Utilisation d'un calculateur d'automutilation pour la récupération
Un calculateur d'automutilation peut être un outil pratique pour le suivi récupération d'automutilation progrès pour certaines personnes, mais peut entraver les progrès pour d'autres s'il n'est pas utilisé avec précaution.
Comment utiliser une calculatrice sans automutilation pour la récupération
L'humain aime le progrès. Si vous avez déjà ressenti une étincelle de joie (ou même simplement de soulagement) en rayant un objet de votre liste de tâches ou enfin résoudre un problème que vous remettez à résoudre depuis des semaines, vous savez de quoi je parle. C'est le frisson d'un joueur battant enfin le boss; c'est la satisfaction d'un marathonien atteignant un nouveau record personnel.
La guérison de l'automutilation peut ne pas sembler aussi glorieuse, mais fixer des objectifs et suivre les progrèspeut être un excellent outil de motivation pour vous aider à devenir et à rester propre. Un calculateur d'automutilation peut s'avérer utile ici si vous décidez d'utiliser le temps comme indicateur de votre réussite.
L'idée est de fixer des jalons à l'avance - peut-être à une semaine, un mois, six mois, un an - de la durée pendant laquelle vous voulez essayer de ne pas vous blesser. Vous pouvez ensuite utiliser un calculateur d'automutilation pour savoir depuis combien de temps. Lorsque vous franchissez chaque étape, vous pouvez même planifier une récompense pour vous-même. Peut-être vous offrirez-vous des billets de cinéma, un pique-nique sur la plage ou un nouveau livre.
En plus d'attendre avec impatience ces récompenses, vous pourriez trouver motivant de continuer à regarder le nombre sur votre calculatrice et, inversement, vous pourriez être motivé à éviter la déception de voir ce nombre remis à zéro.
Comment ne pas utiliser une calculatrice sans automutilation
Une chose à garder à l'esprit lorsque vous utilisez une calculatrice sans danger pour la récupération est que, comme tout autre outil de votre boîte à outils de récupération, elle devrait aider, ne jamais nuire.
Assurez-vous donc de vérifier auprès de vous-même (et, si possible, auprès d'un thérapeute) régulièrement sur votre utilisation d'un calculateur d'automutilation et sur son impact positif ou non sur votre processus de guérison. Si vous ressentez de l'espoir lorsque vous regardez le décompte augmenter, ou si vous vous sentez poussé à battre votre propre "meilleur score", c'est bon signe.
Si toutefois vous vous trouvez en permanence calculer vos progrès et vous soucier tout le temps de savoir si vous allez casser votre séquence propre, vous souhaiterez peut-être limiter l'utilisation de votre calculatrice ou même la supprimer complètement de votre boîte à outils. Comme tout le monde histoire d'automutilation est différent, tout comme le parcours de rétablissement de chacun. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.
(Personnellement, je trouve les méthodes de suivi comme celle-ci utiles, mais seulement avec modération et uniquement comme support pour d'autres méthodes. Les calculatrices et les compteurs n'ont jamais été au centre de mon parcours de rétablissement.)
N'ayez pas peur d'utiliser une calculatrice sans danger si vous pensez que cela vous sera utile. soyez simplement ouvert à l'abandon s'il s'avère inefficace ou problématique.
