Se sentir reconnaissant est utile pour l'anxiété
Nous sommes juste au bord de Thanksgiving et de la période des fêtes. C'est un si bon moment pour réfléchir, non seulement sur l'année dans son ensemble, mais aussi sur la progression de ma capacité à faire face à mon anxiété. Une stratégie utile sur laquelle j'ai vraiment pris le temps de me concentrer cette année a été de pratiquer la gratitude et comment cela m'a aidé à gérer mon niveau d'anxiété.
Pourquoi la gratitude est utile pour l'anxiété
Quelque chose que j'ai appris sur la pratique de la gratitude, c'est que cela peut m'aider à me sentir calme lorsque je me sens anxieux. Habituellement, l'anxiété et la concentration sur les aspects négatifs des choses vont de pair. Rester positif devient difficile lorsque les symptômes d'anxiété sont pénibles et vous mettent constamment mal à l'aise. Et, lorsque vous faites face à une anxiété chronique, il peut être encore plus difficile de se concentrer sur quelque chose de positif, même si vous savez que cela est utile.
Pratiquer la gratitude aide à réduire le stress et augmente les émotions positives grâce à l'augmentation des substances chimiques du cerveau qui nous font nous sentir bien.
1 L'une des raisons pour lesquelles je pense que cela se produit est que, lorsque nous nous concentrons sur des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pensons intentionnellement à quelque chose qui suscite cette émotion précise. Je pense que c'est plus spécifique que d'essayer simplement de penser à quelque chose de positif.Façons d'être reconnaissant lorsque vous êtes anxieux
Bien que je sache, grâce à la littérature que j'ai lue, que pratiquer la gratitude n'est pas une sorte de remède magique ou de remède contre l'anxiété, et qu'il faut du temps pour développer la résilience, je sais aussi que c'est un outil utile dans ma boîte à outils d'apaisement stratégies.1 Et en ce moment, être reconnaissant est opportun pour cette période particulière de l'année. Voici quelques façons simples de pratiquer la gratitude que j'ai trouvé utile d'intégrer dans ma vie :
- Utilisez quelque chose de visuel. Il y a quelque chose qui renforce le fait d'écrire quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Être capable de visualiser ce qui vous rend reconnaissant semble faire ressortir ces émotions positives qui aident à réduire l'attention sur tout ce qui est négatif. J'ai trouvé que les images ou l'écriture d'objets de gratitude sont extrêmement utiles pour moi.
- Méditer. Prendre le temps de s'asseoir en silence et de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut également être utile. Cela aide à garder les pieds sur terre et à se concentrer sur le moment. Le simple fait de prendre quelques minutes pour s'entraîner à le faire est une stratégie précieuse qui peut aider à augmenter la fréquence des bienfaits de la gratitude.
- Faites-en une pratique quotidienne. Et donc, il est utile de pratiquer ces choses quotidiennement, et pas seulement pendant cette période de l'année où nous avons tendance à être très reconnaissants. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas encore nous sentir intentionnellement reconnaissants pendant cette période. Cependant, prendre le temps chaque jour de penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie peut aider à renforcer la résilience.
Je suis reconnaissant de pouvoir utiliser la gratitude pour aider à calmer mes symptômes d'anxiété et à réduire l'anxiété que je ressens. Y a-t-il des choses pour lesquelles vous êtes particulièrement reconnaissant cette année et qui ont contribué à réduire votre anxiété? Partagez vos stratégies pour pratiquer la gratitude dans les commentaires ci-dessous.
Sources
Chowdhury, R. B M UN. (2022, 9 septembre). La neuroscience de la gratitude et ses effets sur le cerveau. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
