La gratitude au milieu d'un traumatisme: pourquoi la gratitude est importante

La mémoire active du traumatisme - un souvenir qui se déclenche, est intrusif et invariablement douloureux - perturbera votre état d'esprit, votre concentration, votre capacité à être productif et tout sentiment d'espoir pour l'avenir que vous pouvez encore posséder. En termes simples, il modifie votre perspective actuelle sur la vie, et jamais pour le mieux. Bien repousser une telle agression peut sembler impossible, mais cela ne doit pas être le cas. Une tactique de gestion éprouvée que presque tout le monde peut utiliser est la pratique consistant à cultiver un sentiment de gratitude.

L'anxiété est la peur d'une perte anticipée

Envisager: l'anxiété est la peur, sous un autre nom. Surtout avec les personnes vivant avec mémoire traumatique non traitée, il s'agit généralement d'une réaction involontaire à un événement imaginé, anticipé. Nous voyons un chien hargneux hostile et nous imaginons nous faire mordre; on ressent alors de l'anxiété. Nous regardons notre compte bancaire, puis le calendrier, et imaginons manquer d'argent une semaine entière avant la fin du mois; on ressent alors de l'anxiété. Nous rappelons la perte douloureuse d'un ancien intime avec qui nous ne parlons plus, imaginons une vie sans aucun intime du tout; on ressent alors de l'anxiété.

Dans tous ces cas, l'anxiété est une réaction à un perte anticipée de quelques sortes. Réfléchissez un instant: quel est exactement le contraire de « perte »? Gagner, évidemment. Le meilleur type de gain n'implique pas une anticipation mais une réalité - quelque chose que vous avez déjà. Le souper est meilleur lorsqu'il est dans votre assiette; un chèque de paie est préférable lorsqu'il est dans votre poche.

La gratitude contre l'anxiété

La gratitude (reconnaissance) surgit dans notre conscience lorsque nous prenons conscience de ce genre de gain. Mot riche en implication, il a trois sens fondamentaux [1]. Le premier, se référant à un état d'esprit, intéresse ici directement: « La qualité ou condition d'être reconnaissant; un sentiment chaleureux d'appréciation de la gentillesse reçue, impliquant un sentiment de bonne volonté envers le bienfaiteur et un désir de faire quelque chose en retour; reconnaissance."

Le traumatisme provoque la peur, mais la gratitude est la voie du bonheur

Cette la gratitude est un chemin vers le bonheur semble axiomatique. En effet, il est vu de cette façon par la psychologue Sonja Lyubomirsky, dont la spécialité de recherche est le bonheur. Peu de recherches ont été faites sur la gratitude [2], mais ce qu'il y a a des implications directes sur la façon dont nous pourrions vouloir gérer notre vie quotidienne.

Certaines personnes ressentent-elles de la gratitude plus facilement que d'autres? Notre expérience commune peut bien le suggérer. Des recherches récentes [3] sur la morphologie du cerveau - en particulier le volume de matière grise dans les régions cérébrales associées avec "sentiments moraux" - a trouvé une association positive entre le volume et la probabilité de ressentir Reconnaissance. Mais il serait insensé de considérer cela comme le seul, voire le principal facteur pertinent.

Ce qui détermine le bonheur

Il semble y avoir deux facteurs en jeu, par rapport au bonheur en général. Alors que Lyubomirsky [4] a découvert que le bonheur, en général, semble avoir une composante génétique importante, de sorte que les gens reviennent à maintes reprises à un certain niveau de bonheur dans leur vie, en dehors des circonstances variables qu'ils rencontrent, elle a également découvert que le niveau de bonheur d'une personne peut varier. Cependant, le processus ressemble beaucoup à celui de l'amélioration de la santé physique par l'exercice: un effort continu est nécessaire pour maintenir gains obtenus, et la nature de cet effort doit être agréable à l'individu s'il veut réellement le poursuivre pendant une période quelconque de temps.

Cependant, le processus ressemble beaucoup à celui de l'amélioration de la santé physique par l'exercice: un effort continu est nécessaire pour maintenir gains obtenus, et la nature de cet effort doit être agréable à l'individu s'il veut réellement le poursuivre pendant une période quelconque de temps.

La gratitude a-t-elle des avantages au-delà du bonheur ?

À part augmenter le bonheur, il existe d'autres raisons de cultiver la gratitude au quotidien. Par exemple, une étude récente [5] sur des jeunes afro-américains (hommes âgés de 12 à 14 ans) suggère que cela peut « améliorer facteurs de protection" déjà présents dans la vie, tout en offrant un tampon contre l'engagement dans des activités à haut risque comportements.

Des articles majeurs [6, 7] faisant le point sur l'état actuel de la recherche en « psychologie positive » (qui s'oppose à la recherche en psychopathologie) suggèrent qu'outre la valeur inhérente qui découle du fait de cultiver des sentiments, des pensées et des comportements positifs dans sa vie, elle peut avoir une valeur particulière par rapport à des choses telles que le post-traumatique stress. Il convient de noter qu'une telle culture, comme l'exercice physique, relève du domaine des activités de promotion de la santé que l'on peut initier personnellement et sans aide extérieure. Pour les personnes vivant avec un stress financier, il s'agit d'un aspect particulièrement attrayant de ces « interventions d'activité positive » (PAI) [7].

Il convient de noter qu'une telle culture, comme l'exercice physique, relève du domaine des activités de promotion de la santé que l'on peut initier personnellement et sans aide extérieure. Pour les personnes vivant avec un stress financier, il s'agit d'un aspect particulièrement attrayant de ces « interventions d'activité positive » (PAI) [7].

Enfin, opposer ces IAP à des interventions simplement conçues pour restaurer les anciens niveaux de fonction - comme les antidépresseurs médicaments, il est clair que les PAI, comme la culture délibérée de la gratitude, offrent quelque chose qu'aucune autre sorte d'intervention a: base pour une adaptation et une croissance positives continues. Par rapport aux antidépresseurs, en particulier, ils offrent également une production beaucoup plus rapide de bénéfices observables. Parce qu'ils sont souvent autonomes, ils sont également un exercice pour prendre le contrôle de sa vie, ce qui est connu pour augmenter le bonheur de la plupart des gens.

Apportez de la gratitude dans votre vie avec des souvenirs de traumatisme

Compte tenu des nombreux avantages de la gratitude, il est logique que les personnes vivant avec un stress post-traumatique consacrent un peu de temps chaque jour à la gratitude. Peut-être que vous le faites déjà, ou peut-être êtes-vous conscient que vous vous sentez reconnaissant de temps en temps, mais pas tous les jours. Vous pouvez changer cela, avec un effort modeste. Vous aurez peut-être besoin d'un rappel.

Une personne que je connais s'est mise en quatre pour déposer ses clés de voiture par terre devant sa commode, la nuit. Au matin, elle les ramasse, et s'accorde un instant pour se rendre compte qu'elle avait encore l'usage de ses jambes, pour se tenir debout, et un cerveau qui lui permettait de s'équilibrer, et des mains avec lesquelles saisir le clés. Elle avait vu des gens qui manquaient d'un ou plusieurs de ces éléments remarquables de bonne fortune, et pendant un instant, elle se rappela d'être reconnaissante.

Quel simple rappel pourriez-vous utiliser pour que la gratitude ait sa place dans votre vie? Et pour quoi serez-vous reconnaissant ?

Dans mon prochain article de blog, je vais discuter en détail de certaines des manières d'engendrer la gratitude qui ont été utilisées dans la recherche sur le sujet. Avec cette multitude de moyens vérifiés de produire de la gratitude dans votre vie, vous aurez en effet de quoi être reconnaissant !

Remarques

Ma propre expression de gratitude pour cette journée: Je suis redevable au diacre Greg Kandra pour ses réflexions incisives sur ce sujet. Tandis que son écriture à ce sujet prend une direction naturellement religieuse (et vaut la peine d'être lu, ne serait-ce que pour ses observations intéressantes sur l'anxiété et la Bible), il contient aussi un constat psychologique très pointu: l'antidote à l'angoisse n'est pas le courage, mais Reconnaissance. C'est un aperçu extraordinaire.

1. Murray, J. UNE. H. (Ed.). (1971). L'édition compacte du dictionnaire anglais Oxford (1ère éd., Vols. 1-2), p. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. Mon Recherche PubMed sur le sujet a donné 564 éléments, mais la plupart d'entre eux n'étaient pas de vrais rapports de recherche ou étaient très tangentiels à la question de l'effet de susciter la gratitude chez les humains.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Les différences individuelles dans le volume cortical postérieur sont en corrélation avec la tendance à la fierté et à la gratitude. Neurosciences sociales cognitives et affectives. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovski, M. (2007, 18 mars). La science du bonheur durable. Scientifique américain.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). La gratitude est associée à des niveaux plus élevés de facteurs de protection et à des niveaux de risques plus faibles chez les adolescents afro-américains. Journal de l'adolescence, 36 (5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). La psychologie positive en pratique clinique. Revue annuelle de psychologie clinique, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Offrir le bonheur: traduire la recherche d'intervention en psychologie positive pour le traitement des troubles dépressifs majeurs et mineurs. Le Journal de la médecine alternative et complémentaire, 17 (8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

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