Compétences de vie que tous les adolescents atteints de TDAH devraient maîtriser

Donner à votre enfant les moyens de vivre une vie heureuse, productive et indépendante, tel est le but ultime. Et pourtant, cela semble parfois être un objectif futile, voire impossible. Parfois, on a l’impression que votre jeune adulte ne sera jamais « prêt » pour le monde réel. La vérité est que le chemin vers l’âge adulte n’est pas une ligne droite. Ce n’est même pas une destination, vraiment. Il s’agit d’un processus progressif plein de turbulences, de mauvais virages et de corrections.

Pour les adolescents et les jeunes adultes atteints du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), le chemin vers l’âge adulte est pavé plus facilement par cinq clés compétences de la vie – au-delà de la cuisine et des réparations de base à la maison. En aidant votre enfant à développer et à perfectionner ces compétences, vous effectuez également votre propre transition: de directeur de la vie de votre enfant à collaborateur, supporter et champion. Ce processus est peut-être un peu difficile, mais il en vaut la peine.

Compétence de vie: conscience de soi

Aidez votre enfant à comprendre son cerveau. Ceci est absolument essentiel pour garantir qu’ils soient prêts et confiants à quitter la maison. Une personne consciente de ses forces et de ses défis, ainsi que de la manière dont elle fonctionne le mieux, est plus à même de résoudre les problèmes de manière indépendante et de défendre de manière proactive ses besoins.

Commencez par expliquer comment le TDAH affecte fonctionnement exécutif et comment cela entraîne des défis tels que des difficultés avec mémoire de travail, l'organisation, la planification et motivation, pour n'en nommer que quelques-uns. Discutez franchement de l’impact du TDAH régulation émotionnelleet explorez les déclencheurs émotionnels uniques de votre enfant. Mieux encore, travaillez ensemble pour développer des stratégies permettant de gérer leurs grandes émotions lorsqu'ils commencent à s'énerver.

Aidez votre enfant à explorer son cerveau TDAH dans un lieu de non-jugement, d'apprentissage neutre et de curiosité, et non dans un lieu de honte ou d'embarras. En fin de compte, il s’agit de normaliser les différences plutôt que de les déplorer ou de les corriger.

[Obtenez ce téléchargement gratuit: Le questionnaire sur les compétences exécutives pour les parents et les adolescents]

Compétence de vie: autonomie

L'autonomie est la capacité de tout faire qui permet à votre enfant de se coucher à un moment donné. heure raisonnable, ingérer de la nourriture dans leur corps, terminer leurs tâches dans les délais et, en général, s'occuper de eux-mêmes. C’est aussi la compétence de vie qui est souvent la plus touchée par le TDAH, car elle repose entièrement sur le fonctionnement exécutif.

Aidez votre enfant à maîtriser son autonomie, non pas en le surchargeant de stratégies, mais en l'encourageant à résoudre ses problèmes par lui-même. Par exemple, au lieu de dire à votre enfant comment se lever à l'heure, apprenez-lui à se demander: « Comment faire ? je tu veux essayer de me lever le matin ?

Vous voulez que votre enfant réfléchisse par lui-même à ce qu’il veut réaliser et à la manière dont il peut y parvenir. En vous concentrant sur le suivi de vos stratégies au lieu d'aider votre enfant à développer sa propre autonomie, vous ne ferez qu'apprendre à votre enfant comment se rendre d'un point A à un point B à votre guise; cela ne les aidera pas à s’approprier le processus.

Trouver des occasions pour votre enfant de pratiquer l’autodirection peut être difficile. Comme la plupart des parents d’enfants atteints de TDAH, vous dirigez probablement la vie de votre enfant depuis très longtemps. Vous pourriez craindre que votre enfant manque de motivation ou d’engagement et qu’il échoue si vous n’intervenez pas. Cela conduit souvent à une microgestion, qui peut alors laisser votre enfant penser: « Peu importe ce que je fais, maman et papa vont intervenir et prendre le relais de toute façon, alors pourquoi s'embêter ?

[Lire: Les adolescents atteints de TDAH ont besoin d'échafaudages et de structures – Comment ne pas devenir parent en hélicoptère]

L’indépendance future de votre enfant exige que vous lui donniez les rênes et que vous le laissiez se tromper avant de pouvoir les corriger. Commencez petit: pensez à certaines tâches et responsabilités que vous avez accomplies pour votre enfant et que vous aimeriez l’inviter à accomplir seul. Commencez par une chose à la fois. Efforcez-vous de créer un environnement dans lequel votre enfant a le sentiment qu'il peut faire des erreurs et demander votre aide.

Compétence de vie: négocier à travers les relations sociales

Les compétences en négociation aideront votre enfant à naviguer dans des situations sociales délicates et compliquées, comme avoir affaire à des camarades de classe, des colocataires et des collègues. Négocier, c'est équilibrer les désirs, ce qui implique d'apprendre à dire « non » – non à un autre verre, à rester sortir tard la nuit précédant un examen, ou à assumer plus de responsabilités et d'obligations qu'ils ne peuvent en assumer.

Le meilleur environnement pour apprendre et pratiquer les compétences de négociation est la maison, bien avant que votre adolescent ne soit exposé aux relations sociales de l’âge adulte. Un état d'esprit collaboratif est essentiel; vous ne rendrez pas service à votre adolescent si vous mettez fin à ses tentatives de négociation et si vous vous attendez toujours à ce qu'il fasse ce que vous dites.

Au fur et à mesure que votre enfant aura une idée plus claire de ce qu'il veut (de passer plus de temps avec ses amis à une heure de coucher plus tard), invitez-le au table de négociation pour déterminer comment y parvenir face à d'autres responsabilités, comme se réveiller à l'heure pour l'école et terminer corvées.

Compétence de vie: demander et accepter de l’aide

Trouver et compter sur du soutien est une compétence de vie puissante qui est notoirement difficile à maîtriser. De nombreux enfants et adolescents atteints de TDAH grandissent en se sentant frustrés parce que des choses qui ne devraient apparemment pas être difficiles pour eux le sont en fait. Demander de l'aide devient une source de honte et submerger. Ils craignent d’être jugés et considérés comme défectueux. Les adolescents qui vont à l’université, en particulier, supposent qu’ils sont censés tout savoir avant de quitter la maison. Ils craignent que demander de l’aide ne fasse que révéler à quel point ils ne sont pas prêts et immatures. (À vrai dire, la plupart des adolescents en âge d’aller à l’université ne sont pas réellement prêts à l’université.)

En quête d’indépendance, les adolescents évitent souvent de demander de l’aide et rejettent toutes les offres, même s’il est clair qu’ils ont besoin d’aide ou de conseils. Nous appelons cela le paradoxe de l’indépendance – l’écart entre l’aide dont un enfant a besoin et celle qu’il désire et accepte.

Même si nous sommes tous coupables de résister à l’aide, les adolescents et les jeunes adultes, en particulier ceux atteints de TDAH, ont du mal à demander et à accepter de l’aide pour diverses raisons.

• UN perfectionniste, un environnement peu fiable peut empêcher les enfants et les adolescents de prendre des risques et de demander de l’aide.
• Les problèmes de fonctionnement exécutif peuvent couper l’accès à la partie du cerveau chargée de résoudre les problèmes qui aide les adolescents à reconnaître qu’ils ont besoin de demander de l’aide. Stressez et submergez davantage les capacités de résolution de problèmes du cloud.
• Accepter l’aide des parents peut être rebutant lorsqu’il est clair que les parents tentent d’imposer un programme unilatéral au lieu de collaborer avec eux pour trouver des solutions.

Donnez à votre enfant l’occasion de vous voir demander de l’aide – une compétence qu’il voit probablement rarement en action. De cette façon, ils comprendront l’intérêt d’apprendre à poser des questions, à demander de l’aide et à se défendre eux-mêmes.

Concentrez-vous sur la création d’un environnement de confiance. Si vous passez de « Pourquoi ne peux-tu pas faire ça? » à « Je vois que c'est difficile pour vous », vous offrez à votre enfant un point d'accès différent pour accepter le soutien que vous proposez. Aidez votre enfant à gérer son stress et à gérer d’autres facteurs qui pourraient le rendre réticent à demander et à accepter de l’aide.

Compétences de vie: maintenir un état d’esprit positif

Invitez votre enfant à prêter attention au positif et à célébrer lorsque les choses se passent bien. Plus vous vous concentrerez sur ce qui fonctionne, plus votre enfant sera inspiré et motivé. Cette compétence est essentielle dans la vie.

Bien sûr, les adolescents et jeunes adultes atteints de TDAH excellent à souligner leurs propres faiblesses et défauts. C’est le résultat d’une vie de TDAH défis – et critiques pour des symptômes indépendants de leur volonté. Néanmoins, vous pouvez guider votre enfant pour qu’il adopte un état d’esprit positif. Lorsque vous regardez toujours ce qui fonctionne en premier, votre enfant acquiert la confiance qu’il peut s’améliorer – et le succès engendre le succès.

La prochaine fois que votre enfant sera coincé, rappelez-lui une fois où il a persévéré et connu le succès. Quelles stratégies auparavant efficaces votre enfant peut-il utiliser dans sa situation actuelle? Prenons l’exemple d’un adolescent qui a du mal à faire ses devoirs. Ses parents pourraient souligner qu'elle a récemment organisé une soirée pyjama complète pour ses amis et qu'elle a tout organisé, de la nourriture au covoiturage. Comment a-t-elle réussi à y parvenir et comment peut-elle appliquer les mêmes stratégies à ses devoirs ?

Même face à une attitude positive, l’estime de soi de votre enfant peut faiblir. Votre travail dans ces moments-là consiste à reconnaître leurs sentiments et à leur demander si un doute de soi s’installe. Ils devront peut-être faire un certain travail pour remettre en question leurs critique intérieur, et vos mots d’encouragement seront très utiles si vous reconnaissez d’abord leurs sentiments. Vous pourriez dire quelque chose comme: « Je crois en toi. Vous avez peut-être du mal à y croire en ce moment, mais je sais que vous en avez la capacité. Parfois, il faut un peu de temps pour y arriver, mais je vous connais et je suis convaincu que vous y arriverez.

Évitez de passer directement en mode résolution de problèmes. Parfois, votre enfant a simplement besoin que vous reconnaissiez et validiez qu’il traverse une période difficile. Donnez à votre enfant l’espace et la permission de ressentir ce qu’il ressent avant de passer en mode « réparer ».

Prêter attention au positif est un moyen sûr de construire résilience — l'indicateur numéro un de réussite tout au long de la vie.

Compétences de vie pour les jeunes adultes atteints de TDAH: prochaines étapes

• Lire: 5 compétences de vie essentielles qui renforcent l'indépendance et la confiance chez les enfants
• Lire: Étapes vers l’indépendance
• Questions et réponses: « Comment puis-je aider mon adolescent à adopter un état d'esprit de croissance? »

Le contenu de cet article est dérivé, en partie, du webinaire ADDitude ADHD Experts intitulé «5 compétences de vie que chaque jeune adulte TDAH doit cultiver» [Video Replay & Podcast #450] avec Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC et Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, diffusé le 13 avril 2023.

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