Utiliser l'audio de confort d'automutilation pour faire face

Des outils d'adaptation sains comme l'audio de confort d'automutilation peuvent jouer un rôle essentiel dans le processus d'obtention et de préservation de l'automutilation non suicidaire.

Qu'est-ce que l'audio confort d'automutilation ?

Vous avez peut-être déjà vu ce terme flotter sur Internet, surtout si vous avez recherché vous-même des outils de récupération. Il n'y a pas de définition de dictionnaire sur laquelle se rabattre ici, mais je dirais que l'audio de confort d'automutilation est tout type d'entrée auditive qui vous aide à faire face aux envies et à résister à l'envie de vous faire du mal.

C'est ça. C'est aussi simple que ça et adaptable.

Êtes-vous un fan de musique? Tout type de musique qui atténue l'impact négatif de vos déclencheurs entre dans cette catégorie. Pour certaines personnes, cela peut signifier écouter de la musique douce au piano pour se calmer, tandis que d'autres peuvent rechercher une catharsis à travers le heavy metal ou le rap. Peu importe le genre, il s'agit de savoir s'il vous aide à faire face.

L'audio de confort d'automutilation n'a même pas besoin d'être de la musique. Certaines personnes trouvent les sons ambiants, comme les vagues de l'océan ou les bavardages de café, plus apaisants que la musique avec un rythme. Pour d'autres, des méditations guidées ou même simplement des affirmations douces (qui comprennent de nombreuses pistes audio de confort d'automutilation que vous trouverez sur YouTube au moment d'écrire ces lignes) pourraient être plus efficaces.

Comment utiliser l'audio de confort d'automutilation pour la récupération

L'audio de confort d'automutilation est facile à trouver - si vous n'avez pas déjà de pistes de bien-être, vous pouvez trouver quelque chose si vous fouinez sur des sites Web ou des applications de diffusion de musique. Il existe également de nombreuses collections gratuites de sons ambiants sur Internet - et bien sûr, en cas de doute, consultez YouTube.

L'utilisation la plus évidente de l'audio d'automutilation est probablement de l'écouter chaque fois que vous ressentez une forte envie de vous faire du mal. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que l'audio que vous choisissez est quelque chose auquel vous pouvez facilement accéder en un clin d'œil.

Si vous avez un smartphone que vous pouvez garder avec vous à tout moment, ce sera probablement votre bouée de sauvetage pour votre confort audio, mais si ce n'est pas le cas, vous voudrez peut-être investir quelques dollars dans quelque chose comme un petit lecteur mp3 portable et quelques écouteurs. Si vous aimez les sons de la nature, vous voudrez peut-être également trouver quelques endroits préférés, par exemple, sur votre porche ou dans un parc, que vous pouvez facilement visiter pour écouter vos sons préférés en personne.

Cependant, d'après mon expérience, l'audio de confort d'automutilation est également plus efficace lorsqu'il est utilisé à d'autres moments. Utiliser des techniques d'adaptation comme celle-ci ne consiste pas seulement à surmonter les envies du moment. Il s'agit de réduire leur emprise sur vous et d'améliorer votre résilience au fil du temps. Une astuce importante à apprendre est de reconnaître quand vous êtes déclenché. Vous pouvez ensuite utiliser l'audio de confort d'automutilation pour vous apaiser avant que vos émotions ne commencent à se transformer en pulsions.

L'audio de confort d'automutilation peut également être une excellente technique d'auto-apaisement pour faire face à toute honte potentielle, dépression, anxiété ou autres émotions difficiles que vous pourriez ressentir si vous faire céder à vos envies malgré tous vos efforts.

J'ai également découvert que l'intégration d'un son de confort d'automutilation dans une pratique quotidienne, telle qu'une méditation matinale ou une promenade l'après-midi, peut être particulièrement utile. Avoir ce petit échantillon de confort à espérer chaque jour peut être une véritable aubaine pendant (et même au-delà) votre parcours de rétablissement.