Habitudes de sommeil dans la récupération du trouble de l'hyperphagie boulimique

Obtenir un bon sommeil dans la récupération du trouble de l'hyperphagie boulimique (BED) est important pour moi. Cependant, j'ai rendu visite à ma famille ces dernières nuits et je n'ai pas pu bien dormir. J'ai veillé bien plus tard que d'habitude, regardé des films avec mes cousins ​​et siroté du whisky ou grignoté des friandises avant de me coucher. Après des week-ends comme ceux-ci, je suis tellement prêt à reprendre mes activités habituelles routines de sommeil. Quand je ne peux pas dormir de bonne qualité, j'ai tendance à trop manger toute la journée. Finalement, un manque de bon sommeil peut déclencher mon trouble de l'hyperphagie boulimique.

Les fringales nocturnes et le manque de sommeil affectent la récupération au lit

Je n'avais aucune idée jusqu'à ce que je commence à me remettre de LIT que la qualité de mon sommeil affecte directement mon appétit et mes envies de boulimie. Un sommeil meilleur et plus régulier est un aspect extrêmement important de la récupération, comme l'a noté Eating Recovery Center. Dans l'article, "Pourquoi le sommeil est si important dans la récupération de l'hyperphagie boulimique"

^1, La Dre Julie Friedman explique comment privé de sommeil les patients sont plus susceptibles d'éprouver des envies plus fortes entre le dîner et le coucher et sont plus susceptibles de céder aux envies.

Briser les mauvaises habitudes de sommeil lors de la récupération au lit

Il y a quelques années, quand je vivais seul dans un studio, je rentrais du travail épuisé de toute la journée. Je me sentais trop fatiguée pour commencer des projets créatifs comme la journalisation, la peinture et l'artisanat. J'ai toujours été un oiseau de nuit, cependant, et le temps entre le dîner et l'heure du coucher s'étendait sur le territoire de 1 à 2 heures du matin. La frénésie alimentaire et le visionnage de vidéos YouTube me semblaient être le moment à la fin de la journée où je pouvais éteindre mon cerveau.

Veiller trop tard est une habitude difficile à briser. Plus récemment, dans ma convalescence, au cours de la dernière année, je me suis sevré de mes nuits tardives. Heureusement, comme le mentionne le Dr Julie Friedman dans l'article, "... le sommeil est un comportement. Cela signifie que le sommeil peut être enseigné et modifié comme n'importe quel autre comportement."¹

De meilleures routines de sommeil pour la récupération des troubles de l'hyperphagie boulimique

Étant donné que se coucher tard est si attrayant pour nous, les noctambules, j'ai trouvé utile de me concentrer sur les rituels pour ajouter au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous voulez arrêter de faire. Une routine nocturne devrait idéalement être quelque chose à espérer. Une routine saine avant de dormir aidera également votre corps à être prêt à dormir.

Par exemple, j'ai essayé de renoncer au temps d'écran une heure avant de vouloir m'endormir. Je sais aussi que j'aime lire. Si je trouve un livre qui me passionne, je suis plus susceptible de me coucher plus tôt pour lire. Je sais aussi que la chaleur d'une tasse de thé dans mes mains à la fin de la nuit est très réconfortante quand mon l'esprit est agité et résistant au sommeil.

Dans mon expérience récupérer du lit, avoir une routine de coucher et une heure de coucher plus tôt m'a beaucoup aidé à réguler mon appétit et mes envies. Il y a encore des moments où ma routine est bousculée, comme quand je reste chez ma famille, mais je sais comment me remettre sur les rails.

Quelles sont vos routines au coucher? Si vous n'avez pas de routine ou d'heure de coucher précise pour le moment, qu'est-ce que vous voulez essayer de faire avant de vous coucher? Si vous avez besoin d'aide avec des idées, essayez de rechercher des exemples de routine au coucher et de choisir une chose dans la liste qui vous semble réconfortante.

J'espère que vous pourrez mieux dormir cette semaine. J'essaierai aussi de me coucher à une heure décente.

1. Friman, J. Doctorat., "Pourquoi le sommeil est-il si important dans la récupération de l'hyperphagie boulimique ?"