Croyances négatives d'automutilation à abandonner dès maintenant
L'automutilation ne concerne pas seulement la douleur physique, elle peut également être profondément liée à une douleur émotionnelle invisible. Si les croyances d'automutilation auxquelles vous vous accrochez vous empêchent de guérir, il est temps de les laisser partir.
Les croyances négatives en matière d'automutilation rendent le rétablissement plus difficile
Différentes cultures ont des croyances différentes concernant l'automutilation – ce qui est et n'est pas l'automutilation, quel est son objectif et comment elle doit être considérée. Cet article, cependant, ne concerne pas les croyances culturelles, nous parlons plutôt de croyances personnelles. Ceux-ci proviennent de vos propres expériences individuelles, de vos schémas de pensée et de vos inclinations naturelles.
D'après mon expérience, les croyances négatives sur l'automutilation jouent un rôle énorme pour nous maintenir coincés dans le cercle vicieux de nous blesser pour nous sentir mieux. Ces croyances peuvent inclure des pensées comme les suivantes :
- "Je mérite cette punition"
- "C'est la seule façon pour moi de me sentir/se sentir mieux"
- "C'est mieux comme ça"
- "Personne ne comprendrait si je leur disais"
- "Cela me rendra plus fort"
- "Je suis trop faible/trop effrayé/trop loin pour récupérer"
- "Je ne m'améliorerai jamais"
Ces croyances sont des maillons d'une chaîne qui vous fait penser que l'automutilation est le seul moyen de sortir de ce que vous vivez. Plus vous en avez, et plus souvent vous en avez, plus cette chaîne peut sembler lourde. Mais peu importe à quel point il devient lourd, il pouvez être cassé.
C'est la première et la plus importante croyance d'automutilation que vous faire besoin de s'accrocher: cette récupération est toujours possible. Et c'est.
Croyances positives d'automutilation à conserver à la place
Pour moi, une grande partie de mon processus de récupération reposait sur mes efforts pour sortir des schémas de pensée négatifs et des pensées intrusives et les remplacer par une perspective plus saine et plus équilibrée. Le monologue intérieur positif peut être un outil puissant pour le rétablissement, bien qu'il soit également important de garder vos croyances ancrées dans la réalité pour éviter une déception inévitable.
Par exemple, il ne serait pas utile d'adopter la conviction que vous pouvez récupérer du jour au lendemain. Ce est raisonnable, cependant, de croire que vous pouvez commencer à faire vos premiers pas vers le rétablissement dès que vous êtes prêt à le faire.
Voici d'autres croyances positives en matière d'automutilation que j'ai trouvées utiles dans mon propre processus de rétablissement :
- "Je ne suis pas seul dans ce combat, même si j'ai parfois l'impression de l'être"
- "J'ai le pouvoir de faire les changements que je veux faire"
- "Je suis capable de récupérer"
- "C'est bien de faire des erreurs, tant que je continue d'essayer"
- "Les mauvais jours font partie du processus de récupération, pas la fin de celui-ci"
- "C'est bien de demander de l'aide quand j'en ai besoin"
Ce n'est pas nécessairement une croyance d'automutilation, mais une autre pensée à laquelle j'aime m'accrocher, en particulier lorsque les temps sont durs, est une citation du film culte classique. Le corbeau: "Il ne peut pas pleuvoir tout le temps." Même les pires moments ne durent pas éternellement, même si on a souvent l'impression qu'ils le feront. Les nuages finissent par se séparer et le soleil se lève toujours à nouveau.
Une partie de nous le sait. L'astuce consiste à apprendre à s'accrocher à cette partie et à l'écouter, même lorsque vous êtes dans l'œil du cyclone, au moins jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau voir ces premiers rayons de lumière.
