Comment se remettre d'une rupture: les cœurs brisés du TDAH

Les ruptures coupent profondément dans le cœur du TDAH. Notre sensibilité au rejet intensifie la douleur d'être largué presque jusqu'à la douleur physique. Nous sommes également sujets à des pensées obsessionnelles. Une rupture prend le dessus sur nos vies, interrompant notre capacité à nous concentrer sur autre chose. Une chanson triste rejoue dans nos têtes, déchirante et incontournable. Il y a des rappels constants de notre ex partout où nous regardons - parce que dans le cerveau du TDAH, tout est connecté à tout le reste.

Nous partageons trop notre chagrin avec des amis, ressasser sans cesse les détails de la rupture jusqu'à ce que plus personne ne veuille en entendre parler. Nous pouvons être incapables d'arrêter de pleurer à propos de la rupture au travail, même si nous savons à quel point cela nous fait paraître non professionnels.

Il n'est pas exagéré de dire que le TDAH aggrave et prolonge la douleur d'un rompre, conduisant même à la dépression et à une faible estime de soi. Se remettre d'une rupture est beaucoup plus difficile pour nous que pour la plupart des personnes neurotypiques.

Si vous traversez une crise cardiaque, voici quelques choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur et passer à autre chose :

Comment surmonter une rupture lorsque vous souffrez de TDAH

1. Créez une playlist de bien-être/cathartique. Incluez des chansons joyeuses qui vous mettent dans un meilleur état d'esprit; des manifestes d'indépendance sur le fait de ne pas avoir besoin de votre ex (pensez: "Je survivrai" ); ou des chansons tristes qui vous permettent de tout pleurer. Chanter libère de la dopamine (une substance chimique rare dans le cerveau du TDAH), ce qui vous fera également du bien.

[Obtenez ce téléchargement gratuit: gérez l'impact du TDAH sur votre relation]

2. Journal des pensées obsessionnelles. C'est un moyen extrêmement efficace d'éliminer les blessures ou les soucis de votre tête et de rompre la boucle des pensées douloureuses dans lesquelles vous pourriez être coincé.

3. Organisez des funérailles pour votre rupture. Avoir un moment pour faire l'éloge de la relation et dire au revoir est une façon de lancer le processus de guérison. Après cela, ramassez des souvenirs et mettez-les hors de vue. (Si vous pouvez les faire sortir de la maison, c'est encore mieux.) Autres façons de fermer les yeux :

• Écrivez une lettre d'adieu non envoyée.
• Énumérez toutes les raisons pour lesquelles la relation ne vous convenait pas.
• Énumérez ce que vous avez appris et espérez apporter à votre prochain relation.
• Dressez la liste des qualités que vous rechercherez chez un futur partenaire.
• Si cela a du sens et que les deux parties peuvent le gérer, rencontrez votre ex pour un café d'adieu.

4. Ne détruisez pas les souvenirs tout de suite. Il peut être tentant de graver des photos, des lettres et d'autres objets qui vous rappellent votre relation, mais attendez un peu si vous le pouvez, car vous pourriez regretter de les avoir détruits impulsivement.

[Lire: Réservez la date! Conseils et stratégies de rencontre pour adultes atteints de TDAH]

5. Passez beaucoup de temps avec des amis.Si vous n'avez pas d'amis proches, vous avez maintenant le temps libre pour en faire. Rejoignez une activité ou un groupe pour des personnes partageant les mêmes idées. Essayez de nouvelles choses ou apprenez une nouvelle compétence. Ou, regardez le bassin existant de personnes que vous connaissez – la personne amicale du yoga peut être un nouvel ami formidable.

6. Prenez du temps pour les choses que vous aimez. Vous vous sentirez mieux dans votre peau en sachant que vous prenez le contrôle de votre vie et que vous faites des choses qui vous font ressentir de la joie, plutôt que de pleurer uniquement la fin d'une relation. À cette fin, adoptez une nouvelle soins auto-administrés pratiquer, qu'il s'agisse d'une routine de soins de la peau relaxante; journalisation; bains chauds aux bougies; ou la méditation et pleine conscience. L'amour de soi est si important pour ceux d'entre nous atteints de TDAH, car nous recevons plus de messages négatifs sur nous-mêmes que les personnes neurotypiques, ce qui fait souvent chuter notre estime de soi.

7. Pleurer. Pleure autant que tu veux. Pleurez pendant des jours, des semaines ou des mois si nécessaire. Donnez une certaine structure à vos séances de pleurs si vous en avez besoin, comme cinq ou dix minutes de pleurs programmés par jour. Nous avons de grands sentiments, alors faites le deuil de la relation aussi longtemps que nécessaire pour surmonter la douleur.

8. Évitez de sortir de la bonne façon. Il peut être tentant de se lancer dans une relation avec la prochaine personne qui se présentera, mais si vous ne prenez pas le temps de guérir, vous apporterez votre douleur dans votre nouvelle relation. Vous voulez vous présenter comme la meilleure version possible de vous-même lorsque vous êtes dans une nouvelle relation, alors prenez le temps de faire votre deuil afin de pouvoir passer à autre chose.

9. Rappelez-vous votre force et votre résilience. Je me suis acheté un collier de pierre de soleil après l'une de mes ruptures amoureuses pour me rappeler que je fabrique mon propre soleil. J'ai aussi le mot "courageux" tatoué sur moi, que j'ai obtenu après une autre rupture, pour me rappeler que je continuerais, même si ma relation ne fonctionnait pas.

Les ruptures font partie des expériences les plus douloureuses que nous subissons en tant qu'êtres humains. La perte d'une personne que nous aimions, et l'avenir que nous imaginions avec elle, écrasent l'âme. La meilleure façon de traverser une rupture est de vous permettre de ressentir vos sentiments et de vous traiter avec compassion.

Faites de votre mieux pour vous rappeler que l'amour n'est pas une ressource finie. Il y a de quoi faire le tour, et vous le retrouverez.

Comment surmonter une rupture avec le TDAH: Prochaines étapes

• Lire: Les règles des rencontres (et de la rupture) avec le TDAH
• Questions et réponses: "Je ne peux pas gérer le rejet. Vais-je jamais changer? »
• Lire: Comment la sensibilité au rejet jette un nuage sur mon mariage

---

SUPPLÉMENT DE SOUTIEN
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien au TDAH, merci de penser à vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre portée possibles. Merci.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest