6 façons de gérer l'anxiété et la dépression au travail

L'une des choses les plus difficiles à propos de tout état de santé mentale c'est qu'ils sont imprévisibles. La même chose est vraie à mon travail. Certaines journées sont très difficiles à cause de l'anxiété et de la dépression que je ressens au travail. Cependant, plusieurs activités facilitent le passage de mes quarts de travail. Voici six stratégies qui m'aident à surmonter l'anxiété et la dépression pendant mon travail.

Comment je gère l'anxiété et la dépression au travail

1. Je me rappelle que je suis capable de plus que je ne le pense. Une partie de mon anxiété implique raconter l'avenir et catastrophique. Parfois, lorsque je suis confronté à un nouveau défi, je crois que je vais échouer parce que je l'ai déjà fait dans le passé. Mais la vérité est que je suis capable de plus que je ne le pense.

   Il y a trois ans, je ne pensais pas pouvoir supporter le stress d'être caissière. Il y a quatre mois, je ne pensais pas que je serais capable d'effectuer autant de tâches à la fois que je le suis maintenant. Mais j'apprends quelque chose de nouveau chaque jour, ce qui m'aide à grandir et à m'améliorer au travail.

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2. J'embrasse les petites choses. Quand j'ai été promu pour la première fois, c'était juste pendant la période des fêtes. À cette époque, mon stress était au plus haut chaque jour. Il était donc difficile de trouver de la gratitude.

   Maintenant, trouver de la gratitude est beaucoup plus facile pour moi. Par exemple, mes collègues sont très serviables. De plus, s'il y a beaucoup de clients impolis, il y en a aussi de gentils. Parfois, quelque chose d'aussi simple qu'un sourire ou une interaction agréable rend mes journées difficiles plus faciles. Bien qu'il y ait encore des jours difficiles, je trouve toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant.

3. Je recharge pendant mes pauses. Jewel Osco est juste à côté de mon lieu de travail. Donc pendant mes pauses, je mange habituellement du poulet grillé et bois du Gatorade. Pendant ma plus longue pause, j'écoute de la musique relaxante et je fais une courte sieste. Consommer des protéines, rester hydraté et me reposer pendant mes pauses aidez-moi à mieux me concentrer tout au long de ma journée.
4. Je reforme mes pensées par l'écriture. Parfois quand je se sentir comme un échec, il aide à écrire à ce sujet. Mettre mon pensées négatives vers le bas sur le papier est ma façon de libérer leur poids. J'écris sur mes pensées et mes sentiments, mes déclencheurs et mes réactions. Ensuite, j'écris sur la façon dont je peux faire les choses différemment pour m'aider à gérer anxiété et symptômes de dépression.
   
5. Je lis et colorie des images avec des citations positives. Depuis le coloriage est relaxant pour moi, j'aime colorier des images avec des citations et des affirmations positives. Il y a quelques semaines, j'ai colorié une citation qui disait: « Je suis calme et patient. Même si je ne me sens pas calme ou patient la plupart du temps, cette citation me rappelle que je peux devenir ces choses.
6. Je pense aux choses amusantes que je ferai après le travail. Planifier des sorties avec des amis me donne quelque chose à espérer pendant les moments difficiles. Chaque semaine après le travail, je joue au Bar Bingo avec un à trois amis. Pendant ce temps, l'animateur fait rire tout le monde. Je n'ai pas besoin de boire de l'alcool pour profiter de mon temps. Tout ce dont j'ai besoin, c'est d'une bonne compagnie et d'un jeu amusant.

   Certaines autres choses que j'aime faire avec des amis incluent regarder des émissions de télévision amusantes, écouter de la musique, faire des promenades, dîner et faire du shopping. Socialiser après le travail et pendant mes jours de congé fait que les journées difficiles en valent la peine.