Adopter le pouvoir du changement pour un rafraîchissement mental

Se retrouver coincé dans une ornière, incapable de voir une alternative à notre situation actuelle, peut conduire à la frustration et à l’insatisfaction. Ramener la joie et le rafraîchissement mental dans nos vies pourrait-il être aussi simple que de bouleverser notre routine quotidienne et d'accepter le pouvoir du changement ?

Reconnaître le pouvoir du changement

Selon le proverbe: « Un changement vaut autant que du repos ». J’ai souvent entendu cela lorsque j’étais impliqué dans l’entraînement en force et le coaching. Les stagiaires peuvent garder leurs routines d’entraînement fraîches et stimulantes en échangeant un exercice contre un autre ayant des effets similaires sans abandonner complètement. Même au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez entraîner une partie distincte du corps en attendant que les muscles précédemment exercés récupèrent plutôt que de simplement vous reposer.

J'ai découvert que cette maxime est également précieuse en dehors de l'entraînement physique lorsqu'elle est appliquée à la vie quotidienne, et qu'elle ne nécessite pas un changement monumental pour donner une perspective rafraîchissante à la journée. Cela peut être aussi simple que de changer votre routine actuelle, et c'est ce que j'ai fait il y a quelques mois. Tout comme échanger des exercices pendant une séance d’entraînement, réorganiser mes activités quotidiennes a donné une nouvelle tournure à ma journée et amélioré mon bien-être mental.

Changements de style de vie pour un rafraîchissement mental

J'ai commencé par modifier ma routine matinale et par faire une promenade tôt le matin. Même si les petites matinées sont encore humides et moites en été, c'est la seule chance de sortir avant que la chaleur diurne ne devienne insupportable. De plus, j'avais lu que s'exposer au soleil le matin pouvait aider à dormir la nuit, et c'était quelque chose que je voulais essayer.¹ Ce que j'ai découvert était une poche cachée de tranquillité juste devant ma porte.

Parti vers cinq heures, je me dirige vers un petit parc arboré de l'autre côté de l'étang, près de chez moi. S'il ne fait pas trop nuageux, le lever du soleil sur les montagnes à l'horizon crée une flambée de teintes jaunes, oranges, roses et lilas dans le ciel au-dessus, qui se reflètent sur l'étang. Des aigrettes blanches et des hérons cendrés survolent la région, et parfois un arc-en-ciel apparaît après la pluie matinale. Il y a un sentiment surréaliste d'être pris dans un monde fantastique préhistorique.

Un changement en entraîne un autre

Sortir tôt pour admirer le lever du soleil et faire de l'exercice signifie que je dois me coucher plus tôt qu'avant. En conséquence, j’ai modifié l’heure à laquelle je médite. Avant, je méditais une heure avant de me coucher tous les soirs, mais je le fais désormais le matin en rentrant de ma promenade. Méditer le matin est très différent et mon esprit semble plus détendu. Cela signifie également que je peux me coucher directement le soir lorsque je rentre à la maison après une longue journée de travail.

Après avoir médité, je prends le petit déjeuner. Dans le passé, je me réveillais, je prenais un café, puis je mangeais quelque chose de léger. Je prends maintenant ce repas environ deux heures après le réveil. Comme je l'avais également lu, attendre 90 minutes après le réveil pour consommer de la caféine présente des avantages significatifs. pour votre niveau d'énergie et votre bien-être général, j'ai été ravi de constater que cela correspond très bien à mon nouveau calendrier.²

Rendre le changement simple

Adopter des changements ne signifie pas toujours de grands bouleversements. Cela peut être aussi simple que de réorganiser nos habitudes quotidiennes actuelles. Apporter des changements peut nous permettre d’échapper au cycle des routines banales et de revigorer notre esprit. Aborder nos tâches habituelles d’une manière nouvelle et passionnante et comprendre qu’un changement équivaut à un repos peut aider à revitaliser la vie, en ramenant la joie et le rafraîchissement mental étape par étape.

Sources

1. Peters, B., MD. (24 avril 2023). Comment la lumière du soleil le matin peut vous aider à mieux dormir. Très bien la santé. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. Endeavour athlétique. (16 mars 2023). Chronométrer votre café du matin: la règle des 90 minutes selon le Dr Andrew Huberman. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman