Mon expérience avec la thérapie traumatique EMDR
La thérapie peut parfois être éprouvante. Quiconque vous dit le contraire ment ou essaie d'atténuer le coup. Quoi qu'il en soit, ils vous ont rendu un mauvais service, à mon avis. Afin de récolter les bénéfices de la thérapie, un engagement à travailler dur en partenariat avec votre thérapeute est nécessaire. J'ai suivi une thérapie de traumatologie pour soulager mon anxiété. Mon expérience avec désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR) la thérapie des traumatismes est un travail acharné qui porte ses fruits.
À quoi ressemble la thérapie de traumatologie EMDR pour moi
Ma thérapeute m'a présenté l'EMDR, qui, selon elle, est un traitement efficace face aux traumatismes. Alors que le « EM » dans l'EMDR signifie « mouvement des yeux », le traitement peut être effectué en utilisant n'importe quelle stimulation bilatérale.
Selon le site EMDR.com :
"... le client est invité à se concentrer sur l'image, la pensée négative et les sensations corporelles tout en s'engageant simultanément dans le traitement EMDR à l'aide d'ensembles de stimulations bilatérales. Ces ensembles peuvent inclure des mouvements oculaires, des tapotements ou des tonalités."
Avant de commencer, elle me demande d'évaluer mon niveau de détresse - sur une échelle numérique - lorsque je me souviens du traumatisme sur lequel nous travaillons. Ensuite, nous commençons à "retraiter" les sentiments et les émotions associés au traumatisme.
Parce que je préfère avoir les yeux fermés pendant que mon thérapeute me guide tout au long du traitement EMDR, mon la stimulation bilatérale comprend environ 40 tapotements rapides sur les côtés alternés de mes bras en utilisant mon mains. Mon thérapeute me signale quand arrêter de tapoter, me demande de respirer profondément, puis me demande comment je me sens.
Ce que je ressens comprend à la fois les sensations corporelles et les pensées et devrait être ce qui me vient à l'esprit à ce moment-là. N'y pensez pas trop. Il n'y a pas de mauvaises réponses.
Voici des exemples de sensations physiques que j'ai ressenties :
- picotements de la peau
- transpiration et bouffées de chaleur
- cou et dos raides
- mains et pieds agités
- acouphènes (bourdonnement dans les oreilles)
- coeur de course
- dents serrées
Les pensées que j'ai exprimées pendant le retraitement vont de la colère, de la frustration, de la peur et de la culpabilité à la honte et au chagrin, pour n'en nommer que quelques-unes. Je suis souvent en larmes lors du retraitement du traumatisme, qui fait partie intégrante du retraitement.
Les étapes de retraitement - tapoter, respirer, vocaliser - sont répétées plusieurs fois, durant, dans mon cas, plus de 40 à 50 minutes. Cela nous donne beaucoup de temps pour approcher lentement le traumatisme, surfer sur la vague émotionnelle, la monter, puis surfer sur la vague vers le bas. Mon thérapeute redirige ensuite doucement mon attention vers elle et me demande d'évaluer à nouveau mon niveau de détresse.
Au début du retraitement d'un traumatisme, mon taux de détresse a généralement été bien inférieur à mon taux de détresse à la fin. Par exemple, je peux commencer à trois sur dix, où trois n'est pas trop bouleversé par le traumatisme parce que je viens seulement de commencer à y penser. À la fin, mon niveau de détresse peut être de sept ou huit après avoir rampé dans la boue du traumatisme.
Mon thérapeute termine la séance en me guidant à travers un exercice d'ancrage qui m'apaise et me prépare à affronter le reste de ma journée.
J'avais une anxiété accrue après l'EMDR
L'EMDR me laisse épuisé, ce qui est normal compte tenu de l'effort que cela demande. Je m'améliore pour m'accorder le temps et les soins personnels dont j'ai besoin pour récupérer de chaque séance. Parfois, cependant, je ressens des symptômes prolongés et troublants après le traitement.
La semaine dernière, nous avons commencé à retraiter un nouveau traumatisme, après quoi j'ai vécu quelques jours d'anxiété accrue. Ce n'était pas constant, remarquez. C'était allumé et éteint, ce dont mon thérapeute m'avait prévenu. J'ai noté l'expérience sur mon application de suivi de l'humeur - que j'utilise pour suivre et gérer mon anxiété– et utilisé des exercices de respiration pour traverser les épisodes. J'ai reporté mon prochain rendez-vous de thérapie pour donner à mon cerveau le temps de s'installer dans une nouvelle normalité. Parce que c'est ce que chaque séance m'apporte; une nouvelle normalité.
J'ai commencé ce blog en disant que la thérapie peut parfois être éprouvante. Cela l'a certainement été pour moi, et il reste encore beaucoup de travail à faire. Mais mes séances portent leurs fruits. Retraiter les traumatismes passés au point où l'événement ne me cause plus d'anxiété vaut bien l'engagement.
Sources
- Institut EMDR, Qu'est-ce que l'EMDR? | Institut EMDR - DÉSENSIBILISATION ET RETRAITEMENT DES MOUVEMENTS OCULAIRES. Juin 2020.
