Brain Food: 11 règles de régime, de nutrition et de suppléments pour le TDAH
La nourriture est rarement évoquée lorsque nous parlons de l'esprit et du cerveau, même si ce que vous mangez joue un rôle dans l'efficacité du fonctionnement de votre cerveau. C'est tellement évident qu'on l'oublie souvent. Les erreurs alimentaires les plus courantes, comme sauter le petit-déjeuner ou se soigner soi-même avec de la nourriture, peuvent saboter le meilleur des plans de traitement du TDAH.
Si vous ne mangez pas correctement, vous pouvez devenir distrait, impulsif et agité. Vous semblez avoir un TDAH, même si ce n'est pas le cas. Par conséquent, le traitement du TDAH - comme tout effort pour mener une vie saine - doit considérer les repas équilibrés comme un élément essentiel d'un régime approprié.
Voici 11 suggestions alimentaires que vous ou votre enfant devriez suivre tous les jours. Je fais.
#1: Équilibrez votre plan de repas pour le TDAH.
La signification de « équilibré » change à mesure que nous en apprenons davantage. Les oméga-3 font désormais partie d'une alimentation équilibrée, alors que la pyramide alimentaire de l'USDA elle-même subit une reconstruction. La plupart des autorités recommandent moins d'aliments à base d'amidon et de farine qu'auparavant, et plus de fruits et de légumes. Les protéines doivent être incluses dans chaque repas, en particulier le petit-déjeuner, si possible. Mangez des aliments frais et évitez la malbouffe ou tout ce qui se trouve dans une boîte, un sac, un emballage, un emballage ou un tube.
Évitez tout ce qui contient des additifs ou des conservateurs, ainsi que des acides gras trans et du sirop à haute teneur en fructose. Évitez les aliments contenant des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer – des mots longs qui se terminent généralement par « ite » ou « ate ».
[Téléchargement gratuit: que manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH]
Il est préférable d'obtenir de la vitamine C à partir de fruits et de légumes, car les pilules ne sont pas aussi efficaces que la vitamine C présente dans les aliments entiers. La vitamine C aide à moduler l'action synaptique de la dopamine, un neurotransmetteur clé nécessaire au traitement TDAH.
#2: Protégez votre cerveau.
Mangez des myrtilles, de l'extrait de pépins de raisin, des algues bleues, des amandes, des noix de cajou, des noix, du brocoli, du saumon sauvage ou du tassergal, patates douces, citrouille, viande, cumin, curcuma, épinards, cresson et avocat, ainsi que de l'huile d'olive et des graines de lin huile. Ces aliments sont de l'essence de première qualité pour votre cerveau.
#3: Faites-vous tester pour le zinc.
Quelques recherches1 suggère une corrélation possible entre de faibles niveaux de zinc et Symptômes du TDAH. N'ajoutez pas de zinc sans la supervision d'un médecin. L'ajout ou la soustraction de minéraux sans discernement pourrait entraîner des problèmes.
#4: Prenez une bonne multivitamine.
Envisagez de prendre quotidiennement un supplément de multivitamines contenant de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine B-12, du sélénium et de l'acide folique. Un moyen sûr d'éviter une surcharge en vitamines et minéraux consiste à prendre une multivitamine contenant l'apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux essentiels.
[10 aliments (et suppléments et vitamines !) pour stimuler votre cerveau TDAH]
#5: Limitez votre dent sucrée.
Nous semblons vivre de sucre, invitant toutes sortes de résultats négatifs pour la santé, de la carie dentaire au diabète en passant par l'altération de la fonction immunitaire, la léthargie et l'émoussement cognitif. Plus vous réduire le sucre raffiné, le meilleur.
#6: Surveillez les glucides.
Les glucides raffinés (qui ne contiennent pratiquement pas de fibres) stimulent la libération de dopamine, tout comme le font les médicaments stimulants et l'adrénaline. Cela signifie que les personnes atteintes de TDAH prennent l'habitude de se tourner vers les glucides pour obtenir cette giclée de dopamine que nous aimons tous. Méfiez-vous de ce quart de crème glacée à minuit, ou du très grand bar Hershey, ou même du soda ou du jus de fruit. Les glucides provoquent le déversement d'insuline dans votre système. Cela provoque une baisse de la glycémie, ce qui vous fait vous sentir paresseux. Cela peut conduire à une envie de plus de glucides.
#7: Abandonnez le gluten et les produits laitiers.
Beaucoup de mes patients atteints de TDAH s'améliorent avec des plans de repas sans gluten. À la suggestion de mon ami et collègue, Peter Martone, un chiropraticien, j'ai essayé moi-même. Cela m'a fait me sentir mieux et j'ai perdu 20 livres, pour démarrer. Si vous avez subi un test de sensibilité au gluten et constaté que vous n'avez pas la maladie cœliaque, vous feriez peut-être mieux de vous passer de gluten. De nombreux experts pensent qu'un mode de vie végétalien pur est le plus sain. Je ne peux pas abandonner le fromage, mais si vous pouvez abandonner les produits laitiers, vous vous en sortirez peut-être mieux. Essayez tout ce qui fonctionne, tant que c'est sûr et légal.
#8: Recherchez d'autres allergies alimentaires.
De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont des allergies alimentaires non diagnostiquées. Si ceux-ci sont détectés et traités, la vie peut changer radicalement pour le mieux. Cela vaut la peine de se faire tester pour les allergies alimentaires, mais assurez-vous de trouver un allergologue fiable. Certains « professionnels » vendent leurs propres remèdes exclusifs pour diverses « sensibilités ». Ils coûtent beaucoup d'argent mais ne font pas beaucoup de bien.
# 9: Conduisez-vous à boire.
De l'eau, c'est-à-dire. L'eau est bonne pour vous à bien des égards. On estime que 75 % d'entre nous souffrent de déshydratation chronique, ce qui peut entraîner une diminution de la concentration. L'eau représente 75% de votre cerveau. Il n'est pas difficile de voir que ne pas boire suffisamment pourrait aggraver vos symptômes de TDAH.
#10: Surveillez les habitudes alimentaires.
Les personnes atteintes de TDAH sont plus à risque de développer un problème alimentaire que le grand public. C'est parce que les personnes atteintes de TDAH se tournent souvent vers la nourriture comme source de conflit stimulant. Ils se battent avec la nourriture et la trouvent captivante. N'oubliez pas que les personnes atteintes de TDAH sont toujours à la recherche de concentration, même si elle est obtenue de manière négative. Aussi désagréables que puissent être les crises de boulimie et les purges, le cycle malsain d'un trouble de l'alimentation est une façon de se concentrer.
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#11: Changez votre huile.
De nos jours, la plupart des médecins recommandent de prendre quotidiennement des acides gras oméga-3 et peuvent vous aider à trouver le meilleur supplément d'oméga 3. De faibles niveaux d'oméga-3 entraînent une inflammation chronique dans tout le corps, ce qui augmente le risque de tout, des maladies cardiaques au diabète. Études2 suggèrent que ceux qui ont AJOUTER sont particulièrement faibles en oméga-3. Outre les avantages généraux pour la santé de la correction d'une carence en acides gras oméga-3, nous savons que les oméga-3 augmentent les niveaux de dopamine dans le corps, tout comme les stimulants du TDAH. Il est donc logique de penser que les acides gras oméga-3 peuvent apporter un traitement nutritionnel spécifique au TDA.
Vous pouvez ajouter des oméga-3 à votre menu en mangeant du saumon sauvage, des sardines, du thon et des noix, ou en prenant un supplément d'huile de poisson ou d'huile de lin. Nous devons consommer régulièrement des oméga-3 dans les aliments et les suppléments, car notre corps est incapable de les synthétiser par lui-même.
Un enfant peut prendre jusqu'à 2,5 grammes par jour d'un supplément d'oméga-3, comme l'huile de poisson; les adultes peuvent prendre jusqu'à 5 grammes. Assurez-vous que l'huile que vous choisissez est de qualité pharmaceutique et exempte de contaminants. Vous pouvez vérifier ses niveaux de toxines en vous connectant à ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), un site Web indépendant qui analyse les produits à base d'huile de poisson.
Aliments pour le cerveau du TDAH: prochaines étapes
- Recherche: 10 suppléments et vitamines pour le TDAH pour le contrôle des symptômes
- Téléchargement gratuit: Aliments de tous les jours remplis d'oméga-3
- Pourquoi le sucre est de la kryptonite pour les cerveaux TDAH
1 Oner, Ozgur et al. "Effets des niveaux de zinc et de ferritine sur les scores de symptômes signalés par les parents et les enseignants dans le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité." Pédopsychiatrie et développement humain, vol. 41, non. 4, 18 août. 2010, p. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
2 Young, Geneviève et Julie Conquer. "Acides gras oméga-3 et troubles neuropsychiatriques." Reproduction Nutrition Développement, vol. 45, non. 1, 2005, p. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.
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