Traitement de l'anxiété sociale: comment améliorer les compétences sociales avec le TDAH
Q: "Je veux socialiser davantage avec mes collègues et voisins, mais ma peur du rejet - grâce à mon TDAH - m'empêche de tendre la main. J'ai peur de dire ou de faire la mauvaise chose. Comment puis-je surmonter cela ?
L'anxiété sociale est une peur débilitante du jugement, de l'humiliation ou du rejet par les autres dans des situations sociales. Les adultes socialement anxieux ont des perceptions de soi négatives et déformées, motivées par une croyance fondamentale de carence. Cela limite leur participation aux activités, aux relations et à d'autres domaines de la vie.
Nous savons que l'anxiété et le TDAH coexistent fréquemment. Les expériences communes au TDAH, comme la dysphorie sensible au rejet, la honte et la dérégulation émotionnelle, peuvent exacerber l'anxiété sociale. Les symptômes du TDAH, comme l'hyperactivité et l'inattention, peuvent également miner les compétences sociales et causer des difficultés. Traitement de l'anxiété sociale implique souvent des interventions comportementales et des efforts pour améliorer les compétences sociales.
Signes d'anxiété sociale
La peur intense du jugement négatif des autres est un marqueur courant de trouble d'anxiété sociale. D'autres signes incluent:
- Gêne d'interagir avec des personnes extérieures à la famille immédiate
- Difficulté à se faire ou à garder des amis
- Inquiétude excessive dans les jours ou les semaines précédant un événement
- Peur d'être observé (par exemple, en mangeant et en buvant)
- Peur de se produire devant les autres
- Éviter les lieux ou les événements qui impliquent de socialiser
- Nausées, tremblements ou transpiration excessive dans les environnements sociaux
La peur, l'anxiété ou l'évitement des situations sociales doivent entraîner une altération cliniquement significative et persister pendant au moins six mois pour mériter un diagnostic.
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Traitement de l'anxiété sociale: interventions comportementales
Les interventions cognitivo-comportementales ciblent efficacement les pensées déformées qui alimentent l'anxiété sociale. Les médicaments contre l'anxiété peuvent aider, mais comme pour TDAH, les pilules n'enseignent pas les compétences. Pour faire face à l'anxiété sociale, trouvez des moyens de réduire vos inquiétudes.
- Changez votre façon de penser. Identifiez les croyances fondamentales limitantes et remarquez le discours intérieur négatif. Quelles situations sociales déclenchent ces pensées et ces inquiétudes ?
- Rappelez-vous des expériences sociales positives. L'anxiété efface les souvenirs de courage et de succès. Repensez aux moments où vous avez relevé un défi malgré vos peurs. Quelles mesures avez-vous prises ?
- Restez dans l'instant. Faites preuve de curiosité envers les autres et pratiquer l'écoute réflexive, comme hocher la tête. Remarquez votre environnement. Respirez profondément pour calmer les symptômes physiques.
- Développer la tolérance. Exposez-vous progressivement à des situations sociales inconfortables et à faible risque. Rejoignez un groupe de randonneurs, par exemple, et souriez à quelques nouveaux visages. Lors de la deuxième randonnée, parlez à quelques personnes. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise et nerveux, mais vous verrez que vous avez survécu.
- Favoriser la connexion. Faites attention au langage corporel qui signale l'intérêt (comme une posture détendue) par rapport à l'inconfort (regarder ailleurs). Posez des questions ouvertes pour encourager la conversation et faire savoir aux autres que vous écoutez.
[Télécharger: Faits et mensonges sur l'anxiété sociale]
Améliorez vos compétences sociales avec une POMME
Pour naviguer dans les situations sociales :
- UNsk pour participer à une conversation.
- Pproximité physique et volume. Êtes-vous trop proche? Trop fort?
- Pintervenir avec curiosité. Utilisez des énoncés de réflexion et posez des questions ouvertes.
- Lécouter et licencier le autocritique.
- Eprofitez de la connexion. Partagez ce qui est spécial et amusant à propos de vous.
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Sharon Saline, Psy. D., psychologue clinicien agréé, est un expert de la façon dont le TDAH, les troubles d'apprentissage et les problèmes de santé mentale affectent les enfants, les adolescents et les familles. Elle est l'auteur de Ce que votre enfant TDAH aimerait que vous sachiez.
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