Cinq techniques pour arrêter l'auto-stigmatisation

Au cours de mon parcours de santé mentale, j'ai vécu les effets néfastes de la stigmatisation pour des troubles d'apprentissage et la maladie mentale. À l'école, les étudiants m'ont intimidé pour être la dernière personne à avoir terminé les tests. Par conséquent, je pensais que j'étais stupide. La stigmatisation placée sur moi par mes camarades de classe m'a amené à me faire honte (ou à me stigmatiser). Heureusement, j'ai acquis de nombreuses stratégies pour arrêter auto-stigmatisation de contrôler ma vie. Voici cinq techniques que j'utilise pour arrêter l'auto-stigmatisation.

Cinq stratégies qui m'aident à réduire l'auto-stigmatisation

1. Je reste attentif à mes déclencheurs. L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises sur l'autostigmatisation est que pleine conscience C est la clé. Je ne peux pas résoudre les problèmes dont j'ignore l'existence. Quand j'étais à l'école primaire, la lecture était difficile pour moi. Il m'a fallu beaucoup de temps pour terminer un livre. Lorsque j'ai été lent à certaines tâches à l'âge adulte, je me suis stigmatisé en m'insultant et en utilisant
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   monologue intérieur négatif. Cependant, je sais maintenant que j'ai appris et surmonté beaucoup de choses depuis mon enfance. En gardant cette perspective, je change d'état d'esprit et j'ai moins honte de moi.
2. J'apprécie vraiment les compliments. Quand j'étais jeune, je pensais que les compliments n'étaient pas sincères et que je les disais par pitié. Par exemple, lorsque les enseignants m'ont dit que j'avais dépassé leurs attentes, j'ai pensé que cela signifiait qu'ils avaient de très faibles attentes à mon égard. Mais je sais maintenant que les gens pensent généralement ce qu'ils disent quand ils font des compliments. Donc, quand quelqu'un me dit qu'il aime mon écriture et qu'il a résonné en lui, cela me fait vraiment du bien. Je remplace l'autostigmatisation par Reconnaissance.
3. Je parle à mes chiens. Honnêtement, je n'ai jamais vraiment été fan des chiens. Mais après ma famille a deux chiens cette année, ça a été sympa de discuter avec eux. Ils ne peuvent peut-être pas comprendre ce que je dis, mais je sais que je peux me défouler sans être jugé. De plus, lorsqu'ils s'assoient sur mes genoux, cela me procure une sensation de chaleur. Je ne me sens pas seul. La stigmatisation me fait me sentir mal aimée et peu aimable. Cependant, mes chiens me rappellent que je suis aimé.
4. J'écris sur la santé mentale.Écrire sur la santé mentale est utile parce qu'il me donne une chance de traiter mes pensées. C'est comme faire des étirements après une séance d'entraînement. Quand j'ai mal, faire une courte séance d'écriture m'aide à récupérer. Je peux arrêter de pleurer et sourire à nouveau. En écrivant sur l'autostigmatisation, je me rappelle que je n'ai pas à avoir honte de mes imperfections.
5. Je fais appel à mon réseau de soutien. Apprendre des expériences des autres m'a aidé à moins me stigmatiser. J'ai des amis qui ont partagé des luttes similaires aux miennes. Les voir réussir m'a donné de l'espoir pour moi-même. Je fais également partie de plusieurs groupes de soutien. Les gens parlent de là où ils étaient avant de commencer le traitement et comment ils sont arrivés à un bien meilleur endroit. Je peux honnêtement dire que leur positivité a déteint sur moi. Cela m'a également aidé à réaliser que je suis dans un bien meilleur endroit qu'il y a quelques mois à peine. Cela m'aide à me sentir beaucoup plus stable et ancré.

Ce ne sont là que cinq façons que j'ai apprises pour réduire mon auto-stigmatisation. Pour en savoir plus sur mes expériences d'autostigmatisation et sur les leçons que j'en ai tirées, regardez la vidéo ci-dessous.