Faire face aux conflits et à l'anxiété

Quelque chose que j'ai appris au sujet de mon anxiété, c'est qu'il devient difficile de gérer les conflits. Par peur de l'inconfort qui accompagne les conflits, j'essaierai souvent de faire de mon mieux pour éviter toute situation qui pourrait entraîner une opposition, une tension ou une sorte de désaccord.

Le problème avec cela est, cependant, que cela peut parfois entraver une communication efficace. Par exemple, je peux finir par ne pas dire ce que je veux dire, ou fixer des limites que je devrais ou veux fixer, simplement parce que j'essaie d'éviter un conflit. Je peux aussi finir par "plaire aux gens" juste pour éviter d'entrer dans un désaccord.

L'anxiété rend cela encore plus problématique car, lorsqu'elle est impliquée dans un conflit ou un désaccord, elle se sent non seulement mal à l'aise, cela entraîne également des sentiments d'anxiété, peut-être même au point de panique. Donc, cela devient littéralement physiquement inconfortable.

Pourquoi le conflit cause de l'anxiété

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles je sens que je ressens de l'anxiété lorsque je rencontre un conflit, telles que :

1. La crainte de l'échec. J'ai tendance à avoir des normes perfectionnistes qui sont associées, bien sûr, à mon anxiété. Et donc si je me retrouve dans une confrontation avec quelqu'un, où on me dit essentiellement que j'ai tort, cela touche le nerf qui a peur de l'échec. En conséquence, j'ai peur de me sentir comme si je ne répondais pas à mes attentes élevées pour moi-même, ce qui me rend anxieux.
2. Anxiété sociale. Parce que je peux lutter contre l'anxiété dans des situations sociales dans lesquelles j'interagis avec les autres, je peux aussi me retrouver à trop réfléchir à ce qui pourrait mal tourner si je ne suis pas d'accord avec quelqu'un. Je finis aussi par avoir peur d'être mal compris parce que je ne communique pas efficacement mes pensées et mes sentiments. Cependant, cela devient également contre-intuitif, car je peux commencer à me sentir anxieux de ne pas pouvoir m'exprimer librement avant même d'avoir eu l'occasion de le faire.
3. Une autre raison est d'avoir été conditionné à s'abstenir de s'affirmer. C'est quelque chose que j'ai appris en grandissant, et c'est aussi une règle dont j'ai lentement travaillé pour me libérer. Comme j'ai de plus en plus appris sur l'importance de m'affirmer au fil des ans, et plus encore sur la l'importance d'établir des limites saines dans le processus, j'ai travaillé sur la communication de ces choses plus effectivement.

Comment je gère les conflits lorsqu'ils provoquent de l'anxiété

Alors, comment surmonter cette peur du conflit et de la confrontation? Tout d'abord, j'identifie le problème qui se pose. De plus, j'identifie mes limites concernant le problème et ce dont je dois parler.

J'identifie également tout schéma de pensée irrationnel, comme le catastrophisme ou la bonne aventure, qui peut conduire moi de penser que quelque chose de vraiment négatif se passe ou se passera alors qu'il serait impossible de le dire ce.

Enfin, j'aborde tout conflit lentement. J'ai trouvé que s'engager dans une discussion ou une confrontation inconfortable d'une manière lente et étape par étape m'aide à rester calme et à penser plus rationnellement tout au long du processus.

Existe-t-il des stratégies que vous utilisez pour vous aider à gérer les conflits qui causent de l'anxiété? Si oui, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.