Mon discours intérieur négatif est la voix de la dépression

Je suis toujours aux prises avec le discours intérieur négatif qui accompagne souvent la dépression. Beaucoup d'entre vous ont probablement vécu cela sous une forme ou une autre - une voix lancinante au fond de votre esprit qui se fixe sur tout ce qui est négatif, vous rappelant constamment vos échecs et vos défauts. Pour moi, cette voix est particulièrement frustrante car je sais que ce n'est pas logique. J'ai, dans l'ensemble, une vie heureuse et chanceuse. Pourtant, parfois, je ne peux m'empêcher de me sentir vaincu ou sans valeur face à un événement relativement mineur, comme oublier de faire une course ou même brûler le toast. Quand dépression dresse sa vilaine tête, mon discours intérieur négatif magnifie au centuple les plus petits échecs perçus.

Se concentrer sur les points positifs ne calme pas mon discours intérieur négatif

J'avais l'habitude d'essayer de faire face à ces sentiments en me concentrant sur les points positifs de ma vie, en me rappelant que mes problèmes sont mineurs par rapport à ceux de beaucoup d'autres personnes. Mais cela m'a fait me sentir encore plus mal. Cela a aggravé mon

sentiment d'inutilité avec des sentiments de culpabilité et de honte car comment pourrais-je me plaindre de problèmes aussi insignifiants ?

J'ai essayé de remonter le moral en me disant que les sentiments étaient illogiques, que je devrais me sentir comme ça plutôt que comme ça. Cela n'a fait que me frustrer davantage. Bien que je sache que le discours intérieur négatif n'était pas rationnel, je ne pouvais pas simplement claquer des doigts et l'éteindre. À cause de la dépression, j'étais coincé à ressentir et à penser d'une certaine manière, même si cela n'avait aucun sens pour moi ou pour quelqu'un d'autre.

Comment j'ai appris à gérer mon discours intérieur négatif

J'ai appris que la meilleure façon de lutter contre le discours intérieur négatif est de l'accepter. N'essayez pas de discuter avec la voix, car vous ne pouvez pas, du moins pas du jour au lendemain. Au lieu de cela, reconnaissez ce que vous ressentez.

Pour une raison quelconque, j'ai trouvé que cela fonctionnait beaucoup mieux lorsque je le faisais écho à quelqu'un d'autre, même si cette personne est une page de journal vierge ou un document Word. Partager mes sentiments avec un ami, un être cher ou des lecteurs de blog me soulage la poitrine. Les garder enfermés par honte ou par peur du jugement ne fait qu'empirer les choses, mais dès que j'en parle, ils se sentent beaucoup plus gérables. C'est pourquoi les conseils en santé mentale peuvent être si efficaces.

Quand j'ai lutté avec dépression au collège, j'ai tenu un journal. J'ai écrit chaque petit sentiment que j'avais, chaque extrait de monologue intérieur négatif. La plupart de mes mots ne sont jamais parvenus à l'oreille d'une autre personne, mais le fait de les écrire et de laisser sortir les émotions était profondément thérapeutique. Maintenant que j'écris pour ce blog, je me retrouve à redécouvrir le sentiment de soulagement qui accompagne l'expression de mes sentiments sur une page.

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