Alternatives à l'automutilation pour réguler les émotions

Il n'est pas rare que ceux qui s'automutilent utilisent l'automutilation pour réguler des émotions qui peuvent être accablantes ou difficiles à gérer. Mais c'est une solution temporaire, qui fait plus de mal que de bien - il existe de meilleures façons de traiter et de gérer vos sentiments.

Utiliser l'automutilation pour réguler les émotions

Utiliser l'automutilation pour réguler les émotions semble contre-intuitif, mais pour certains, l'automutilation semble ouvrir un évent à travers lequel nous pouvons libérer nos sentiments les plus lourds et repartir sans fardeau... pour un petit moment, en tout cas.

Cela peut donner un sentiment de fermeture – si vous l'utilisez pour vous punir, vous faire du mal peut vous faire vous sentir absous de tout « crime » que vous vous sentez coupable d'avoir commis. Cela peut être une distraction bienvenue - à des moments où la douleur émotionnelle semble accablante et impossible à supporter, la simplicité relative de la douleur physique peut être presque un soulagement. Ou cela peut déclencher une réaction physique qui vous fait vous sentir mieux sur le moment, comme l'euphorie ou la dissociation.

Le problème ici (en fait, il y en a plusieurs) est que le soulagement que procure l'automutilation ne dure pas. Comme une dépendance, vous devez constamment y revenir pour maintenir le soulagement que vous avez recherché la première fois. Dans certains cas, l'automutilation peut dégénérer en niveaux de dommages mortellement dangereux, même lorsque vous n'êtes pas réellement suicidaire.

Et bien sûr, il y a le vieil adage selon lequel le médicament ne devrait pas être pire que le remède. Vous faire du mal pour vous sentir mieux, ou même simplement pour vous sentir moins bien, finit par vous rendre bien pire qu'avant, même si vous ne vous en rendez pas compte tout de suite. Non seulement cela nuit à votre corps, mais cela peut déclencher Suite émotions difficiles à long terme, telles que la culpabilité, le chagrin, la colère et le désespoir, créant un cercle vicieux qui devient difficile à briser.

Difficile, mais pas impossible.

Comment réguler ses émotions sans s'automutiler

Trouver de nouvelles méthodes saines pour gérer vos sentiments (et votre niveau de stress) joue un rôle clé dans la récupération après une automutilation. Voici quelques excellentes alternatives à l'automutilation pour réguler les émotions que j'ai utilisées dans le passé :

• Organiser mon espace - trier physiquement le désordre m'aide à prendre du recul et à me calmer
• Prendre une minute pour traiter - reconnaître ce que vous ressentez vous permet de choisir des moyens plus efficaces de faire face
• Pratiquer la pleine conscience - les méditations guidées et les exercices de respiration simples, comme la respiration en boîte, sont un bon point de départ
• Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - réévaluer et recadrer les distorsions de pensée comme "Je n'irai jamais mieux"
• Intégrer les soins personnels à ma routine quotidienne, par ex. réserver du temps pour des passe-temps tels que lire et jouer à des jeux vidéo
• Journalisation et art-thérapie - tout ce qui me donne un exutoire créatif non nocif pour mes sentiments

Je ne l'ai pas encore essayé, mais je m'intéresse aussi à la tolérance à la détresse et à d'autres techniques de thérapie comportementale dialectique (TCD). Si je les essaie à l'avenir, je ne manquerai pas de partager mes réflexions ici sur le blog.

Avez-vous d'autres techniques vers lesquelles vous aimeriez vous tourner (ou seriez-vous intéressé à essayer) pour réguler vos émotions sans vous faire du mal? S'il vous plaît partagez vos idées dans les commentaires - il n'y a pas trop de mécanismes d'adaptation sains.