Comment surmonter la procrastination: TDAH, auto-pardon, pleine conscience
Q: « Je ressens de la culpabilité et de la honte lorsque je tergiverse. Je déteste savoir souvent ce que je dois faire, mais je ne peux pas amener mon cerveau TDAH à le faire. Comment puis-je faire face à une honte déchirante et arrêter de procrastiner? »
La culpabilité et la honte sont étroitement liées à la procrastination, et beaucoup d'entre nous luttent contre ces sentiments lorsque nous faisons le choix de retarder.
Le choix est la clé ici. Procrastination est troublant parce que nous reconnaissons que nous avons pris la décision de retarder inutilement une tâche qui doit être accomplie, et nous nous attendons à ce que ce retard soit coûteux. C'est ce qui fait de la procrastination un problème profondément existentiel - il s'agit en fin de compte de choisir de ne pas vivre la vie que nous voulons. Parfois, cette prise de conscience à elle seule nous dégrise.
pleine conscience est extrêmement important pour surmonter la procrastination et les sentiments de culpabilité et de honte qui l'accompagnent. La pleine conscience aide à développer une conscience sans jugement des émotions qui surgissent lorsque nous sommes confrontés à diverses tâches de notre vie, ce qui nous aide à les gérer. Si vous vous sentez dépassé à l'idée de faire une tâche, vous pourriez vous dire: « Je reviendrai là-dessus quand je ne me sentirai pas aussi dépassé » et remettre à plus tard. Mais, si vous adoptez une position de non-jugement face à votre submersion, vous pourriez dire: « N'est-ce pas incroyable à quel point je suis submergé? ressentez-vous en ce moment? » Lorsque nous reconnaissons nos émotions négatives sans jugement, nous sommes moins susceptibles de réagir avec évitement.
La pleine conscience nous enseigne que nous pouvons avoir une émotion, mais nous n'avons pas besoin être cette émotion. La pleine conscience montre que les émotions négatives et les pensées qui les accompagnent passeront, comme toutes les pensées et émotions. La pleine conscience renforce également les capacités d'attention et de régulation des émotions, ce qui peut aider à soulager les symptômes de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
[Auto-test: à quel point procrastinez-vous sérieusement ?]
Auto-compassion est également important ici. Nous n'éviterons pas toujours la procrastination et nous devons nous pardonner lorsque nous ne répondons pas à nos attentes ou à nos intentions. En fait, nous sommes plus susceptibles d'essayer plus fort à la prochaine occasion lorsque nous pratiquons le pardon de soi. Nous le savons grâce à des recherches sur des étudiants qui étudient pour un examen. Nous avons constaté – contre mes attentes – que les étudiants qui se pardonnaient d'avoir tergiversé tergiversaient en fait moins en préparation de l'examen suivant.1
La prochaine fois que la procrastination et ses pensées négatives venez, reconnaissez ces pensées, mais sachez que vous n'avez pas à y réagir. Vous pouvez choisir de répondre comme prévu. C'est ainsi que vous commencerez à vous approprier votre vie et à surmonter la procrastination.
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Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé, "Arrêtez de procrastiner et faites avancer les choses" avec Timothée A. Pychyl, Ph. D., diffusé le 12 novembre 2014.
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1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Je me pardonne, maintenant je peux étudier comment le pardon de soi pour la procrastination peut réduire la procrastination future. Personnalité et différences individuelles, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
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