Comment sortir de la dépression

Sortir de la dépression peut sembler impossible. La dépression a de nombreux effets négatifs. Cela peut complètement changer la vie de quelqu'un et lui voler la personne qu'il pensait être. Heureusement, cette personne n'est pas partie. Cette personne est étouffée sous le poids de la dépression. Les idées suivantes pour sortir de la dépression peuvent être des stratégies efficaces pour surmonter la dépression.

• Embrassez et travaillez avec vos forces
• Ecoutez
• Opérer dans une perspective de gratitude

Sortir de la dépression avec vos forces

La dépression dit que vous êtes inadéquat. Bien sûr que non, mais il est difficile de ne pas y croire. La dépression rend difficile de faire des choses grandes et petites, et quand elle vous empêche d'être actif, il vous en veut et vous rabaisse avec les injures. Naturellement, cela rend encore plus difficile de faire les choses. Il y a un moyen de sortir de ce cycle et il y a un moyen de sortir de la dépression. Une façon de sortir de la dépression consiste à agir avec vos forces.

La dépression fait oublier aux gens qu'ils ont des forces. Vous avez des points forts et vous pouvez les utiliser quotidiennement. Voici comment sortir de la dépression en tirant parti de vos forces:

• Rappelez-vous toutes les bonnes choses à votre sujet. Notez-les dans un cahier dédié, ou faites un collage et accrochez-le sur votre mur pour un rappel visuel constant. Concentrez-vous sur les choses que vous faites bien et sur les traits de caractère positifs que vous avez. Par exemple, vous vous souciez? Avez-vous de la persévérance? Découvrez vos talents et vos points forts et laissez-les vous guider.
• Utilisez vos forces pour vous guider à des actions et des activités agréables et significatives.
• Enregistrez vos activités (quoi que ce soit de faire votre lit au bénévolat à votre école primaire locale) dans un journal afin que vous puissiez voir que vous faites des choses et que vous faites une différence.

Comment sortir de la dépression en écoutant

Un problème de dépression n'est pas une incapacité à écouter en général. Si vous vivez avec la dépression, il est probable que vous écoutiez très bien votre dépression. Malheureusement, la dépression est un critique intérieur sévère qui vous étiquette, s'en prend à vous et vous maintient embourbé dans sa boue. La voix intérieure critique n'est pas votre vraie voix.

Séparez votre vraie voix de celle de la dépression. Lorsque la dépression vous dit que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou que vous ne valez rien, remarquez-le, défiez-le, puis choisissez l'une de vos activités basées sur les forces à faire. C’est une autre façon de sortir de la dépression.

Gratitude et sortir de la dépression

La dépression zappe la joie. Cela efface les sentiments positifs. Cela rend le monde, à l'intérieur de vous et à l'extérieur de vous, sombre et inutile. Ce n'est qu'une perception erronée, assombrie par la dépression. Vous entraîner à remarquer et apprécier les choses de la vie aide vous sortir de la perspective de la dépression.

Le domaine de la psychologie positive propose cet exercice, souvent appelé Three Good Things (Peterson, 2006), pour savoir comment sortir de la dépression par la gratitude:

• Réservez un moment chaque jour pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de bonnes choses que vous avez remarquées pendant la journée. Notez-les dans un journal. Cela vous aidera à remarquer le bien en vous et dans le monde, même lorsque la dépression veut que vous ne voyiez que le mal.
• Réfléchissez ensuite à cette question: pourquoi ces bonnes choses se sont-elles produites? Vous remarquez bientôt un motif; les bonnes choses ne sont pas arbitraires. Vous, et d'autres, faites que de bonnes choses se produisent. Vous êtes celui qui apprécie la beauté. Vous n'êtes pas votre dépression.

La dépression peut être si forte qu'il est impossible de comprendre comment sortir de la dépression. Sortir de la dépression ne doit pas être difficile ni compliqué. Cela peut impliquer des actions simples et différentes façons de penser. Identifier et utiliser vos talents et vos forces, apprendre à vous écouter, vous-même et développer un état d'esprit reconnaissant, tous travaillent ensemble pour vous aider à sortir de la dépression.

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