuvent facilement être rangés dans des sacs de voyage, des sacs à dos, des sacs à main et des poches. De même, vous pouvez stocker un journal numérique en ligne ou dans un stockage en nuage; de cette façon, vous pourrez y accéder à partir de plusieurs appareils, y compris votre téléphone ainsi que des tablettes ou des ordinateurs.

Garder votre agenda à portée de main signifie que vous pourrez le mettre à jour quand vous en aurez besoin, même lorsque vous êtes en déplacement. (Utilisez cette astuce avec discrétion, cependant; si vous avez des raisons de craindre que quelqu'un accède à votre journal pendant que vous êtes absent (à l'école ou au travail, par exemple), il peut être plus sûr de le laisser dans un endroit sûr à la maison.)

Si vous ne voulez pas emporter tout le journal avec vous, pensez à utiliser un type de journal auquel vous pouvez facilement ajouter des pages supplémentaires (comme un classeur) et gardez simplement du papier vierge avec vous à la place. Pour les agendas électroniques, vous pouvez simplement taper quelque chose dans un mémo et le copier plus tard dans le fichier principal.

Si vous avez du mal à vous souvenir de mettre à jour votre journal d'automutilation (si, par exemple, votre objectif est d'y écrire selon un horaire défini, par exemple tous les jours), essayez de régler l'alarme comme rappel. Ou, si vous avez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise pour en parler, demandez à cette personne de vous contacter de temps en temps pour vous tenir responsable.

Si, lorsque vous vous asseyez pour écrire ou enregistrer une entrée, vous ne vous sentez absolument pas motivé pour le faire, demandez-vous si le chemin dans lequel vous tenez un journal est fait pour vous. Ne vous forcez pas à vous en tenir à un format qui ne vous convient pas. Si les entrées régulières de « Dear Diary » ne fonctionnent pas pour vous, envisagez une approche différente, comme utiliser la fiction pour recadrer vos expériences ou la poésie pour travailler à travers différentes émotions. Vous pouvez même dessiner ou peindre au lieu d'écrire si vous le souhaitez.

C'est votre journal; c'est à vous de décider comment vous voulez l'utiliser.

Garder votre journal d'automutilation privé

Un obstacle qui peut vous empêcher de commencer un journal d'automutilation est la question de la vie privée. Si vous avez des membres de votre famille en qui vous ne faites pas confiance respectez vos limites, ou si vous craignez que d'autres étudiants ou collègues découvrent votre journal (et peut-être même l'utilisent contre vous), il peut sembler plus prudent de ne pas essayer.

Mais il existe des moyens de garder votre journal privé, s'il est important pour vous d'essayer d'en garder un dans le cadre de votre processus de rétablissement. Considérez les tactiques suivantes :

• Cacher votre journal dans un endroit sûr ou le garder sous clé (s'il s'agit d'un journal physique)
• Déguiser votre journal en quelque chose d'autre avec un faux nom de fichier (s'il est numérique) ou une fausse couverture de livre (s'il est physique)
• Définir un mot de passe et le changer régulièrement (s'il s'agit d'un journal numérique)
• Utiliser un pseudonyme ou un nom d'utilisateur secret que personne ne reconnaîtra (pour les journaux en ligne)
• Assurez-vous de vous déconnecter et d'effacer votre cache et votre historique après chaque session (pour les journaux en ligne)
• Garder la première page vierge, ou inclure un avertissement demandant au lecteur de ne pas continuer à lire
• Écrire dans un code que vous seul connaissez
• Détruire vos entrées après les avoir créées

Ce dernier point doit être considéré comme un dernier recours. Réviser vos entrées plus tard dans votre récupération d'automutilation voyage peut donner des informations utiles sur les progrès que vous avez accomplis et peut même vous aider identifier les déclencheurs vous négligez peut-être. Cependant, si vous pensez que vous devez supprimer vos entrées pour préserver votre confidentialité, faites-le - les détruire ne réduit pas la valeur de leur création en premier lieu. Pour certaines personnes, les détruire peut même être cathartique - une manière symbolique de « lâcher prise » des expériences passées difficiles.

Si vous avez d'autres conseils à partager qui aideront les autres à tenir leur journal d'automutilation, ou si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l'entretien des vôtres, n'hésitez pas à laisser un commentaire au dessous de.