Q: « La peur de l'échec me retient. Comment puis-je abandonner les erreurs du passé? »
Q: « Je lutte contre le perfectionnisme et la procrastination. Je retarde le démarrage d'à peu près tout, surtout quand cela me rappelle des fois où j'ai trébuché ou carrément échoué dans le passé. Je procrastine parce que je ne veux pas revivre ce sentiment d'échec. Mais procrastiner ne garantit que que je vais gâcher et perpétuer le cycle! Comment puis-je apprendre à abandonner les erreurs du passé et à surmonter ma peur de l'échec? »
Ce circuit — peur de l'échec, procrastination, répétez - est vrai pour tant de gens, en particulier ceux qui ont TDAH. La partie perfectionniste de vous veut éviter de ressentir de la honte, du blâme et de l'embarras. Vous ferez tout ce que vous pouvez – même tergiverser – pour vous assurer de ne pas ressentir ces sentiments, même si cela ne fait qu'empirer les choses.
Mais voici le truc (et je le dirai aussi ringard que ça puisse paraître): lorsque vous faites des choix qui vous retenir de quelque manière que ce soit, ce que vous faites vraiment, c'est priver le monde de l'unicité qui est vous. Le risque fait partie intégrante de la vie - et vous ne pouvez pas vivre une vie bien remplie sans prendre de risques et partager tout ce que vous avez à offrir avec les autres.
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Perfectionnisme la procrastination affecte généralement les gens de deux manières. Soit vous vous abstenez de commencer quelque chose parce que vous n'êtes pas sûr de pouvoir réussir, soit vous commencez, mais vous ne pouvez pas terminer, car ce n'est tout simplement pas exactement comme vous le souhaitez. Vouloir éviter l'échec en se basant sur des expériences passées est une réponse naturelle et protectrice.
Nous pouvons tous penser aux échecs passés qui nous hantent. Le défi est de regarder ces moments avec une certaine perspective et d'en tirer des leçons. (Le recul est de 20/20, après tout.) Que se passait-il à ce moment-là pour vous? Comment était l'environnement? Que se passait-il dans votre grande vie? Toutes ces choses ont influencé ce qui s'est passé alors, et elles peuvent informer ce que vous allez faire maintenant. L'échec, ou la chute, comme je préfère dire, fait partie de la vie et de l'apprentissage. C'est une partie inévitable de l'être humain.
C'est pourquoi un état d'esprit de croissance est si important. C'est savoir que vous pouvez apprendre de moments inconfortables et que, malgré votre peur de l'échec, vous allez réessayer. C'est reconnaître que vous êtes nerveux, mais aller de l'avant quand même, même avec les plus petits pas. Un état d'esprit de croissance renforcera votre confiance et vous aidera à écrire un nouveau récit sur vous-même.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez à tergiverser et à vous inquiéter de l'échec, placez doucement votre main sur votre cœur et adressez-vous un message de gentillesse et de compassion. Dites quelque chose comme: « tu sais quoi? C'est vraiment effrayant. Mais je vais commencer – petit. Offrez-vous la gentillesse que vous offririez à un bambin énergique et doux qui découvre le monde avec délice. Être capable d'avoir peur et de le faire quand même renforce votre confiance et votre capacité de résilience. Ceux-ci brisent le cycle de la procrastination parce que vous n'avez plus peur de faire des erreurs. Vous voyez les erreurs comme des tremplins vers une meilleure version de vous-même.
Peur de l'échec et des erreurs passées: prochaines étapes
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Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé, "Perfectionnisme et TDAH: faire en sorte que le "bon travail" fonctionne pour vous" [Video Replay & Podcast #385] avec Sharon Saline, Psy. D., diffusée en direct le 19 janvier 2022.
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