Comment créer de la confiance en soi malgré l'anxiété

L'anxiété mine la confiance en soi. Quand ça détruit notre croyance en nous-mêmes, anxiété emporte souvent avec elle notre perception de qui nous sommes, de ce que nous pouvons faire et de ce que nous voulons être. Comment se fait-il que l'anxiété puisse être une force si puissante qu'elle englobe non seulement l'inquiétude et la peur, mais aussi notre croyance que nous sommes des êtres humains légitimes à part entière? L'anxiété peut ébranler la confiance en soi, mais il existe des moyens de ramasser les morceaux et de les remettre en place. Vous pouvez créer le courage d'avoir confiance en vous malgré l'anxiété.

Comment l'anxiété détruit la confiance en soi

« Imaginez quelque chose s'infiltrant dans votre corps, contrôlant votre comportement et, une fois terminé avec vous, sortant de votre tête. »

Ceci est une description sur Orientation scientifique du champignon casse-tête qui attaque les fourmis. Cela ressemble aussi beaucoup à de l'anxiété.

L'anxiété est plus qu'une condition. C'est une entité qui a sa propre vie; et comme le champignon qui fend la tête, il s'infiltre dans le corps et l'esprit (pensées et émotions), contrôle le comportement et provoque des symptômes physiques, tels que des maux de tête, qui empêchent de penser clairement. L'anxiété nous fait perdre le courage d'avoir confiance en nous.

Lorsque le parasite qu'est l'anxiété envahit, il attaque le sens de soi. L'attention se déplace souvent de qui nous sommes et des forces que nous possédons à la façon dont nous sommes « moins que » les autres. Plus nous nous soucions des personnes et des situations, plus nous ruminons sur ce que nous devrions dire ou faire ou ne devrions pas dire ou ne devrions pas faire, moins nous devenons confiants.

C'est une spirale qui tourne: votre pensées anxieuses impliquent de remettre en question vos propres compétences, et la remise en question (même le dégoût de soi) augmente l'anxiété qui, à son tour, détruit encore plus la confiance en soi. L'anxiété et la destruction de la confiance en soi affectent le comportement. Il est courant d'éviter les gens et les situations à cause de l'anxiété et de la conviction que vous n'êtes pas assez bon.

Le cycle de l'anxiété et de la perte de confiance en soi est redoutable mais il n'est pas impossible de le briser. Vous pouvez développer le courage de croire en vous malgré l'anxiété.

Créer le courage d'avoir confiance en soi malgré l'anxiété

L'anxiété est en effet un parasite. En tant que tel, il est envahissant et indésirable. C'est aussi persistant. Il s'accroche, s'accroche à notre cerveau et aux pensées, émotions et comportements qu'il régit. La bonne nouvelle concernant les parasites est qu'ils ne tuent pas leurs hôtes. L'anxiété a peut-être envahi votre vie, mais elle ne vous a pas détruit. Cela ne vous détruira pas. Une façon de vous débarrasser de ce parasite est de récupérer votre sentiment d'identité et la confiance en soi.

La peur peut nous empêcher de découvrir notre confiance. Des pensées comme « Et si je ne suis pas assez bon? » ou « Et si j'échoue? » ou "Je suis un parent horrible", efface la confiance en soi. C'est l'anxiété qui parle, cependant. Ce n'est pas toi.

Ces trois actions vous aideront à être courageux et à prendre confiance en vous malgré l'anxiété :

1. Commencez une liste de course de vos forces de caractère, qualités et capacités positives. Regardez la liste quotidiennement sans discuter avec (ou "oui, mais-ing"), et ajoutez-la fréquemment (5 forces de caractère des personnes anxieuses).
2. Conservez un bocal ou un récipient étiqueté « Choses que je fais malgré mon anxiété ». Sur de petits morceaux de papier ou des fiches découpées, écrivez les choses que vous faites, les actions que vous entreprenez, les personnes à qui vous parlez, etc. malgré l'anxiété. Faites-le quotidiennement, même si l'action semble petite. Quand il s'agit de vaincre l'anxiété et de développer la confiance en soi, il n'y a pas de petite action. Au moins une fois par jour, sortez un morceau de papier du pot et lisez-le. Fermez les yeux et visualisez-vous en train de recommencer.
3. Tenez un journal ou créez un tableau de vision (ou les deux) pour enregistrer qui vous êtes vraiment (pas votre anxiété) ainsi que votre moi idéal - comment vous serez lorsque l'anxiété aura disparu. Comment sera ta vie? Qu'est-ce que ce sera d'avoir confiance en soi? Revenez à cela tous les jours, en passant quelques instants à vous visualiser ainsi et sans anxiété.

Ces exercices sont des outils puissants pour vous aider à créer le courage d'avoir confiance en vous malgré l'anxiété. Au fur et à mesure que vous y revenez chaque jour, vous constaterez que votre anxiété commence à diminuer à mesure que votre confiance en vous augmente.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et fournit des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.