Votre anxiété a-t-elle été déclenchée? Apprenez quelques façons de rester concentré
L'une des choses les plus importantes que j'ai appris à reconnaître à propos de mon anxiété, et quelque chose dont je parle souvent en termes d'adaptation, c'est ce que je fais lorsque mon anxiété se déclenche. Cela a été important parce que j'ai appris des façons soit éviter les déclencheurs ou les affronter. Ainsi, tout au long de ce processus, j'ai aussi appris à reconnaître les symptômes d'anxiété que j'éprouve le plus souvent.
Cela est également devenu important dans ma vie parce que j'ai dû apprendre à rester concentré lorsque j'ai ressenti des déclencheurs d'anxiété. Par exemple, lorsque je travaille sur quelque chose et que quelque chose déclenche mon anxiété, cela suffit à faire dérailler ma concentration. Le problème avec cela est que cela interrompt ma productivité et ma capacité à travailler sur ce sur quoi j'essaie de me concentrer. Et puis, mon cerveau se concentre sur ce qui a déclenché mon anxiété au lieu de ce sur quoi je dois me concentrer.
Rester concentré lorsque mon anxiété est déclenchée
En fin de compte, cela peut être très perturbateur dans ma vie quotidienne. S'il y a une tâche que je dois accomplir et que je n'ai qu'un certain temps pour le faire, mon l'anxiété peut être problématique parce qu'il est difficile de rester concentré sur une tâche si je suis préoccupé par autre chose. C'est également problématique car, selon le déclencheur et les symptômes, l'anxiété peut suffire à perturber ma concentration pour le reste de la journée.
Ainsi, bien que je puisse faire de mon mieux pour essayer d'éviter les déclencheurs d'anxiété, ce n'est pas toujours réaliste, d'autant plus que parfois, je peux ressentir des déclencheurs de manière inattendue. Dans ces situations, la meilleure chose que je puisse faire sur le moment est plutôt de rester concentré plutôt que d'éviter ou face à la gâchette. Surmonter les déclencheurs et renforcer ma résilience sont d'autres choses que je peux faire pour m'aider à être préparé face à l'anxiété.
Ce sont des choses que j'ai appris à faire pour rester concentré sur le moment quand mon anxiété se déclenche :
- Me distraire. Avec l'anxiété, la tendance peut parfois être de hyper-focus sur quelque chose, mais la mauvaise chose. Par exemple, si une inquiétude accapare ma concentration au lieu de la tâche sur laquelle je travaille, je finirai par être hyper concentré sur cette inquiétude. Donc, à la place, je vais avoir une émission de télévision ou de la musique. Cela aide à détourner mon attention du déclencheur, mais ce n'est pas trop une distraction si je ne peux pas me concentrer sur ce dont j'ai besoin.
- Une autre stratégie que j'ai trouvée utile est fixer de petits objectifs et faire des pauses entre les deux. Ainsi, par exemple, si j'écris un article, j'écrirai jusqu'à un certain point, puis je ferai une pause une fois que j'aurai atteint cet objectif. Cela m'aide à rester concentré sur la tâche et à me concentrer sur cette progression plutôt que sur ce qui a déclenché mon anxiété.
- Enfin, il est utile de ralentir et de respirer. Certains des principaux symptômes d'anxiété que je ressens comprennent une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, un malaise et une confusion mentale. Prendre une profonde respiration aide à ralentir mon rythme cardiaque, et il m'aide aussi à ralentir globalement. En ralentissant mon rythme cardiaque et en ralentissant mes pensées, cela m'aide à me concentrer et à me comporter plus intentionnellement. Parfois c'est ce dont j'ai besoin pour m'aider rester centré sur la tâche sur laquelle je travaille.
Pour plus d'informations sur la façon de rester concentré lorsque l'anxiété est déclenchée, regardez cette vidéo :
Existe-t-il des stratégies spécifiques que vous utilisez pour rester concentré lorsque vous êtes anxieux? Si oui, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.
