Pratiquer la méditation pour la santé mentale et le bien-être

Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous imaginez pratiquer la méditation? Est-il assis les jambes croisées en silence alors que le monde extérieur passe à toute vitesse? Est-ce que cela vide votre esprit de toutes pensées dans l’espoir d’atteindre l’illumination? La vérité est que les pratiques de méditation se présentent sous de nombreuses formes différentes et peuvent apporter divers avantages à toute personne recherchant le calme intérieur et la découverte de soi.

Comment j'ai commencé à pratiquer la méditation

C’était plus un intérêt qu’une habitude lorsque j’ai commencé à pratiquer la méditation, et je voulais en apprendre le plus possible sur les techniques méditatives. En 2003, j'ai voyagé à l'autre bout du Japon pour méditer dans un temple zen. Cette retraite de cinq jours, appelée sesshin, consistait à se lever à 4 heures du matin chaque matin pour s'asseoir et méditer pendant 15 heures. Il n'y avait que deux pauses par jour et il était interdit de parler. J'ai trouvé la pratique incroyablement difficile et après trois jours passés à regarder silencieusement un mur, j'ai réalisé que je n'étais pas prêt pour une expérience aussi intense. Je suis parti le lendemain matin, me demandant si je comprendrais un jour vraiment le but de la méditation.

Une manière différente de pratiquer la méditation

Plus tard la même année, j’ai commencé à souffrir de dépression et de crises de panique. Cependant, ce n'est qu'en 2009, après des années de travail avec des thérapies plus traditionnelles, que j'ai envisagé de pratiquer à nouveau la méditation. J'avais lu des articles sur les techniques de relaxation lorsqu'une connaissance m'a dit que son sommeil et son bien-être avaient été améliorés. considérablement amélioré depuis qu'il a commencé à méditer avec des bandes sonores stimulant les ondes cérébrales, et j'étais intrigué.

J'ai lu des informations sur la stimulation des ondes cérébrales et j'ai découvert qu'en écoutant deux tonalités avec des fréquences légèrement différentes, une joué dans chaque oreille à l'aide d'écouteurs - le cerveau traite un battement à la différence des fréquences, ce qu'on appelle un battement binaural battre. Les battements binauraux ont été associés à des bienfaits potentiels pour la santé mentale et peuvent favoriser la créativité et la concentration.¹ J'ai investi dans une série de CD utilisant de telles fréquences et j'ai recommencé à pratiquer la méditation.

La vie après avoir pratiqué 5 000 heures de méditation

Depuis, je médite régulièrement pendant une heure par jour. Bien sûr, il y a eu des jours où je ne pouvais pas méditer pour une raison ou une autre, mais je le fais presque tous les jours. Mon état mental s’est énormément amélioré durant cette période qui équivaut à environ 5 000 heures de méditation. Est-ce dû à une pratique régulière ou simplement au passage du temps? Je ne peux pas le dire avec certitude, mais j'aime penser que c'est une combinaison des deux. Certains avantages incontestables dont je suis sûr sont :

• Pratiquer la méditation avant de me coucher m'aide à m'endormir immédiatement.
• Pratiquer la méditation le matin permet à mon cerveau de se réveiller avant de commencer mes tâches quotidiennes.
• Méditer avec une bande sonore stimulant les ondes cérébrales rend la position assise pendant une heure beaucoup plus gérable que la position assise en silence.

Autres formes de pratique de la méditation

La méditation assise traditionnelle offre de nombreuses options, qu'il s'agisse de se concentrer silencieusement sur la respiration, de réciter un mantra ou d'écouter une bande sonore spécialement conçue. Il existe également de nombreuses autres formes de méditation, par exemple la méditation par le mouvement et la relaxation progressive :

• La méditation par le mouvement, comme le yoga, est une forme active qui vous permet de vous connecter profondément avec votre corps et le moment présent.
• La relaxation progressive vise à réduire les tensions dans le corps. Cette méthode implique souvent de resserrer et de détendre lentement les groupes musculaires un par un dans tout le corps.²

Mon expérience personnelle m'a appris que la méditation peut être un puissant outil de guérison. La méditation n'est pas une méthode mystique réservée à quelques privilégiés mais constitue une approche polyvalente et précieuse accessible à tous. Ses bienfaits sont divers et son chemin est ouvert à tous ceux qui recherchent le calme intérieur et la découverte de soi.

Sources

1. Cafasso, J. (28 mars 2023). Les battements binauraux ont-ils des bienfaits pour la santé ? Ligne Santé. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. et Hoshaw, C. (2021, 5 novembre). Quel type de méditation me convient le mieux ? Ligne Santé. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation