Affirmations positives et pensées adaptatives de la thérapie
"Je suis innocent de la maladie qui m'est arrivée. Je suis fort. Je suis courageux. Je suis digne d'auto-compassion". Voici quelques-unes de mes affirmations positives, dites à haute voix ou en silence, pour aider (ré)entraîner mon cerveau. Lorsque j'ai commencé une thérapie pour traiter l'anxiété et la panique induites par un traumatisme, ces mots étaient creux et ne représentaient rien de plus qu'un vœu pieux. Comme mon le traitement progresse, des pensées adaptatives, semblables à mes affirmations, s'intègrent dans ce que je pense de moi-même.
Les affirmations positives peuvent sembler être des mensonges au premier abord
je suis généralement un personne optimiste qui essaie de vivre sa vie dans un lieu de positivité, de tolérance et de curiosité. Cela dit, ce n'est que récemment que j'ai introduit des affirmations positives dans mon régime d'auto-soins. Il peut sembler étrange de dire qu'ils sont un aspect des soins personnels. La pratique des affirmations positives fait partie de ma stratégie de traitement, dans la mesure où elles font partie intégrante du travail que je fais pour aller mieux.
Je ne sais pas si d'autres ressentent cela, mais, au début, dire des affirmations positives était difficile pour moi. La les affirmations semblaient forcées. Non seulement cela, je ne croyais pas un mot de ce que je disais.
Imaginez l'ange proverbial sur une épaule et le diable sur l'autre, où je suis l'ange, et ma psyché troublée est le diable.
MOI/ANGEL: "Je suis innocent du anxiété aiguë maladie qui m'est arrivée."
MA PSYCHE/DIABLE: "Tu plaisantes, n'est-ce pas? Tout ce qui vous est arrivé est de votre faute. Et ça va se reproduire."
MOI/ANGEL: "Je suis fort. Je suis courageux."
MA PSYCHE/DIABLE: "Tu es un faible lâche. Retournez ramper sous votre rocher où vous appartenez."
MOI/ANGEL: "Je suis digne d'autocompassion."
MA PSYCHE/DIABLE: "Descends de tes grands chevaux, perdant égoïste."
Comme tout traitement d'autosoins, qu'il s'agisse psychothérapie, physiothérapie, massage ou, comme dans ce cas, affirmations positives, les bénéfices prennent du temps. Au fur et à mesure que je progresse vers le bien-être, le diable sur mon épaule diminue. Il n'est pas tout à fait parti, mais sa voix n'est pas aussi écrasante et ses messages pour moi sont moins toxiques. Je commence à prendre mes affirmations positives pour la vérité. Essentiellement, je suis apprendre à me faire confiance encore une fois, ce qui, je peux vous l'assurer, est une bataille durement gagnée.
Pensées adaptatives résultant de la thérapie
J'ai dû demander à mon psychothérapeute quelles étaient les pensées adaptatives dans le cadre de la thérapie. J'ai demandé en réponse à une déclaration qu'elle a faite il y a plusieurs semaines où elle a dit qu'elle observait de plus en plus de pensées adaptatives de ma part pendant nos séances.
J'interprète cela comme signifiant que je gagne plus déclarations positives du traumatisme que j'ai subi et de la panique et de l'anxiété persistantes qui en résultent. Lors de souvenirs douloureux et remplis de peur, je ne me concentre plus uniquement sur les incidents tels qu'ils se sont déroulés et s'ils peuvent se reproduire ou non. Au lieu de cela, j'envisage des alternatives au comment et pourquoi les choses se sont passées comme elles l'ont fait. Je continue à raconter les événements tels qu'ils se sont produits, mais j'apprends à être impartial à certains égards, à deviner mes pensées négatives et remplacez-les par des affirmations positives. Bref, mes pensées s'adaptent.
Les affirmations positives sont énoncées avec intention et prévoyance. Avec l'espoir qu'un jour je le croirai, je pense ou dis :
"Je suis innocent de la maladie qui m'est arrivée."
Les pensées adaptatives sont exprimées de manière impulsive. Il n'y a pas de prévoyance. Les choses que je dis sont spontanées.
Quand j'ai commencé la thérapie, je disais:
"Et si cela (le traumatisme et résultant anxiété et panique) se reproduise ?"
Après plusieurs séances de thérapie, je dis maintenant :
"Si cela se reproduit, je suis mieux préparé. J'ai plus d'outils et de stratégies pour faire face maintenant."
Mon psychothérapeute ne m'a pas poussé à le dire. Mon cerveau s'est adapté.
Réapprendre à me faire confiance
Je faisais entièrement confiance à mon instinct avant que le traumatisme ne se produise, et pourtant c'est arrivé. J'ai lutté avec pourquoi c'est arrivé pendant longtemps et j'étais en proie à la conviction que j'étais responsable. j'ai écrit à ce sujet ici. C'est pourquoi une de mes affirmations est: « Je suis innocent de la maladie qui m'est arrivée.
Au fur et à mesure que le temps passe et que ma thérapie progresse, j'apprends lentement à me faire confiance à nouveau. J'accepte le fait que certaines choses sont simplement hors de mon contrôle. C'est pourquoi une autre de mes affirmations est celle-ci: "Je fais du mieux que je peux avec les outils à ma disposition."
J'essaye. Parfois je trébuche. Il y a parfois de la douleur et de l'angoisse. Pourtant, je me rappelle que j'ai survécu à 100% des défis auxquels j'ai été confronté. Cette dernière déclaration, soit dit en passant, est elle-même une pensée adaptative.
