Comprendre votre dépression avec un journal d'humeur

La journalisation de l'humeur, qui consiste simplement à tenir un journal de vos humeurs, présente de nombreux avantages, en particulier pour les personnes souffrant de dépression. Le fait de transférer vos sentiments sur papier peut être thérapeutique, vous débarrasser des émotions refoulées de votre tête et alléger votre charge émotionnelle. En vous exerçant à écrire vos sentiments, vous pourrez mieux les communiquer à vos amis, à votre famille ou à votre thérapeute. Et regarder en arrière dans les entrées de votre journal d'humeur peut vous aider à identifier les tendances, les déclencheurs et les traitements possibles.

Les avantages du journal d'humeur pour la dépression

Les émotions peuvent sembler déroutantes et accablantes, surtout lorsqu'il s'agit de dépression. Parfois, les gens cachent instinctivement des sentiments négatifs ou qui n'ont pas de sens. Ceci est courant avec la dépression, qui peut vous rendre triste, désespéré ou engourdi sans raison apparente. Essayer d'ignorer ces sentiments les laisse simplement s'envenimer et grandir, tandis que les écrire peut vous aider à les reconnaître et à les accepter - la première étape pour apprendre à faire face.

Parce que la journalisation de l'humeur aide à mieux comprendre les sentiments difficiles, elle peut également faciliter la communication de ces sentiments aux autres. Discuter des sentiments peut être un défi pour de nombreuses raisons, ce qui rend plus difficile d'obtenir de l'aide même des amis et de la famille les plus solidaires. La journalisation de l'humeur peut vous aider à apprendre à exprimer vos sentiments aux autres, y compris les proches et les thérapeutes.

Un journal de l'humeur peut vous aider à comprendre non seulement ce que vous ressentez, mais aussi pourquoi. La journalisation à long terme peut vous aider à repérer les déclencheurs courants, et ils peuvent vous surprendre. Une fois que vous savez ce qui déclenche ces sentiments négatifs, vous pouvez commencer à chercher des moyens de les combattre.

Comment démarrer un journal d'humeur pour faire face à la dépression

Commencez par noter vos sentiments pour créer votre première entrée de journal. Il n'est pas nécessaire qu'il soit long, bien écrit ou même composé de phrases complètes - il suffit de calmer ces émotions et de commencer à créer une habitude. Cela peut sembler une corvée au début, mais si vous réservez cinq minutes chaque jour, vous constaterez que la journalisation de l'humeur ne prend pas beaucoup de temps. Notez chaque émotion que vous ressentez, ce qui peut en être la cause et comment vous y avez réagi.

Une fois que vous avez tenu un journal régulièrement pendant un certain temps, vous pouvez commencer à revoir vos entrées. Cherchez des tendances dans vos sentiments. Sont-ils en corrélation avec un moment précis de la journée, une saison, une activité ou une personne de votre vie? Plus vous journalisez, plus vous verrez ces tendances. Lorsque vous comprenez ce qui déclenche vos sentiments, vous pouvez repérer les signes avant-coureurs tôt. Et vous découvrirez peut-être qu'il existe des personnes, des lieux ou des activités qui améliorent votre humeur et atténuent votre dépression.