S'automutiler pour s'apaiser - que faire à la place

L'automutilation peut sembler être la voie la plus accessible vers le soulagement lorsque d'autres portes ont été fermées dans votre visage, mais s'automutiler pour s'apaiser crée un cercle vicieux à partir duquel il peut être difficile de se dégager. Reconnaître qu'il existe d'autres moyens plus sains de se sentir mieux - des moyens qui vous sont encore ouverts - est essentiel au rétablissement.

Pourquoi s'automutiler pour s'apaiser est tentant

S'automutiler pour s'apaiser semble contre-intuitif à première vue. Pour quelqu'un qui ne s'est jamais mutilé, il peut être difficile d'imaginer à quel point le fait de se faire du mal peut vous faire vous sentir mieux.

Mais pour beaucoup d'entre nous qui luttent contre l'automutilation non suicidaire, moi y compris, l'automutilation peut apporter un soulagement à une situation difficile. Pour certains, c'est une évasion euphorique du désespoir; pour d'autres, c'est un calme après la tempête. Certaines personnes préfèrent ressentir de la douleur plutôt que de rester engourdies, et certaines recherchent la douleur physique comme une distraction de la détresse émotionnelle.

Quelles que soient vos raisons spécifiques, le fait demeure: si vous vous automutilez pour vous apaiser, vous recherchez une sorte de soulagement. Cependant, le soulagement que procure l'automutilation est temporaire et a un coût pour votre santé physique et psychologique à long terme. C'est une dangereuse spirale descendante qui consiste à se blesser pour se sentir mieux seulement pour découvrir que le répit ne dure pas - et à se blesser, encore et encore, pour éloigner les expériences indésirables.

Même en sachant cela, il peut être difficile de s'arrêter, surtout si vous avez l'impression que c'est le seul outil d'adaptation dont vous disposez. La première étape consiste donc à reconnaître cela pour l'illusion d'optique qu'il est. Juste parce que tu Ressentir comme si c'était le seul moyen ne le rend pas vrai. Il existe un certain nombre de façons de s'apaiser qui sont bien meilleures pour vous et beaucoup plus efficaces à long terme.

Alternatives à l'automutilation pour s'apaiser

Au lieu de vous automutiler pour vous apaiser, envisagez d'essayer l'une des techniques suivantes pour traverser les moments difficiles :

• Imaginez quelqu'un que vous aimez ou que vous cherchez à vous donner un discours d'encouragement
• Pratiquez l'autocompassion, y compris l'autosuggestion positive ("Tu es fort, et tu pouvez traverser ça")
• Créez votre propre mantra à répéter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme
• Blottissez-vous ou passez du temps de qualité avec un animal de compagnie ou un autre être cher
• Essayez des techniques de régulation émotionnelle consciente, telles que le surf urgent ou des exercices de respiration
• Énumérez les choses auxquelles vous aimez penser: vos lieux, livres, chansons préférés, etc.
• Écoutez de la musique apaisante ou édifiante ou des sons ambiants
• Évacuez les pensées ou les émotions difficiles par des activités créatives telles que l'écriture, l'art ou la musique
• Prenez un bain, allumez des bougies parfumées ou sortez un instant, tout ce qui crée une atmosphère apaisante pour vous

Prendre l'habitude de bien prendre soin de soi vous aidera à développer votre résilience au fil du temps, à atténuer le stress et à développer des instincts d'adaptation plus sains. En bref, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble, mieux vous prendrez soin de vous. (Notez qu'une partie importante des soins personnels consiste à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Tout le monde a parfois besoin de soutien.)

La vérité est que peu importe à quel point vous êtes bien, il y aura toujours de mauvais jours. C'est une partie incontournable de la vie - une, si je suis honnête, avec laquelle je suis encore en train de m'adapter. Mais en apprenant à rechercher des techniques de guérison auto-apaisantes plutôt que destructrices, j'ai m'a permis de traverser ces mauvais jours plus efficacement et de m'en remettre plus rapidement que jamais avant que. J'espère qu'en partageant ces options avec vous, je pourrai vous aider à faire de même.